Chytré vaření pro zdravé srdce

Způsob, jakým jídlo připravujete, je stejně důležitý jako způsob jeho výběru. Používáním zdravých metod vaření můžete mít zdravé srdce

Způsob, jakým jídlo připravujete, je stejně důležitý jako způsob jeho výběru. Používáním zdravých metod vaření můžete mít zdravé srdce.

Sodík tvoří 40 % kuchyňské soli, malé množství kuchyňské soli rovnající se čajové lžičce je také dostatečný přebytek ve srovnání s potřebou na každý den. Institut medicíny doporučuje, aby dospělí nekonzumovali více než 1,5 gramu sodíku denně. Místo toho můžete chuť jídla zvýraznit česnekem, zázvorem, cibulí, chilli a čerstvou citronovou nebo limetkovou šťávou. Na rozdíl od soli obsahují tyto bylinky a koření velmi málo sodíku, což může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění.

T nebo rostlinný olej a máslo v jídle se zdravými tuky

Chytré vaření pro zdravé srdce

Neméně důležitý je způsob přípravy jídla

Rekonstituované a nasycené tuky zvyšují riziko kardiovaskulárních onemocnění, protože zvyšují hladinu LDL cholesterolu. Tyto škodlivé tuky se běžně vyskytují ve fast foodech, pečivu, másle jako margarín a balených potravinách. Nahraďte tyto tuky olivovým olejem, protože olivový olej má vysoký obsah mononenasycených mastných kyselin a polynenasycených tuků. Tyto typy tuků mohou výrazně snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění tím, že snižují LDL cholesterol a napomáhají normální srážlivosti krve, jsou-li používány s mírou.

Použití tuku na vaření není vůbec problém. Jen se ujistěte, že používáte olej, který obsahuje nenasycené tuky, a nepoužívejte ho příliš mnoho. Vždy pamatujte, že všechny tuky mají vysoký obsah kalorií, takže rychleji zasytíte. Kromě olivového oleje můžete použít arašídový, kukuřičný, rostlinný nebo lněný olej. Pokud se snažíte snížit množství tuku v každém pokrmu, použití nepřilnavé pánve bude velmi efektivní.

Vybírejte zdravější kusy masa

American Heart Association doporučuje, abyste si při nákupu hovězího masa zvolili hovězí maso 1. nebo 2. třídy, tedy svíčkovou nebo stehenní maso, které má obecně nízký obsah tuku. Případná tučná místa na mase můžete oříznout. U masa, jako je kuřecí maso, nezapomeňte před vařením odstranit kůži a u ryb absolutně nesmažit. Především byste měli volit jídla grilovaná na dřevěném uhlí, grilovaná v elektrické troubě, ohřívaná a smažená s trochou oleje – místo jiných smažených nebo smažených jídel.

Vařte se zdravými potravinami

Chytré vaření pro zdravé srdce

Chytré vaření pro zdravé srdce

Do hlavních jídel a svačin si vybírejte zdravé ingredience, jako je ovoce a zelenina, vaječné bílky, libové maso, ořechy, fazole a ryby. Ořechy jako mandle používejte s mírou – asi hrst nebo 28 g – protože jsou velmi kalorické.

Namísto běžného másla při přípravě zeleniny a bílkovin používejte margarín nebo olej bez trans-tuků, jako je olivový nebo rostlinný olej, abyste omezili trans-tuky, nasycené tuky a nasycené tuky.Nenasycené tuky pro zdravější srdce.

Jen s malou změnou vašich každodenních kuchařských návyků budete mít zdravé srdce, abyste si udrželi vytoužený život.

Bao Bao


Chytré vaření pro zdravé srdce

Chytré vaření pro zdravé srdce

Způsob, jakým jídlo připravujete, je stejně důležitý jako způsob jeho výběru. Používáním zdravých metod vaření můžete mít zdravé srdce

Jak zlepšit kardiovaskulární zdraví?

Jak zlepšit kardiovaskulární zdraví?

Nečinnost bude hlavním faktorem vedoucím ke kardiovaskulárním onemocněním. Proto je nutné dodržovat režim s 5 cviky, které jsou dobré pro kardiovaskulární zdraví a zároveň pomáhají

Naučte se od Dánů extrémně účinně předcházet ateroskleróze

Naučte se od Dánů extrémně účinně předcházet ateroskleróze

Nepůst, zvýšení množství ryb a vlákniny ve stravě a pravidelné každodenní cvičení je u Dánů mimořádně účinný způsob prevence aterosklerózy.

Vrozené srdeční vady u dětí a jak jim předcházet v těhotenství

Vrozené srdeční vady u dětí a jak jim předcházet v těhotenství

Existují děti narozené s nemocemi, včetně srdečních chorob. Vrozená srdeční vada má mnoho typů, nejběžnější jsou defekt komorového septa, defekt septa síní a

Náhlá zástava srdce: Nebezpečí pro ženy

Náhlá zástava srdce: Nebezpečí pro ženy

Náhlá zástava srdce se vyskytuje u mužů i žen a jde o nebezpečné onemocnění. Ženy však mají vyšší riziko závažných komplikací než muži, dokonce vyšší úmrtnost.

