5 dobrých srdečních návyků, které naučíte své děti

Naučit své děti pozitivním návykům je jedním ze způsobů, jak je chránit před srdečními chorobami, vyzkoušejte některé z následujících od raného věku.

V kultuře plné nezdravých návyků a potravin může být vštěpování zdravých návyků dětem velkou výzvou pro rodiče. I když nemusí být možné úplně se vyhnout rychlému občerstvení, existuje mnoho možností, jak podpořit lepší zdraví srdce vašeho dítěte.

Chraňte své dítě srdečními testy

American Heart Association doporučuje, aby děti a dospívající navštívili svého lékaře pro řadu fyzických vyšetření a posouzení osobní a rodinné anamnézy. Pravidelně kontrolujte svou anamnézu a hledejte rizikové faktory, jako je bolest na hrudi, vysoký krevní tlak a nevysvětlitelné mdloby, stejně jako jakoukoli rodinnou anamnézu srdečního onemocnění.

Prohlídky srdce jsou pro děti naprosto nezbytné

Pomozte svému dítěti jíst zdravou stravu

Zvýšený cholesterol je jedním z mnoha rizikových faktorů srdečních onemocnění , ale probírat se všemi informacemi a doporučeními může být zdrcující.

Aaron Owens, klinický pediatrický dietetik v Seattle Children's, říká, že nyní je čas, aby rodiče pomohli svým dětem vytvořit zdravé návyky, pokud jde o jídlo.

Nahraďte nenasycené tuky nasycenými tuky:

Nasycené tuky se nacházejí hlavně v mase a mléčných výrobcích, stejně jako v tropických olejích, jako je kokosový a palmový olej. Nasycené tuky mohou zvýšit LDL, proto je omezte ve stravě svého dítěte. Na druhou stranu nenasycené tuky mohou pomoci zvýšit HDL, takže je používejte místo toho, když můžete. Nenasycené tuky se nacházejí v ořeších, avokádu a olejích, jako je olivový a řepkový.

Omezte zpracované potraviny:

Zpracované potraviny, jako jsou sušenky a koblihy, obsahují hydrogenované oleje a mají vysoký obsah trans-tuků, které mohou zvýšit LDL. Transmastné kyseliny jsou zvláště špatné pro srdce a pokud je to možné, je třeba se jim vyhnout.

Přidejte potraviny bohaté na vlákninu:

Vláknina je nezbytná pro zdravou výživu srdce. Rozpustná vláknina se váže na LDL cholesterol a pomáhá jej odstraňovat z těla. Do jídelníčku svého dítěte můžete přidat oves, fazole a čočku, abyste zvýšili příjem vlákniny.

Povzbuďte děti, aby byly aktivnější

Pravidelná aktivita nás činí zdravějšími. Silnější srdce pumpuje krev efektivněji, což může pomoci snížit krevní tlak. Pět jednoduchých tipů, které mohou rodiče použít, aby pomohli svým dětem rozvíjet lásku k aktivitě:

Staňte se parťákem svého dítěte: Děti jsou aktivnější, pokud mají aktivního partnera, takže plánujte rodinné aktivity, jako je procházka do parku, jízda na kole, plavání, tanec...

Hra a pohyb přináší dětem mnoho zdravotních výhod

Vyjděte ven: Pobyt venku je pro děti skvělý způsob, jak zůstat aktivní, a většina dětí nemá pravidelně dostatek času na hraní venku. Dejte si za cíl vyjít jednou denně ven a nenechte se odradit chladným počasím.

Vytvořte si doma hřiště: Vytvořte si seznam vnitřních aktivit, jako je tanec nebo házení míčem, aby se vaše dítě zabavilo.

Plánujte rodinné výlety: Vyhraďte si čas na zábavu večer a o víkendech, kdy je rodina pohromadě. Přihlaste se k aktivitám, které vaše dítě baví, jako jsou lekce plavání nebo lekce karate.

Hledejte „příležitosti k aktivitě“: Vytvořte si „malou aktivitu“ během dne, ať už jde o schody v nákupním centru, vysazení dětí ve škole nebo večerní procházka do obchodu s potravinami Místo jízdy pomůže dětem být více aktivní.

Promluvte si se svým dítětem o nebezpečí kouření

Zdravotní rizika spojená s kouřením - včetně srdečních chorob byla dobře zdokumentována. Dobrou zprávou pro rodiče je, že užívání tabáku mladistvými v posledních letech dramaticky pokleslo. Od 39 % amerických dospívajících kouřilo v roce 1976 na minimum 19 % v roce 2012. Rodiče se však stále musí ujistit, že si dospívající uvědomují nebezpečí kouření.

Jedním znepokojivým trendem je rostoucí používání elektronických cigaret. Kromě zvýšeného rizika rakoviny a dalších infekčních onemocnění mohou kuřáci elektronických cigaret absorbovat vyšší koncentrace toxinů obsažených v cigaretovém kouři – toxinů, o kterých je známo, že ucpávají tepny a způsobují srdeční onemocnění.

Mluvte s dětmi, abyste si navzájem lépe rozuměli

Pokud víte nebo máte podezření, že vaše dítě kouří, odborníci doporučují začít kladením otázek, nasloucháním a sdílením základů tabáku. Také povzbuzují rodiče, aby stanovili rodinná pravidla týkající se užívání drog a alkoholu, a zajišťují, aby si dospívající uvědomovali očekávání a důsledky.

Naučte děti číst seznam složek v jídle

Naučte své děti, aby se o potravinách dozvěděly ještě před nákupem, aby věděly, co mají hledat a čemu se vyhnout. Čtení seznamu ingrediencí pomůže dětem, aby si více uvědomovaly svůj jídelníček po zbytek života.

Nikdy není pozdě začít s dobrými návyky. Od této chvíle pomozte svému dítěti vytvořit si dobré návyky zejména pro jeho srdce a pro jeho celkové zdraví obecně, aby vedl život, jaký chce.