Jak zlepšit kardiovaskulární zdraví?

Nečinnost bude hlavním faktorem vedoucím ke kardiovaskulárním onemocněním. Proto je nutné dodržovat režim s 5 cviky, které jsou dobré pro kardiovaskulární zdraví a zároveň pomáhají

Nečinnost bude hlavním faktorem vedoucím ke kardiovaskulárním onemocněním. Proto je nutné dodržovat režim s 5 cviky, které jsou dobré pro kardiovaskulární zdraví a zároveň pomáhají tělu být plné vitality.

1. Výhody cvičení pro zdraví každého člověka

Udržování pravidelného cvičebního režimu přinese řadu výhod, a to:

- Pomáhá podporovat zdraví srdce, zlepšuje příznaky srdečního selhání, které je život ohrožující.

- Zlepšuje krevní oběh v těle a lepší dýchání.

Zvýšená energie, takže můžete být aktivnější, aniž byste byli unavení nebo dušní.

- Zvýšit sílu svalů, aby lépe pracovaly, zpevnit kosti a zlepšit rovnováhu, pružnost těla.

Snižuje krevní tlak, pomáhá snižovat tělesný tuk a pomáhá vám dosáhnout vyvážené hmotnosti.

- Zlepšení spánku, snížení stresu, úzkosti a deprese.

- Cítíte se pohodlně a uvolněně, plní důvěry v to, jak vypadáte a cítíte se mnohem zdravěji.

2. Jak zlepšit kardiovaskulární zdraví?

• Mělo by se cvičit s lehkou intenzitou

Mnoho vědců prokázalo, že cvičení s intenzitou světla účinně sníží riziko kardiovaskulárních onemocnění . Pravidelné cvičení vám navíc pomůže v životě se nestresovat, zpevnit tělo a lépe spát.

Cvičení s mírnou intenzitou účinně sníží riziko kardiovaskulárních onemocnění

• Přílišné cvičení bude mít špatný účinek

Protože při příliš tvrdém cvičení se hodně potí, zvyšuje se tlak na srdce, což má za následek únavu, mdloby a poškození srdce. Ve skutečnosti existuje mnoho lidí, kteří nadměrně cvičí, jako jsou maratónští běžci, atleti atd., kteří mají velmi vysoké riziko náhlé smrti kvůli nadměrnému cvičení.

• Dostatek času na cvičení

Každý člověk by měl cvičit každý den po dobu 30-60 minut. Je možné kombinovat mnoho cvičení, která jsou dobrá pro zdraví srdce, jako jsou: rychlá chůze, plavání, aerobik, jóga, aby se účinně zlepšilo kardiovaskulární zdraví.

Přineste si nejen krásnou, dokonalou postavu, ale měli byste udržovat nějaké cvičení, abyste zlepšili kardiovaskulární zdraví, stejně jako energičtější tělo.

3. 5 cvičení dobrých pro zdraví srdce

• Plavání

Plavání vám velmi účinně pomůže odbourávat stres, plavecké cvičení pomůže udržet stabilitu krevního tlaku a srdeční frekvence, velmi dobře napomůže dýchání a krevnímu oběhu. Dá se tedy říci, že plavání je vrcholem zdraví posilujícím sportem.

• Jezdit na kole

Cvičení na kole vám pomůže mít zdravý srdeční systém

Cyklistika je skvělé kardiovaskulární cvičení, které udržuje tělo v pohybu. Této aktivity se mohou zúčastnit všechny věkové kategorie, pravidelné ježdění na kole v časných ranních nebo pozdních večerních hodinách velmi prospěje srdci, cévám a plícím, snižuje také riziko mrtvice a infarktu.

• Svižná chůze

Rychlá chůze ráno a odpoledne může zvýšit srdeční frekvenci a snížit riziko srdečních onemocnění, pokud se provádí pravidelně, přiměřeně a pravidelně. Kromě toho rychlá chůze také snižuje špatný cholesterol, zvyšuje dobrý cholesterol, snižuje krevní tlak a udržuje tělesnou hmotnost a zlepšuje náladu.

• Běh

Aby bylo možné zlepšit vytrvalost, běh také snižuje množství tuku kolem srdce a krevních cév pro zdravější a bdělejší tělo.

–           Aerobní cvičení

Aerobní cvičení posiluje srdeční sval a zvyšuje flexibilitu těla. Aerobní cvičení pomůže srdci efektivněji pumpovat krev, takže udržujte srdce zdravější a vyhněte se kardiovaskulárním a respiračním onemocněním.

Pravidelné fyzické cvičení je dobré nejen pro kardiovaskulární systém, ale také dělá tělo silnější a pružnější. Cvičení však musí být velmi opatrné, aby nedošlo ke ztrátě síly a také k ovlivnění některých orgánů. Dbejte na to, abyste byli vždy zdraví!

Thon Pham