3 změny ve stravě ke snížení rizika srdečních onemocnění

Použití čistého kakaa místo čokolády, zeleného čaje matcha místo ranní kávy atd. jsou možnosti, které budou mít pozitivní dopad na snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění.

Použití čistého kakaa místo čokolády, zeleného čaje matcha místo ranní kávy atd. jsou možnosti, které pro vás budou mít pozitivní dopad na snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění.

Mnoho lidí se bojí změny, protože si myslí, že „revoluce“ ve stravování může být nedosažitelná výzva. Pokud se vám to zdá příliš obtížné místo toho, abyste odřízli všechna svá oblíbená jídla a každodenní stravovací návyky, zkuste použít tyto 3 tipy, které vám pomohou snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění, a zlepšit tak své zdraví bez bolestí hlavy. Chcete-li najít správná jídla:

1. Ovesné vločky místo snídaňových cereálií (granola)

Snídaně je považována za nejdůležitější jídlo dne. Lidé často říkají: „Snídejte jako král, večeřete jako žebrák“, aby věděli, jak důležitá je snídaně. Váš výběr jídla na ráno je důležitý pro určení kvality jídla. Mnoho lidí má ve zvyku vybírat si k snídani cereálie, aniž by o tom věděli, zatímco většina cereálií a zejména granola (obiloviny vyrobené z arašídů, ovsa, medu a rýže) obsahují poměrně velké množství cukru, ovesné kaše.Bohaté na živiny díky hlavnímu složkou jsou celá zrna. Přestože je müsli inzerována jako zdravá snídaně, má vysoký obsah kalorií a obsahuje přebytečný olej.

Miska ovesných vloček po ránu je mnohonásobně lepší než cereálie

Co se týče ovesné kaše, můžete být v klidu, protože existují druhy, do kterých se kromě celozrnného ovsa nic nepřidává. Studie provedená v USA zjistila, že konzumace malé misky ovesných vloček denně může být klíčem ke zdravému a dlouhému životu. Kromě toho mezinárodní tým výzkumníků také zjistil, že konzumace většího množství celozrnné vlákniny obsažené v ovesných vločkách může snížit riziko cukrovky 2. typu .

2. Matcha čaj místo kávy, účinně snižuje kardiovaskulární riziko

Vysoká hladina kofeinu a dalších látek v kávě může způsobit, že tělo začne produkovat více stresových hormonů. Na druhou stranu čaj Matcha je přírodní zdravý nápoj, který vám může dodat energii bez jakýchkoli děsivých vedlejších účinků.

Některé studie naznačují, že katechiny nalezené v zeleném čaji mohou pomáhat chránit neurony, což je dobré pro mozek, a snižuje riziko mozkové dysfunkce. Další studie také ukázala, že čaj matcha je velmi nápomocný při podpoře metabolismu a pomáhá efektivně zhubnout.

Čaj matcha obsahuje L-theanin, který stimuluje alfa vlny mozku, zvyšuje koncentraci a bdělost a vytváří pro tělo velmi relaxační účinek. Čaj Matcha tak posiluje dokonalou rovnováhu mezi bdělostí a klidem, čímž vám dodává uklidňující, konzistentní energii, zamezuje nervozitě a úzkosti, snižuje riziko srdečních onemocnění.

3. Místo mléčné čokolády čisté kakao

Tato změna může mít obrovský dopad na vaše denní cíle snížení cukru. V Jižní Americe byly kakaové lusky ceněné pro své léčivé účinky až do té míry, že je lidé ve starověku používali jako platidlo. Kakao obsahuje čtyřikrát více antioxidantů než běžná čokoláda – pomáhá snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění a některých forem rakoviny.

Kakaový prášek je velmi dobrý pro kardiovaskulární systém

A nejen to, raw kakao obsahuje také bílkoviny, vápník, karoten, vitamín B, vitamín B2, hořčík a síru – vše velmi důležité pro funkce těla.

Výživová poradkyně zdůraznila: „Kakao samo o sobě je skutečně superpotravina – je bohaté na minerály jako hořčík a zejména ve své čisté formě má velmi vysoký obsah antioxidantů. A pokud si vyberete tyčinku hořké čokolády s vysokým obsahem kakaa, obsah cukru v ní bude relativně nízký, čímž se účinně sníží riziko kardiovaskulárních onemocnění.“

Bao Bao