13 způsobů, jak zvládnout vysoký krevní tlak, přináší nečekané výsledky

Použití přírodních způsobů léčby vysokého krevního tlaku je účinné a nezpůsobuje nežádoucí vedlejší účinky jako léky. Podle jednoho

Použití přírodních způsobů léčby vysokého krevního tlaku je účinné a nezpůsobuje nežádoucí vedlejší účinky jako léky.

Podle harvardské studie je vysoký krevní tlak zodpovědný za více než 15 % úmrtí ve Spojených státech. Vysoký krevní tlak zvyšuje riziko stavů, jako je srdeční infarkt, mrtvice, aneuryzma, kognitivní pokles a selhání ledvin. Podle American Heart Association má až 28 % Američanů vysoký krevní tlak, aniž by o tom věděli. Přestože léky na krevní tlak jsou účinné, mohou způsobit nežádoucí účinky, jako jsou křeče, závratě a nespavost. Naštěstí můžeme zcela aplikovat následující způsoby, jak krevní tlak přirozeně snížit .

1. Udělejte si rychlou procházku

Ve skutečnosti může rychlá chůze pomoci snížit krevní tlak z 8 mmHg na 6 mmHg. Cvičení pomáhá srdci zásobovat se více kyslíkem, čímž se vyhnete potížím s čerpáním krve. Procházejte se alespoň 30 minut každý den v týdnu a poté zkuste postupně zvyšovat rychlost nebo vzdálenost k léčbě vysokého krevního tlaku.

Rychlá chůze je způsob, jak zvládnout vysoký krevní tlak, který byste měli aplikovat

2. Hluboké dýchání je způsob, jak se vypořádat s vysokým krevním tlakem

Hluboké, pomalé dýchání a meditace jako jóga po dobu 5 minut každé ráno mohou snížit stresové hormony a zvýšit renin – enzym, který snižuje krevní tlak.

3. Potraviny bohaté na draslík

Ovoce a zelenina bohaté na draslík jsou skvělé pro snížení krevního tlaku, říká doktorka Linda Van Hornová, profesorka preventivního lékařství na Northwestern Feinberg School of Medicine Základní draslík, který potřebuje každý člověk s vysokým krevním tlakem, se pohybuje mezi 2 000 a 4 000 mg. “ Potravinové zdroje bohaté na draslík, které můžete použít, zahrnují: sladké brambory, rajčata, pomerančový džus, banánové brambory, fazole, meloun a sušené ovoce, jako jsou sušené švestky, rozinky.

4. Omezte sůl

Na sůl jsou zvláště citliví starší lidé, Afroameričané a lidé s vysokým krevním tlakem v anamnéze nebo s vyšší pravděpodobností vysokého krevního tlaku. Dr. Eva Obarzanek, nutriční specialistka z American Heart, Lung, and Blood Institute řekla, že protože není možné určit, zda je jedinec citlivý na sodík, nejlepším způsobem je snížit příjem sodíku. Konkrétně byste měli užívat pouze 1 500 mg sodíku denně, pokud chcete, aby váš krevní tlak klesl na bezpečnou úroveň.

5. Jak se vypořádat s vysokým krevním tlakem tím, že si vychutnáte hořkou čokoládu

Hořká čokoláda obsahuje flavanoly, které dělají cévy pružnější a snižují krevní tlak. V jedné studii zaznamenalo 18 % pacientů, kteří denně jedli čokoládu, pokles hladiny krevního tlaku zpět k normálu.

6. Doplňky stravy

Vědci zjistili, že koenzym Q10 snižuje krevní tlak až o 17 mmHg na 10 mmHg. Tento antioxidant je nezbytný pro tvorbu energie a rozšiřuje krevní cévy. Užívání 60 až 100 mg doplňku třikrát denně ke snížení krevního tlaku byste se měli poradit se svým lékařem.

7. Vypití malého množství alkoholu je také způsob, jak se vypořádat s vysokým krevním tlakem

Studie na ženách z Brigham and Boston Women's Hospital zjistila, že pití malého množství alkoholu denně může snížit krevní tlak. Jiné studie také ukázaly, že pití mírného množství alkoholu jednou denně u žen a dvakrát denně u mužů snižuje riziko srdečních onemocnění. Řekli také, že pití velkého množství alkoholu je škodlivé, ale pokud je konzumováno ve správném množství, může chránit vaše srdce.

Vypití malého množství alkoholu má nečekaný vliv na vysoký krevní tlak

8. Přejděte na kávu bez kofeinu

O účincích kofeinu na krevní tlak vědci diskutovali dlouhou dobu. Některé studie neprokázaly žádný účinek, ale výzkum z Duke University Medical Center ukazuje, že konzumace 500 mg kávy (asi tři šálky) může zvýšit krevní tlak o 4 mmHg, a tento efekt trvá až do spaní.

Dr. Jim Lane, Dukeův přidružený výzkumník a hlavní autor studie, říká, že kofein může zvýšit krevní tlak stažením krevních cév a zvýšením účinků stresu. "Když jste ve stresu, vaše srdce začne pumpovat více krve, čímž se zvýší krevní tlak," říká. Kofein je látka, která může zhoršit stres.“ Pokud tedy chcete pít kávu, vyberte si bezkofeinovou.

9. Pijte ibiškový čaj

Usrkávání tří šálků ibiškového čaje denně snížilo systolický krevní tlak v průměru o 7 bodů během 6 týdnů, což je účinek srovnatelný s mnoha léky. Je známo, že fytochemikálie v ibišku snižují krevní tlak na ustálený stav, říkají vědci.

10. Snižte množství práce

Podle studie Kalifornské univerzity na 205 obyvatelích Kalifornie zvýšila práce 41 hodin týdně v kanceláři riziko vysokého krevního tlaku o 15 %. Vedoucí výzkumu doktor Haiou Yang řekl, že přesčas je těžší cvičit a jíst zdravě. Proto byste se měli pokusit strávit hodinu chodit do posilovny nebo uvařit zdravé jídlo na léčbu vysokého krevního tlaku.

11. Relaxujte s hudbou

Podle vědců z University of Florence v Itálii vám správné melodie mohou pomoci snížit krevní tlak na zdravou úroveň. 28 dospělých dostalo léky na krevní tlak a poslouchalo 30 minut denně jemnou klasickou hudbu. Po týdnu ti, kteří poslouchali hudbu, snížili svůj systolický krevní tlak o 3,2 bodu; o měsíc později to bylo 4,4 bodu.

12. Najděte lék na chrápání

Intermitentní chrápání je jedním z hlavních příznaků spánkové apnoe (OSA). Výzkumníci z University of Alabama zjistili, že mnoho lidí se spánkovou apnoe má také vysoké hladiny aldosteronu, hormonu, který může zvýšit krevní tlak. Ve skutečnosti se odhaduje, že polovina lidí, kteří chrápou, má vysoký krevní tlak.

13. Konzumace sóji

Studie z Journal of the American Heart Association zjistila, že nahrazení některých rafinovaných sacharidů ve vaší stravě může pomoci snížit krevní tlak. Potraviny bohaté na bílkoviny, jako je sója nebo nízkotučné mléko, významně snižují systolický krevní tlak.

Sója dokáže účinně léčit vysoký krevní tlak

Huong

Zdroj: Prevence