S těmito extrémně jednoduchými tipy na prevenci srdečních onemocnění si můžete být do jisté míry jisti zdravím svého srdce. Tvrdě cvičte
S těmito extrémně jednoduchými tipy na prevenci srdečních onemocnění si můžete být do jisté míry jisti zdravím svého srdce.
Dbejte na cvičení
Význam pohybu pro naše zdraví nelze popřít. Cvičení může zvýšit lipoprotein s vysokou hustotou - běžně známý jako dobrý cholesterol - HDL a snížit lipoprotein s nízkou hustotou, špatný cholesterol - LDL.
Cvičení zvyšuje dobrý cholesterol – HDL a snižuje špatný cholesterol – LDL
Cvičení nemusí být nutně ve vysoké intenzitě, pouhých 30 minut chůze denně pomáhá regulovat kardiovaskulární systém, stabilizovat srdeční frekvenci, zvýšit flexibilitu a snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění .
Pravidelná lékařská prohlídka
Navštěvujte svého lékaře pravidelně (nejlépe každých 6 měsíců), protože naše tělo prošlo během 6 měsíců výraznými změnami a onemocnění se může objevit kdykoli. Proto byste měli navštívit lékaře, aby vám zkontroloval cholesterol, hladinu cukru v krvi a další příznaky cukrovky, krevní tlak, abyste s jistotou věděli o svém aktuálním zdravotním stavu. Pokud jste ohroženi kardiovaskulárními chorobami, lékař vás navede, jak si co nejvhodněji upravit jídelníček, bydlení, práci, cvičení atd. Vědět o svém zdraví vám pomůže zůstat zdravý.
Omezte škodlivé tuky
Nízkotučná dieta je považována za „štít“, který vám pomůže bojovat s rizikem kardiovaskulárních onemocnění. Rekonstituované a nasycené tuky zvyšují riziko kardiovaskulárních onemocnění, protože zvyšují hladinu LDL cholesterolu. Tyto škodlivé tuky se běžně vyskytují ve fast foodech, pečivu, másle jako margarín a balených potravinách. Nahraďte tyto tuky olivovým olejem, protože olivový olej má vysoký obsah mononenasycených mastných kyselin a polynenasycených tuků. Tyto typy tuků mohou výrazně snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění tím, že snižují LDL cholesterol a napomáhají normální srážlivosti krve, jsou-li používány s mírou.
Odborníci na výživu doporučují, aby denní jídla obsahovala pouze asi 1 % potravin obsahujících nasycené tuky, což pomáhá účinně předcházet kardiovaskulárním onemocněním.
Jezte hodně zelené zeleniny, ovoce a ryb
Živiny v zelené zelenině jsou mimořádně bohaté a velmi dobré pro srdce
Živiny obsažené v zelené zelenině jsou extrémně bohaté. Kromě toho obsahují také antioxidanty, které mají protizánětlivé vlastnosti pro krevní cévy, čímž pomáhají podporovat zdraví kardiovaskulárního systému. Zelenina a ovoce také pomáhají odstraňovat hromadění plaku v tepnách.
Ovoce a zelenina jako pomeranče, banány a houby atd. jsou také bohaté na draslík, který pomáhá regulovat krevní tlak. Lékaři doporučují sníst 5-9 porcí ovoce a zeleniny (tři různé druhy zeleniny a dva různé druhy ovoce) denně, aby zajistili, že zajistíte rovnováhu živin, které vaše tělo potřebuje.
Kromě toho je přidání mořských plodů do denního menu také důležitou prevencí kardiovaskulárních onemocnění, zejména ryb. Měli byste zařadit ryby jako: losos, sardinky, omega 3 rybí tuk ... do svého jídelníčku 2x týdně pomůže vašemu tělu snížit riziko srdečních onemocnění, protože omega 4 má vliv na snížení krevního tlaku a vašich triglyceridů.
KOUŘENÍ ZAKÁZÁNO
Abyste předešli onemocnění srdce, rozhodně nesmíte kouřit. U kuřáků je dvakrát až čtyřikrát vyšší pravděpodobnost vzniku ischemické choroby srdeční než u nekuřáků. Kouření zároveň zužuje tepny a způsobuje vysoký krevní tlak. Kuřáci mají větší pravděpodobnost krevních sraženin, které mohou také vést k infarktu .
Zejména pokud kouříte, lidé kolem vás budou také „pasivní kouř“. To má velký dopad na zdraví lidí kolem vás. Lidé, kteří nekouří, ale jsou pravidelně vystaveni pasivnímu kouření, jsou také ohroženi srdečními chorobami.
Doplnění o Momoga pro muže pro muže a Womega pro ženy (pro ženy) pomáhá snižovat riziko srdečních onemocnění
Bao Bao
Ačkoli existuje mnoho kardiovaskulárních doplňkových produktů pro muže, ale odborníci doporučují, aby muži používali Momoga pro muže? Co je tedy na Momo pro muže tak zvláštního?
S těmito extrémně jednoduchými tipy na prevenci srdečních onemocnění si můžete být do jisté míry jisti zdravím svého srdce. Tvrdě cvičte
Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.
Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.
Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.
Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.
Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.
DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.
Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.
Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.
