Víte, které potraviny obsahují vitamín B3?

Vitamin B3 je pro zdraví nesmírně potřebný a důležitý. Nedostatek vitaminu B3 může vést k mnoha různým nebezpečným onemocněním. Víte tedy, ve kterých potravinách je vitamín B3?

Vitamín B3 je jedním z nejdůležitějších a nejdůležitějších vitamínů pro tělo. Vitamin B3 si však nedokážeme syntetizovat sami, můžeme jej pouze doplňovat prostřednictvím potravin. 

Někdy denní příjem živin nestačí k pokrytí tělesné potřeby vitaminu B3. Proto je výběr potravin bohatých na vitamín B3 k použití velmi důležitý a nezbytný. Víte tedy, ve kterých potravinách je vitamín B3? Pojďme to zjistit přímo prostřednictvím tohoto článku.

Účinek vitaminu B3 na tělo

Vitamin B3, také známý jako niacin, je velmi důležitým vitaminem pro lidské zdraví. Nachází se v potravinách, jako jsou ryby, drůbež, hrách, kešu oříšky a obiloviny bohaté na živiny. 

Vitamin B3 hraje v těle důležitou roli

Vitamin B3 se podílí na mnoha činnostech tělesných orgánů, včetně metabolismu a tvorby energie. Vitamin B3 také podporuje funkci trávicího systému, pomáhá snižovat riziko srdečních onemocnění a mozkové mrtvice a podporuje fungování imunitního systému. Nedostatek vitaminu B3 může způsobit mnoho zdravotních problémů, včetně příznaků, jako je únava, bolesti hlavy, suchá kůže a dermatitida, průjem, zažívací potíže a nespavost. 

Některé z hlavních účinků vitaminu B3 na lidské zdraví zahrnují:

• Pomáhá udržovat funkci trávicího systému.
• Podporuje metabolismus a hubnutí.
• Posiluje imunitní systém a pomáhá odstraňovat toxiny.
• Snižte riziko srdečních onemocnění a mrtvice.

Vzhledem k tomu, že lidské tělo si nedokáže vitamín B3 samo syntetizovat, je doplňování vitamínu B3 prostřednictvím potravy nejlepším způsobem, jak zajistit dostatečný přísun vitamínu B3 pro tělo. Potřebné množství vitaminu B3 však závisí na potřebách a zdravotním stavu každého člověka. V případě, že si nemůžete zajistit dostatek vitaminu B3 stravou, můžete se poradit s lékařem o doplnění vitaminu B3 ve formě pilulek nebo doplňků .

Ve kterých potravinách se nachází vitamín B3?

Vitamin B3 lze nalézt v mnoha různých potravinách, včetně zvířat a rostlin. Konkrétně:

Potraviny živočišného původu

Za nejlepší zdroje vitaminu B3 je považováno vepřové a kuřecí maso, navíc tělu dodají bílkoviny a další živiny jako železo, zinek... Dobrým zdrojem je také losos a další ryby.Dobré zdroje vitaminu B3, zejména tučné ryby jako je losos, tuňák a makrela. Drůbeží játra, vejce a mléko jsou také potraviny bohaté na vitamín B3.

Potraviny rostlinného původu

Sójové boby jsou jedním z nejlepších rostlinných zdrojů vitamínu B3. Kromě toho jsou kešu, vlašské ořechy, arašídy a chřest také potraviny bohaté na vitamín B3.

Vitamin B3 se nachází v mnoha různých potravinách

Pozor při doplňování vitaminu B3 z potravy

Vitamin B3 je pro tělo extrémně nezbytný, ale potřebné množství vitaminu B3 se bude lišit v závislosti na potřebách a zdravotním stavu každého člověka. Zde je několik problémů, které musíte mít na paměti, když boroo doplňuje vitamín B3 pro tělo:

• Neužívejte příliš mnoho vitaminu B3: Je třeba poznamenat, že přílišná konzumace vitaminu B3 může být zdraví škodlivá. Podle doporučení amerického Národního institutu zdraví by dospělí neměli konzumovat více než 35 mg vitamínu B3 denně. Používání potravin a doplňků vitaminu B3 je třeba pečlivě kontrolovat, aby se zabránilo nežádoucím vedlejším účinkům.
• Upřednostňujte čerstvé potraviny s dobrým zdrojem: Vitamin B3 lze nalézt v mnoha různých potravinách. Pro doplnění vitaminu B3 pro tělo byste proto měli upřednostňovat používání čerstvých potravin s jasným původem a zárukou kvality. To povede k lepší zdravotní péči a menším nepříznivým zdravotním dopadům.
• Budování zdravé stravy: Kromě doplňování vitaminu B3 prostřednictvím potravin byste také měli věnovat pozornost celkové stravě, doplňování dalších důležitých živin pro zajištění zdraví a nutriční rovnováhy. Zvyšme pohybové aktivity, sport a minimalizujme špatné návyky, abychom tělu zajistili to nejlepší zdraví.

Vitamin B3 je velmi účinný při zkrášlování pleti

Stručně řečeno, vitamín B3 je důležitým vitamínem pro lidské zdraví a lze jej získat z mnoha potravin. Suplementace vitaminu B3 však musí být pečlivě kontrolována, aby nedošlo k jeho nedostatku nebo nadměrnému užívání, a tím k poškození zdraví.

Doufejme, že prostřednictvím tohoto článku jste lépe porozuměli vitaminu B3 a také věděli, který vitamin B3 je v potravinách pro nejlepší doplnění těla.