11 nejlepších potravin bohatých na zinek je velmi dobré pro vaše zdraví, měli byste vědět

Potraviny bohaté na zinek se v životě objevují hodně, od potravin po ovoce. Takže jaké potraviny obsahují zinek, pojďme zjistit 11 nejlepších potravin bohatých na zinek prostřednictvím článku níže. 

Zinek hraje důležitou roli ve vývoji člověka, i když se v těle nachází jen v malém množství. Kromě zinkových doplňků bychom proto  měli okamžitě přidat potraviny bohaté na zinek, zejména muži, kteří chtějí zvýšit vitalitu. 

Jaká je role zinku pro zdraví?

Zinek se podílí na mnoha důležitých biologických procesech v těle. Konkrétně jako:

• Zinek se podílí na růstu, buněčném dělení a regeneraci tkání, pomáhá rychle obnovovat poškozené buňky.
• Zinek je prvek zajišťující normální růst a vývoj plodu a tvorbu orgánů v těle. 
• Zinek pomáhá regulovat chuť a stimulovat chuť k jídlu.
• Zinek pomáhá  posilovat  imunitní systém organismu, podporuje látkovou výměnu
• Zinek je nezbytný pro vývoj mozku, účastní se neurotransmiterů a reguluje neurologické poruchy.
• Zinek se podílí na regulaci hormonů v těle, jako jsou hormony hypofýzy, příštítných tělísek, štítné žlázy, nadledvin a gonád. 

Jaká je rozumná potřeba doplňků zinku?

Potřeba zinku pro tělo závisí na věku, pohlaví a také na fyziologickém stavu. Podle doporučených nutričních potřeb je množství zinku požadované pro každý subjekt podle konkrétního elementárního zinku následující:

• Děti 0 - 6 měsíců: 2 mg/den
• Děti 6 - 12 měsíců: 3 mg/den
• Děti 1-3 roky: 5 mg/den
• Děti 3-13 let: 10 mg/den
• Děti starší 14 let a dospělí: 15 mg/den
• Těhotné ženy: 15 - 25 mg/den

Pro doplnění zinku pro tělo můžete použít potraviny bohaté na zinek dostupné v přírodě nebo syntetické formy zinku ve formě tablet nebo perorálního roztoku.

Top 11 potravin bohatých na zinek, které můžete přidat do svého každodenního jídelníčku

Potraviny bohaté na zinek by měly být přidány do vaší každodenní stravy

Maso 

Hovězí a jehněčí maso patří mezi potraviny s největším obsahem zinku . V 93 g hovězího masa je asi 7 mg a ve 100 g jehněčího masa 5 mg zinku. Hovězí maso je poměrně snadné najít, takže můžete svému dítěti připravit hovězí guláš nebo udělat hovězí smaženici, abyste zajistili asi 82 ​​% denní potřeby zinku.

Korýši, jako jsou krabi, krevety, ústřice, škeble, mušle, hlemýždi, mušle

Korýši jsou nejlepším jídlem bohatým na zinek pro muže

Pokud přemýšlíte, co jíst se zinkem, nezapomeňte na tyto mořské plody. Jsou bohatým zdrojem zinku , jedna ústřice obsahuje 10 mg zinku; 4,7 mg v 1 modrém mořském krabi, s velkým množstvím vitamínů A, B, C, hořčíku pro správnou funkci srdce a svalů. Jedná se tedy o skvělý doplněk zinku pro muže, ale neměli bychom jej užívat pravidelně, protože obsahují příliš mnoho zinku v porovnání s množstvím, které tělo potřebuje, při zneužívání může oslabit imunitní systém a potíže s metabolismem jiných minerálů.

Mléko

Nejenže obsahuje hodně zinku, ale množství vápníku v mléce také pomáhá tělu vstřebávat zinek 2x lépe než obvykle. Mléko a mléčné výrobky, jako jsou jogurty a sýry, jsou skvělými zdroji zinku, mléko můžete přidat také do cereálií, ovsa nebo si připravovat smoothie, jíst jogurt s ovocem jako rychlý doplněk zinku.

Vejce

1 velké vejce obsahuje asi 5 % denní potřeby zinku a navíc poskytuje zdravou dávku bílkovin a minerálů . Pokud se stále obáváte nedostatku zinku ve vaší každodenní stravě, neignorujte vynikající vaječný pokrm, který je extrémně snadné najít a připravit.

Granátové jablko

Granátová jablka obsahují nejvíce zinku ze všech druhů ovoce, přičemž 1 mg zinku na 100 gramů čerstvého ovoce. Toto přírodní krmivo bohaté na zinek je ideálním doplňkem pro muže trpící fyziologickými onemocněními, jako je snížené libido, předčasná ejakulace...

Potraviny bohaté na zinek z ovoce

Máslo

Každých 100 g avokáda obsahuje 1 mg zinku, který je nejen dobrý pro zdraví, ale také potraviny bohaté na zinek lze používat v každodenních jídlech. Můžete jíst avokádo se salátem nebo jíst zralé avokádo, pít smoothie a dělat avokádovou zmrzlinu.

Švestka

Jednou z dalších potravin bohatých na zinek jsou švestky, kdy 100 g sušených švestek vám dodá 0,77 mg zinku. Sladkokyselé švestky mají schopnost stimulovat dětské chuťové buňky a zároveň obsahují spoustu vody, živin a vitamínů nezbytných pro tělo, je ovocný pokrm, který byste měli zařadit do svého týdenního jídelníčku.

Mandarinka

Semena mandarinek obsahují velmi vysoké hladiny zinku, tato látka při vstupu do těla působí preventivně proti oxidaci sítnice a eliminuje volné radikály, které poškozují sítnici. Tato potravina bohatá na zinek obsahuje 0,35 mg zinku na 100 gramů čerstvého ovoce, takže nezapomeňte zařadit mandarinky do svého každodenního jídelníčku.

Meloun

Jedna ze studií ukázala, že oranžový nebo zelený meloun má hodně zinku, přičemž 0,18 mg zinku ve 100 g melounu. Nejen, že je ovoce bohaté na zinek, ale meloun také pomáhá trávicímu procesu, účinně snižuje zácpu a nadýmání.

Banán

Banány jsou dnes pro muže jednou z nejlepších potravin bohatých na zinek, které jsou účinné při udržování funkce štítné žlázy a dalších orgánů. Kromě toho, že banány jsou bohaté na živiny, jako je draslík, mangan..., obsahují také velké množství zinku, takže pokud jíte doplňky zinku , měli byste si banán přidat každý den, abyste rychle viděli účinek. 

Zelená zelenina

Minimální množství zinku, které může přispět k naší každodenní potřebě, stále můžeme najít prostřednictvím tmavě zelené zeleniny, jako je špenát, brokolice, špenát, kapusta. Obsahují asi 1 mg zinku, což představuje 9 % denního množství potřebného pro tělo, a strava bohatá na zelenou zeleninu také pomáhá snižovat riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby a rakovina, posiluje zdraví mužů.