Chytré vaření pro zdravé srdce
Způsob, jakým jídlo připravujete, je stejně důležitý jako způsob jeho výběru. Používáním zdravých metod vaření můžete mít zdravé srdce
Chytré vaření pro zdravé srdce
Způsob, jakým jídlo připravujete, je stejně důležitý jako způsob jeho výběru. Používáním zdravých metod vaření můžete mít zdravé srdce
Způsob, jakým jídlo připravujete, je stejně důležitý jako způsob jeho výběru. Používáním zdravých metod vaření můžete mít zdravé srdce.
Sodík tvoří 40 % kuchyňské soli, malé množství kuchyňské soli rovnající se čajové lžičce je také dostatečný přebytek ve srovnání s potřebou na každý den. Institut medicíny doporučuje, aby dospělí nekonzumovali více než 1,5 gramu sodíku denně. Místo toho můžete chuť jídla zvýraznit česnekem, zázvorem, cibulí, chilli a čerstvou citronovou nebo limetkovou šťávou. Na rozdíl od soli obsahují tyto bylinky a koření velmi málo sodíku, což může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění.
T nebo rostlinný olej a máslo v jídle se zdravými tuky
Neméně důležitý je způsob přípravy jídla
Rekonstituované a nasycené tuky zvyšují riziko kardiovaskulárních onemocnění, protože zvyšují hladinu LDL cholesterolu. Tyto škodlivé tuky se běžně vyskytují ve fast foodech, pečivu, másle jako margarín a balených potravinách. Nahraďte tyto tuky olivovým olejem, protože olivový olej má vysoký obsah mononenasycených mastných kyselin a polynenasycených tuků. Tyto typy tuků mohou výrazně snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění tím, že snižují LDL cholesterol a napomáhají normální srážlivosti krve, jsou-li používány s mírou.
Použití tuku na vaření není vůbec problém. Jen se ujistěte, že používáte olej, který obsahuje nenasycené tuky, a nepoužívejte ho příliš mnoho. Vždy pamatujte, že všechny tuky mají vysoký obsah kalorií, takže rychleji zasytíte. Kromě olivového oleje můžete použít arašídový, kukuřičný, rostlinný nebo lněný olej. Pokud se snažíte snížit množství tuku v každém pokrmu, použití nepřilnavé pánve bude velmi efektivní.
Vybírejte zdravější kusy masa
American Heart Association doporučuje, abyste si při nákupu hovězího masa zvolili hovězí maso 1. nebo 2. třídy, tedy svíčkovou nebo stehenní maso, které má obecně nízký obsah tuku. Případná tučná místa na mase můžete oříznout. U masa, jako je kuřecí maso, nezapomeňte před vařením odstranit kůži a u ryb absolutně nesmažit. Především byste měli volit jídla grilovaná na dřevěném uhlí, grilovaná v elektrické troubě, ohřívaná a smažená s trochou oleje – místo jiných smažených nebo smažených jídel.
Vařte se zdravými potravinami
Chytré vaření pro zdravé srdce
Do hlavních jídel a svačin si vybírejte zdravé ingredience, jako je ovoce a zelenina, vaječné bílky, libové maso, ořechy, fazole a ryby. Ořechy jako mandle používejte s mírou – asi hrst nebo 28 g – protože jsou velmi kalorické.
Namísto běžného másla při přípravě zeleniny a bílkovin používejte margarín nebo olej bez trans-tuků, jako je olivový nebo rostlinný olej, abyste omezili trans-tuky, nasycené tuky a nasycené tuky.Nenasycené tuky pro zdravější srdce.
Jen s malou změnou vašich každodenních kuchařských návyků budete mít zdravé srdce, abyste si udrželi vytoužený život.
Bao Bao
Jak zlepšit kardiovaskulární zdraví?
Nečinnost bude hlavním faktorem vedoucím ke kardiovaskulárním onemocněním. Proto je nutné dodržovat režim s 5 cviky, které jsou dobré pro kardiovaskulární zdraví a zároveň pomáhají
Naučte se od Dánů extrémně účinně předcházet ateroskleróze
Nepůst, zvýšení množství ryb a vlákniny ve stravě a pravidelné každodenní cvičení je u Dánů mimořádně účinný způsob prevence aterosklerózy.
Vrozené srdeční vady u dětí a jak jim předcházet v těhotenství
Existují děti narozené s nemocemi, včetně srdečních chorob. Vrozená srdeční vada má mnoho typů, nejběžnější jsou defekt komorového septa, defekt septa síní a
Náhlá zástava srdce: Nebezpečí pro ženy
Náhlá zástava srdce se vyskytuje u mužů i žen a jde o nebezpečné onemocnění. Ženy však mají vyšší riziko závažných komplikací než muži, dokonce vyšší úmrtnost.
Úprava kardiovaskulárních rizikových faktorů pomáhá předcházet časnému onemocnění
Kardiovaskulární onemocnění má mnoho příčin, ale existuje také mnoho kardiovaskulárních rizikových faktorů, které vedou k nebezpečným onemocněním. Pochopení těchto rizikových faktorů vám pomůže
6 potravin, které vám pomohou předcházet srdečním onemocněním
Kardiovaskulární onemocnění je extrémně nebezpečné onemocnění, může způsobit náhlou smrt, pokud prevence a léčba nejsou účinné. V současné době práce
8 super potravin, které jsou dobré pro srdce, čím více budete jíst, tím budete zdravější
Následujících 8 potravin prospěšných pro srdce vám pomůže předcházet špatnému cholesterolu, arytmiím, onemocněním krevních cév a mrtvici. Srdce má svou funkci
Předcházejte kardiovaskulárním onemocněním pomocí 5 jednoduchých tipů
S těmito extrémně jednoduchými tipy na prevenci srdečních onemocnění si můžete být do jisté míry jisti zdravím svého srdce. Tvrdě cvičte
Jak předcházet kardiovaskulárním onemocněním u žen středního věku
V mládí mají ženy často nižší výskyt onemocnění než pět pohlaví, ale když vstupují do středního věku, počet mezi oběma pohlavími je téměř stejný. Pokoj, místnost
Návod na první pomoc při zlomených nohách
Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.
Zubní absces: Příčiny, účinná léčba a prevence
Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.
Kde se nachází panenská blána? Jak poznat, zda je panenská blána v klidu nebo ne?
Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.
Jak dlouhá by měla být jízda na kole, kolik kilometrů denně pro dobré zdraví?
Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.
Přehled anatomie žaludku, postavení částí tvořících žaludek
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Co dělat, když dítě při užívání antibiotik zvrací?
Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.
Účinné léky na bolest kyčle, které byste měli znát
Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.
Co je DIA mmHg? 5 nejdůležitějších věcí, které byste měli vědět o DIA (mmHg)
DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.
Co jsou lymfatické uzliny pod bradou? Příčiny a příznaky
Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.
Koktání ve stresu: Příčiny, příznaky, léčba
Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.