3 změny ve stravě ke snížení rizika srdečních onemocnění

Použití čistého kakaa místo čokolády, zeleného čaje matcha místo ranní kávy atd. jsou možnosti, které budou mít pozitivní dopad na snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění.

Použití čistého kakaa místo čokolády, zeleného čaje matcha místo ranní kávy atd. jsou možnosti, které pro vás budou mít pozitivní dopad na snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění.

Mnoho lidí se bojí změny, protože si myslí, že „revoluce“ ve stravování může být nedosažitelná výzva. Pokud se vám to zdá příliš obtížné místo toho, abyste odřízli všechna svá oblíbená jídla a každodenní stravovací návyky, zkuste použít tyto 3 tipy, které vám pomohou snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění, a zlepšit tak své zdraví bez bolestí hlavy. Chcete-li najít správná jídla:

1. Ovesné vločky místo snídaňových cereálií (granola)

Snídaně je považována za nejdůležitější jídlo dne. Lidé často říkají: „Snídejte jako král, večeřete jako žebrák“, aby věděli, jak důležitá je snídaně. Váš výběr jídla na ráno je důležitý pro určení kvality jídla. Mnoho lidí má ve zvyku vybírat si k snídani cereálie, aniž by o tom věděli, zatímco většina cereálií a zejména granola (obiloviny vyrobené z arašídů, ovsa, medu a rýže) obsahují poměrně velké množství cukru, ovesné kaše.Bohaté na živiny díky hlavnímu složkou jsou celá zrna. Přestože je müsli inzerována jako zdravá snídaně, má vysoký obsah kalorií a obsahuje přebytečný olej.

3 změny ve stravě ke snížení rizika srdečních onemocnění

Miska ovesných vloček po ránu je mnohonásobně lepší než cereálie

Co se týče ovesné kaše, můžete být v klidu, protože existují druhy, do kterých se kromě celozrnného ovsa nic nepřidává. Studie provedená v USA zjistila, že konzumace malé misky ovesných vloček denně může být klíčem ke zdravému a dlouhému životu. Kromě toho mezinárodní tým výzkumníků také zjistil, že konzumace většího množství celozrnné vlákniny obsažené v ovesných vločkách může snížit riziko cukrovky 2. typu .

2. Matcha čaj místo kávy, účinně snižuje kardiovaskulární riziko

Vysoká hladina kofeinu a dalších látek v kávě může způsobit, že tělo začne produkovat více stresových hormonů. Na druhou stranu čaj Matcha je přírodní zdravý nápoj, který vám může dodat energii bez jakýchkoli děsivých vedlejších účinků.

Některé studie naznačují, že katechiny nalezené v zeleném čaji mohou pomáhat chránit neurony, což je dobré pro mozek, a snižuje riziko mozkové dysfunkce. Další studie také ukázala, že čaj matcha je velmi nápomocný při podpoře metabolismu a pomáhá efektivně zhubnout.

Čaj matcha obsahuje L-theanin, který stimuluje alfa vlny mozku, zvyšuje koncentraci a bdělost a vytváří pro tělo velmi relaxační účinek. Čaj Matcha tak posiluje dokonalou rovnováhu mezi bdělostí a klidem, čímž vám dodává uklidňující, konzistentní energii, zamezuje nervozitě a úzkosti, snižuje riziko srdečních onemocnění.

3. Místo mléčné čokolády čisté kakao

Tato změna může mít obrovský dopad na vaše denní cíle snížení cukru. V Jižní Americe byly kakaové lusky ceněné pro své léčivé účinky až do té míry, že je lidé ve starověku používali jako platidlo. Kakao obsahuje čtyřikrát více antioxidantů než běžná čokoláda – pomáhá snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění a některých forem rakoviny.

3 změny ve stravě ke snížení rizika srdečních onemocnění

Kakaový prášek je velmi dobrý pro kardiovaskulární systém

A nejen to, raw kakao obsahuje také bílkoviny, vápník, karoten, vitamín B, vitamín B2, hořčík a síru – vše velmi důležité pro funkce těla.

Výživová poradkyně zdůraznila: „Kakao samo o sobě je skutečně superpotravina – je bohaté na minerály jako hořčík a zejména ve své čisté formě má velmi vysoký obsah antioxidantů. A pokud si vyberete tyčinku hořké čokolády s vysokým obsahem kakaa, obsah cukru v ní bude relativně nízký, čímž se účinně sníží riziko kardiovaskulárních onemocnění.“

Bao Bao


Leave a Comment

Jaké je riziko kardiovaskulárních onemocnění?