Úprava kardiovaskulárních rizikových faktorů pomáhá předcházet časnému onemocnění

Úprava kardiovaskulárních rizikových faktorů pomáhá předcházet časnému onemocnění

Kardiovaskulární onemocnění má mnoho příčin, ale existuje také mnoho kardiovaskulárních rizikových faktorů, které vedou k nebezpečným onemocněním. Pochopení těchto rizikových faktorů vám pomůže

6 potravin, které vám pomohou předcházet srdečním onemocněním

6 potravin, které vám pomohou předcházet srdečním onemocněním

Kardiovaskulární onemocnění je extrémně nebezpečné onemocnění, může způsobit náhlou smrt, pokud prevence a léčba nejsou účinné. V současné době práce

8 super potravin, které jsou dobré pro srdce, čím více budete jíst, tím budete zdravější

8 super potravin, které jsou dobré pro srdce, čím více budete jíst, tím budete zdravější

Následujících 8 potravin prospěšných pro srdce vám pomůže předcházet špatnému cholesterolu, arytmiím, onemocněním krevních cév a mrtvici. Srdce má svou funkci

Předcházejte kardiovaskulárním onemocněním pomocí 5 jednoduchých tipů

Předcházejte kardiovaskulárním onemocněním pomocí 5 jednoduchých tipů

S těmito extrémně jednoduchými tipy na prevenci srdečních onemocnění si můžete být do jisté míry jisti zdravím svého srdce. Tvrdě cvičte

Jak předcházet kardiovaskulárním onemocněním u žen středního věku

Jak předcházet kardiovaskulárním onemocněním u žen středního věku

V mládí mají ženy často nižší výskyt onemocnění než pět pohlaví, ale když vstupují do středního věku, počet mezi oběma pohlavími je téměř stejný. Pokoj, místnost

Odpovědi na otázky týkající se válečků na akné a poznámky po léčbě

Odpovědi na otázky týkající se válečků na akné a poznámky po léčbě

Léčba akné jehlovým válečkem je metoda, která se v posledních letech stala populární. Ale je jehlové válečkové akné opravdu dobré? Vše o těchto informacích vám prozradí následující článek.

Mohou být lidé s kapavkou vyléčeni?

Mohou být lidé s kapavkou vyléčeni?

Kapavka je pohlavně přenosné onemocnění způsobené bakterií Neisseria gonorrhoeae. Často postupují zákeřně, v raných stádiích dokonce bez příznaků, zejména u žen. Mohou se tedy lidé s kapavkou vyléčit a jak se bude léčit?

8 způsobů, jak chránit oči při používání počítače, které byste měli znát

8 způsobů, jak chránit oči při používání počítače, které byste měli znát

Víte, jak si chránit oči při práci s počítačem? Pokud často pracujete na počítači, neignorujte následující způsoby, jak si chránit oči při častém sezení u počítače.

Porovnejte Hiruscar a Contractubex, co je lepší?

Porovnejte Hiruscar a Contractubex, co je lepší?

Hiruscar a Contractubex jsou dvě řady produktů pro léčbu jizev, které jsou oblíbené u mnoha uživatelů. Co je tedy lepší Hiruscar vs Contractubex? Pojďme najít odpověď s aFamilyToday Blog prostřednictvím článku níže!

Přečtěte si, co je kardio? Jaké cvičení byste si měli vybrat?

Přečtěte si, co je kardio? Jaké cvičení byste si měli vybrat?

Cvičení s kardio cvičením přináší spoustu výhod pro zdraví, zejména kardiovaskulární aktivitu a štíhlou postavu. Stále se však najde dost lidí, kteří pojem kardio a také výhody získané po cvičení nechápou nebo vědí jen matně. Tento článek z blogu aFamilyToday vám pomůže proniknout hluboko do tohoto problému.

Co je to nekovová kmenová buňka a jak o ni pečovat?

Co je to nekovová kmenová buňka a jak o ni pečovat?

Pleťové invazivní kosmetické metody se stále více zajímají o kosmetickou komunitu. Účinnou kosmetickou metodou jsou dnes také nekovové kmenové buňky. Co jsou tedy nekovové kmenové buňky a jak se o ně po nekovových starat?

Fenomén sucha v krku při spánku: Příčiny a řešení

Fenomén sucha v krku při spánku: Příčiny a řešení

Fenomén sucha v krku během spánku je důsledkem menší produkce slin během spánku nebo může být způsoben nějakým jiným důvodem, který způsobuje rychlé vysychání vylučovaných slin.

7 „viníků“, kteří způsobují prodloužený noční kašel, které byste měli znát

7 „viníků“, kteří způsobují prodloužený noční kašel, které byste měli znát

Pochopení příčiny nočního kašle během spánku vám pomůže mít vhodnější a účinnější léčbu. Dozvíte se v článku níže právě teď!

Naučte se typické příznaky perforace žaludku

Naučte se typické příznaky perforace žaludku

Rozpoznání časných příznaků perforace žaludku mít léčebné metody, aby se předešlo nebezpečným komplikacím, které mohou zcela ohrozit život pacienta. Normálně,

Chytré vaření pro zdravé srdce

Chytré vaření pro zdravé srdce

Způsob, jakým jídlo připravujete, je stejně důležitý jako způsob jeho výběru. Používáním zdravých metod vaření můžete mít zdravé srdce