8 super potravin, které jsou dobré pro srdce, čím více budete jíst, tím budete zdravější

Následujících 8 potravin prospěšných pro srdce vám pomůže předcházet špatnému cholesterolu, arytmiím, onemocněním krevních cév a mrtvici. Srdce má svou funkci

Následujících 8 potravin prospěšných pro srdce vám pomůže předcházet špatnému cholesterolu, arytmiím, onemocněním krevních cév a mrtvici.

Srdce má za úkol zásobovat krví všechny orgány. Jakýkoli malý problém v srdci bude mít vliv na každou funkci těla. Odborníci doporučují, aby většina nemocí souvisejících se srdcem pramenila z nepřiměřených životních návyků a typicky stravy. Článek vám tedy poskytne také informace o 8 potravinách prospěšných pro srdce, které chrání vaše srdce a také vaše celkové zdraví.

1. Chia semínka jsou zdravé jídlo 

Chia semínka obsahují nejvyšší množství omega-3 mastných kyselin ze všech rostlin

Chia semínka obsahují nejvyšší množství omega-3 mastných kyselin ze všech rostlin. Podle American Heart Association (AHA) omega-3 mastné kyseliny prospívají lidem s vysokým cholesterolem tím, že snižují hladinu triglyceridů v krvi a stabilizují srdeční frekvenci. Chia semínka jsou také plná antioxidantů, bílkovin a minerálů včetně hořčíku, vápníku, železa a rozpustné vlákniny. Rozpustná vláknina má mnoho výhod a může také pomoci snížit hladinu cholesterolu.

2. Zelený čaj je jídlo zdravé pro srdce 

Zelený čaj obsahuje antioxidanty zvané polyfenoly a katechiny, které mohou zabránit poškození buněk a  kardiovaskulárním onemocněním . Studie zveřejněná na konferenci AHA na začátku roku 2016 zjistila, že pijáci čaje měli méně závažných srdečních příhod (jako jsou srdeční infarkty a mrtvice) než ti, kteří čaj nepijí.

Studie zveřejněná v srpnu 2007 ukázala, že katechin obsažený v zeleném čaji – epigallocatechin gallát (EGCG) zlepšuje zdraví srdce a metabolismus.

3. Quinoa je bohatá na živiny a je srdcem zdravým jídlem

Quinoa byla objevena lidmi před 4000 lety v Jižní Americe. Jedná se o bezlepkovou obilninu bohatou na minerály a vysokým obsahem bílkovin. Bylo prokázáno, že quinoa obsahuje všech 9 esenciálních aminokyselin včetně lysinu – aminokyseliny specificky potřebné pro růst a obnovu tkání.

4. Ořechy pomáhají snižovat riziko srdečních onemocnění

Zdravé tuky nalezené v mandlích

Zdravé tuky obsažené v ořeších je zařadily na váš seznam potravin prospěšných pro srdce. Mandle, vlašské ořechy, kešu a broskve jsou potraviny s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, které mají schopnost předcházet srdečním arytmiím a snižují riziko krevních sraženin. Přidání těchto ořechů do vaší stravy může snížit hladinu špatného cholesterolu, abyste zabránili srdečním onemocněním.

5. Hořká čokoláda může snížit riziko srdečního infarktu a mrtvice

Mnoho výzkumů ukazuje, že hořká čokoláda může prospívat vašemu srdci. Podle recenze zveřejněné v prosinci 2015 mohou flavonoidy v hořké čokoládě pomoci snížit zánět a zlepšit krevní oběh. A další studie z května 2012 v British Medical Journal zjistila, že konzumace hořké čokolády (obsahující alespoň 60 až 70 % kakaa) může snížit riziko infarktu a mrtvice .

6. Ryby jsou pro srdce zdravé jídlo

Ryby jako losos, sardinky, ančovičky a sleď jsou skvělými zdroji omega-3 mastných kyselin, které mohou pomoci kontrolovat vysoký krevní tlak, snižovat poruchy srdečního rytmu, jako je fibrilace síní, a snižovat riziko srdečních onemocnění, mrtvice, srdečního selhání. Konzumace pouze jednoho až dvou rybích jídel týdně může snížit riziko úmrtí na srdeční choroby.

7. Ovoce chrání srdce 

Borůvky, jahody a bobule acai jsou superpotraviny zdravé pro srdce

Borůvky, jahody a bobule acai jsou díky obsahu flavonoidů superpotraviny zdravé pro srdce. Tato látka prokazatelně snižuje krevní tlak a rozšiřuje cévy, podporuje krevní oběh. Jahody a borůvky také obsahují vysoké hladiny sloučenin, které mohou pomoci rozšířit tepny a zabránit hromadění plaku.

Ovoce jako pomeranče a grapefruity, které obsahují hodně vitamínu C, mohou také snížit riziko srdečních onemocnění. Studie zveřejněná v únoru 2012 zjistila, že flavonoidy v pomerančích a grapefruitech snižují riziko krevních sraženin a ischemické mrtvice u žen.

8. Brambory jsou pro srdce zdravé potraviny

Brambory mají špatnou pověst, protože mají poměrně vysoký obsah kalorií. Vláknina, vápník a vitamíny B, jako je B6 a kyselina listová (folát) v bramborách jsou však bohaté. Tyto látky mohou pomoci snížit krevní tlak a snížit riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice. Studie zveřejněná v prosinci 2013 ukázala, že kvercetin, flavonoid v bramborové slupce, má protizánětlivé a antioxidační vlastnosti.

pružné pletení

Zdroj: Everydayhealth