Chytré vaření pro zdravé srdce
Způsob, jakým jídlo připravujete, je stejně důležitý jako způsob jeho výběru. Používáním zdravých metod vaření můžete mít zdravé srdce
Chytré vaření pro zdravé srdce
Způsob, jakým jídlo připravujete, je stejně důležitý jako způsob jeho výběru. Používáním zdravých metod vaření můžete mít zdravé srdce
Způsob, jakým jídlo připravujete, je stejně důležitý jako způsob jeho výběru. Používáním zdravých metod vaření můžete mít zdravé srdce.
Sodík tvoří 40 % kuchyňské soli, malé množství kuchyňské soli rovnající se čajové lžičce je také dostatečný přebytek ve srovnání s potřebou na každý den. Institut medicíny doporučuje, aby dospělí nekonzumovali více než 1,5 gramu sodíku denně. Místo toho můžete chuť jídla zvýraznit česnekem, zázvorem, cibulí, chilli a čerstvou citronovou nebo limetkovou šťávou. Na rozdíl od soli obsahují tyto bylinky a koření velmi málo sodíku, což může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění.
T nebo rostlinný olej a máslo v jídle se zdravými tuky
Neméně důležitý je způsob přípravy jídla
Rekonstituované a nasycené tuky zvyšují riziko kardiovaskulárních onemocnění, protože zvyšují hladinu LDL cholesterolu. Tyto škodlivé tuky se běžně vyskytují ve fast foodech, pečivu, másle jako margarín a balených potravinách. Nahraďte tyto tuky olivovým olejem, protože olivový olej má vysoký obsah mononenasycených mastných kyselin a polynenasycených tuků. Tyto typy tuků mohou výrazně snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění tím, že snižují LDL cholesterol a napomáhají normální srážlivosti krve, jsou-li používány s mírou.
Použití tuku na vaření není vůbec problém. Jen se ujistěte, že používáte olej, který obsahuje nenasycené tuky, a nepoužívejte ho příliš mnoho. Vždy pamatujte, že všechny tuky mají vysoký obsah kalorií, takže rychleji zasytíte. Kromě olivového oleje můžete použít arašídový, kukuřičný, rostlinný nebo lněný olej. Pokud se snažíte snížit množství tuku v každém pokrmu, použití nepřilnavé pánve bude velmi efektivní.
Vybírejte zdravější kusy masa
American Heart Association doporučuje, abyste si při nákupu hovězího masa zvolili hovězí maso 1. nebo 2. třídy, tedy svíčkovou nebo stehenní maso, které má obecně nízký obsah tuku. Případná tučná místa na mase můžete oříznout. U masa, jako je kuřecí maso, nezapomeňte před vařením odstranit kůži a u ryb absolutně nesmažit. Především byste měli volit jídla grilovaná na dřevěném uhlí, grilovaná v elektrické troubě, ohřívaná a smažená s trochou oleje – místo jiných smažených nebo smažených jídel.
Vařte se zdravými potravinami
Chytré vaření pro zdravé srdce
Do hlavních jídel a svačin si vybírejte zdravé ingredience, jako je ovoce a zelenina, vaječné bílky, libové maso, ořechy, fazole a ryby. Ořechy jako mandle používejte s mírou – asi hrst nebo 28 g – protože jsou velmi kalorické.
Namísto běžného másla při přípravě zeleniny a bílkovin používejte margarín nebo olej bez trans-tuků, jako je olivový nebo rostlinný olej, abyste omezili trans-tuky, nasycené tuky a nasycené tuky.Nenasycené tuky pro zdravější srdce.
Jen s malou změnou vašich každodenních kuchařských návyků budete mít zdravé srdce, abyste si udrželi vytoužený život.
Bao Bao
Jak zlepšit kardiovaskulární zdraví?
Nečinnost bude hlavním faktorem vedoucím ke kardiovaskulárním onemocněním. Proto je nutné dodržovat režim s 5 cviky, které jsou dobré pro kardiovaskulární zdraví a zároveň pomáhají
Naučte se od Dánů extrémně účinně předcházet ateroskleróze
Nepůst, zvýšení množství ryb a vlákniny ve stravě a pravidelné každodenní cvičení je u Dánů mimořádně účinný způsob prevence aterosklerózy.