Jaké je riziko kardiovaskulárních onemocnění?

Kardiovaskulární onemocnění jsou jednou z hlavních příčin úmrtí. Kromě vrozených rizikových faktorů nejvíce případů kardiovaskulárních onemocnění

Lidé s kardiovaskulárním onemocněním: Čeho se zdržet? Co jíst pro doplnění zdraví?

Lidé s kardiovaskulárním onemocněním: Čeho se zdržet? Co jíst pro doplnění zdraví?

Stravování má také dlouhodobý přínos pro zdraví „srdce“. Co by tedy měli lidé s kardiovaskulárním onemocněním abstinovat, jíst, aby doplnili odolnost organismu?

Proč může konzumace velkého množství cukru zničit srdce?

Proč může konzumace velkého množství cukru zničit srdce?

Slyšeli jsme spoustu známých rad jako: Chraňte své srdce tím, že omezíte tučná a slaná jídla. Ale víte co, cesta může

Příznaky onemocnění srdce u žen jsou často přehlíženy

Příznaky onemocnění srdce u žen jsou často přehlíženy

Příčinou kardiovaskulárních onemocnění u žen je, že ženy jsou stále subjektivní a neznají známky srdečního onemocnění u žen. Článek vám pomůže problém vyřešit

Sledujte příliš mnoho televize, vaše srdce bude v nebezpečí

Sledujte příliš mnoho televize, vaše srdce bude v nebezpečí

Jste závislý na každodenním sledování televize? Nová studie ukázala škodlivé účinky sledování televize hodně, od 3 hodin denně nebo více zdvojnásobí riziko

5 dobrých srdečních návyků, které naučíte své děti

5 dobrých srdečních návyků, které naučíte své děti

Naučit své děti pozitivním návykům je jedním ze způsobů, jak je chránit před srdečními chorobami, vyzkoušejte některé z následujících od raného věku.

Příčiny a příznaky kardiovaskulárních onemocnění, které byste měli vědět

Příčiny a příznaky kardiovaskulárních onemocnění, které byste měli vědět

Kardiovaskulární onemocnění jsou běžnou skupinou onemocnění, včetně onemocnění koronárních tepen, vysokého krevního tlaku nebo aterosklerózy. Je celosvětově hlavní příčinou úmrtí. Mnoho lidí se ptá, jaké jsou příčiny a příznaky kardiovaskulárních onemocnění? Pojďme se dozvědět o kardiovaskulárních onemocněních s aFamilyToday Blog v článku níže!

3 změny ve stravě ke snížení rizika srdečních onemocnění

3 změny ve stravě ke snížení rizika srdečních onemocnění

Použití čistého kakaa místo čokolády, zeleného čaje matcha místo ranní kávy atd. jsou možnosti, které budou mít pozitivní dopad na snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění.

Návod na první pomoc při zlomených nohách

Návod na první pomoc při zlomených nohách

Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.

Zubní absces: Příčiny, účinná léčba a prevence

Zubní absces: Příčiny, účinná léčba a prevence

Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.

Kde se nachází panenská blána? Jak poznat, zda je panenská blána v klidu nebo ne?

Kde se nachází panenská blána? Jak poznat, zda je panenská blána v klidu nebo ne?

Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.

Jak dlouhá by měla být jízda na kole, kolik kilometrů denně pro dobré zdraví?

Jak dlouhá by měla být jízda na kole, kolik kilometrů denně pro dobré zdraví?

Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.

Přehled anatomie žaludku, postavení částí tvořících žaludek

Přehled anatomie žaludku, postavení částí tvořících žaludek

Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.

Co dělat, když dítě při užívání antibiotik zvrací?

Co dělat, když dítě při užívání antibiotik zvrací?

Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.

Účinné léky na bolest kyčle, které byste měli znát

Účinné léky na bolest kyčle, které byste měli znát

Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.

Co je DIA mmHg? 5 nejdůležitějších věcí, které byste měli vědět o DIA (mmHg)

Co je DIA mmHg? 5 nejdůležitějších věcí, které byste měli vědět o DIA (mmHg)

DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.

Co jsou lymfatické uzliny pod bradou? Příčiny a příznaky

Co jsou lymfatické uzliny pod bradou? Příčiny a příznaky

Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.

Koktání ve stresu: Příčiny, příznaky, léčba

Koktání ve stresu: Příčiny, příznaky, léčba

Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.