Co je to dechová metoda 4-7-8? Je dobré cvičit tuto techniku ​​dýchání?

Životní shon, dlouhodobý stres v kombinaci s mnoha potenciálními nemocemi způsobují, že se kvalita spánku lidí snižuje. Mnoho lidí hůře usíná nebo nespí dobře. Kromě užívání podpůrných léků můžete použít dýchací metodu 4-7-8.

Ne každý může snadno upadnout do hlubokého spánku, jakmile si lehne do postele. Kvůli objektivním nebo subjektivním faktorům se mnoho lidí často dlouho otáčí, než se jim podaří usnout. V tomto případě můžete použít dýchací metodu 4 7 8 ke zlepšení výše uvedené situace. Jaká je tedy technika dýchání 4 7 8? Pomáhá vám usnout a zůstat spát?

Co je to dechová metoda 4-7-8?

Dýchací metoda 4-7-8 je jednoduchá dýchací technika, která se používá ke snížení stresu a úzkosti, pomáhá při snižování stresu a pomáhá cvičícímu dýchat rovnoměrněji. Tuto metodu vyvinul Dr. Andrew Weil, odborník na doplňkovou medicínu a holistické zdraví.

Tato dýchací technika je inspirována starodávnou jógovou metodou zvanou pránájáma. Weil přirovnává dechovou techniku ​​4-7-8 k přirozenému sedativu pro nervový systém. Ačkoli vztah mezi technikou 4-7-8 a spánkem nebyl plně prozkoumán, lidé, kteří ji praktikovali, říkají, že jim pomáhá usnout za pouhých minutu.

Dýchací metoda 4-7-8 je jednoduchý způsob, jak snížit stres a úzkost, snížit stres,...

Dýchací metoda 4-7-8 je jednoduchá, ale účinná technika pro zlepšení úzkosti. Tuto dechovou techniku ​​můžete provést tak, že na 4 sekundy vdechnete nosem, na 7 sekund zadržíte dech a vydechnete ústy s „o“ se zvukem „šmrnc“.

Návod, jak správně dýchat 4-7-8

Jak provádět dechovou metodu 4-7-8 následovně:

• Nejprve si vyberte sedadlo nebo si lehněte do pohodlné polohy a v případě potřeby si opřete kolena o polštář, aby bylo vaše tělo zcela uvolněné.
• Položte konečky prstů na spodní ret, uprostřed mezi bradu a horní ret, a druhý prst držte na zadní straně krku. Tyto prsty vám pomohou sledovat proudění vzduchu.
• Nadechujte se nosem po dobu 4 sekund. To vám pomůže vdechnout dostatek vzduchu k dodání kyslíku do vašeho těla.
• Zadržte dech na 7 sekund. Pokud se necítíte dobře, zkraťte dobu držení na 3 nebo 5 sekund.
• Vydechněte ústy se zvukem „střílet“ a počítejte do 8. Váš dech by měl být plně vydechován, aby se vypudil oxid uhličitý z plic.
• Tento postup opakujte alespoň 4x. Pokud právě začínáte, začněte se 4 4-7-8 nádechy a poté postupně zvyšujte počet na 8 nebo 10.

Tato metoda by neměla být prováděna při řízení nebo při těžké práci

Všimněte si, že byste měli tuto metodu provádět na lačný žaludek, tedy bez jídla nebo pití kávy po dobu alespoň 2 hodin, a neměli byste tuto metodu provádět při řízení nebo při těžké práci. Pokud máte nějaké zdravotní problémy, poraďte se před zahájením této dýchací metody se svým lékařem.

Zdravotní přínosy při aplikaci 4-7-8 dýchací metody

Dýchací metoda 4-7-8 může přinést mnoho výhod pro lidské zdraví a emoce. Zde jsou některé výhody tohoto přístupu:

• Snižte stres a úzkost: Dýchací metoda 4-7-8 pomáhá snižovat pocity stresu a úzkosti a pomáhá vám cítit se uvolněněji.
• Zvýšené soustředění a duševní jasnost: Dýchací metoda 4-7-8 pomáhá snižovat stres a pomáhá vám soustředit se na úkoly, které je třeba udělat, a zároveň podporuje klid a duševní jasnost.
• Zlepšuje spánek: Dýchací metoda 4-7-8 může pomoci zlepšit spánek, pomůže vám spát lépe a hlouběji.
• Podporuje zdraví srdce: Dýchací metoda 4-7-8 pomáhá snižovat krevní tlak a srdeční frekvenci a zároveň zlepšuje krevní oběh , což podporuje zdraví srdce.
• Zmírněte bolesti hlavy a závratě: Dýchací metoda 4-7-8 může pomoci zmírnit příznaky bolesti hlavy a závratě.
• Posiluje imunitní systém: Metoda dýchání 4-7-8 pomáhá snižovat stres a pomáhá posilovat imunitní systém těla.
• Pomáhá zmírňovat příznaky onemocnění plic: Metoda dýchání 4-7-8 pomáhá zlepšit funkci plic a zmírnit příznaky onemocnění plic.
• Pomáhá snižovat dopad kardiovaskulárních onemocnění: Dýchací metoda 4-7-8 pomáhá snižovat účinky kardiovaskulárních onemocnění a pomáhá snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Dýchací metoda 4-7-8 může přinést mnoho výhod pro lidské zdraví a emoce

Stručně řečeno, metoda dýchání 4-7-8  přináší mnoho výhod pro lidské zdraví a emoce. Pravidelné praktikování této techniky může pomoci snížit stres, úzkost, zlepšit spánek, posílit zdraví srdce a imunitní systém, snížit příznaky onemocnění plic atd. Aplikujme tuto metodu Tuto metodu dýchání přímo každou noc!