Vrozené srdeční vady u dětí a jak jim předcházet v těhotenství
Existují děti narozené s nemocemi, včetně srdečních chorob. Vrozená srdeční vada má mnoho typů, nejběžnější jsou defekt komorového septa, defekt septa síní a
Náhlá zástava srdce: Nebezpečí pro ženy
Náhlá zástava srdce se vyskytuje u mužů i žen a jde o nebezpečné onemocnění. Ženy však mají vyšší riziko závažných komplikací než muži, dokonce vyšší úmrtnost.
Úprava kardiovaskulárních rizikových faktorů pomáhá předcházet časnému onemocnění
Kardiovaskulární onemocnění má mnoho příčin, ale existuje také mnoho kardiovaskulárních rizikových faktorů, které vedou k nebezpečným onemocněním. Pochopení těchto rizikových faktorů vám pomůže
6 potravin, které vám pomohou předcházet srdečním onemocněním
Kardiovaskulární onemocnění je extrémně nebezpečné onemocnění, může způsobit náhlou smrt, pokud prevence a léčba nejsou účinné. V současné době práce
8 super potravin, které jsou dobré pro srdce, čím více budete jíst, tím budete zdravější
Následujících 8 potravin prospěšných pro srdce vám pomůže předcházet špatnému cholesterolu, arytmiím, onemocněním krevních cév a mrtvici. Srdce má svou funkci
Předcházejte kardiovaskulárním onemocněním pomocí 5 jednoduchých tipů
S těmito extrémně jednoduchými tipy na prevenci srdečních onemocnění si můžete být do jisté míry jisti zdravím svého srdce. Tvrdě cvičte
Jak předcházet kardiovaskulárním onemocněním u žen středního věku
V mládí mají ženy často nižší výskyt onemocnění než pět pohlaví, ale když vstupují do středního věku, počet mezi oběma pohlavími je téměř stejný. Pokoj, místnost
Jak identifikovat tenké nebo husté spermie, kterým musíte věnovat pozornost
Jak identifikovat zředěné nebo husté spermie ukazuje na reprodukční zdraví muže. Zjistěte, v jakém stavu je vaše tělo, abyste mohli efektivně zlepšit kvalitu spermatu.
Rozdíl mezi lihovým teploměrem a rtuťovým teploměrem
Zjistěte, jaký je rozdíl mezi lihovými a rtuťovými teploměry. Proč jsou lihové teploměry bezpečnější a kdy je vhodné je používat?
Co jíst se zlomenými žebry, aby se uzdravily kosti?
Strava hraje klíčovou roli při zotavení se zlomenin žeber. Zjistěte, co jíst a čemu se vyhnout pro rychlejší hojení.
Příčiny a léčba při pití alkoholu zvracení žluté žluči
Zvracení žluté žluči během pití alkoholu může být příznakem vážných problémů. V tomto článku najdete příčiny, jak správně reagovat a co dělat při těchto potížích.
Mohou se oční kapky Tobramycin používat během těhotenství?
Zjistěte, zda jsou oční kapky Tobramycin bezpečné během těhotenství. Na co si dát pozor a jak správně dávkovat? Učte se více na blogu aFamilyToday!
Jak si poradit s piercingem v pupíku?
Piercing do pupíku je beauty trend, který dnes miluje mnoho mladých lidí. Jak si však poradit s piercingem v pupíku? Zjistěte více o efektivních metodách léčby a prevenci keloidních jizev.
Co dělat, když je obvaz přilepený k ráně?
Lepicí obvazy na rány jsou běžným stavem, se kterým se setkává mnoho lidí. Zjistěte, jak situaci efektivně vyřešit.
Příčiny a léčba zlomenin očnice
Poté, co je oko vystaveno velké nárazové síle, může způsobit zlomeninu očnice. Příznaky mohou být viděny jako modřiny nebo krvácení, otoky, bolest v oblasti očí, ...
Je ženská masturbace nebezpečná? Ovlivňuje masturbace zdraví?
Je normální, že dívky masturbují, aby uspokojily své potřeby. Mnoho žen se však stále bojí, stejně jako stereotypů o ženské masturbaci, které mnoho lidí znepokojují a špatně ji chápou.
Co je uretrální divertikl? Objevené příčiny, příznaky a komplikace
Co je divertikl močové trubice? Zjistěte příčiny, příznaky a komplikace, které mohou nastat v důsledku tohoto stavu, který se vyskytuje u mužů i žen.