Okamžité účinné menu na hubnutí za 7 dní

Nezdravé stravovací návyky a nedostatek fyzické aktivity jsou často hlavními příčinami přibírání na váze, vedle příčin, jako jsou hormonální změny, změny životního prostředí... Máte-li štíhlou postavu, aplikujte hubnoucí jídelníček a zhubnete ihned za 7 dní níže.

Abyste zajistili, že vaše tělo funguje správně a přesto chcete efektivně zhubnout, musíte se ujistit, že jíte správná jídla, abyste zhubli. Aplikujte dietu s menšími porcemi než obvykle, ale přesto poskytněte tělu dostatek energie a můžete zhubnout až 3 kg za 1 týden.

Zvýšení hmotnosti je hlavním problémem žen

Den 1: Naložte 1300 kalorií

První den používání redukčního režimu byste neměli být na své tělo příliš přísní, stále plně zatěžovat své potřeby kalorií a aplikovat tréninkový režim, abyste tyto kalorie spálili. Zlaté pravidlo pro úspěšné hubnutí  zní, že denní příjem kalorií musí být nižší než spotřeba kalorií. A jíst hodně ovoce je jedním z nejúčinnějších způsobů, protože je to jídlo bohaté na živiny, ale málo kalorií. První den můžete snídat 200 až 300 kalorií, oběd 7,00 kalorií a večeři 200/300 kalorií.

Snídaně: Zeleninový salát s 200 g zelí, 150 g lososa a 1 jablko.

Oběd:  1 malý šálek rýže s tuňákem a zeleninovým salátem, s velkým množstvím omega 3 a nízkým obsahem energie, dobré pro zdraví a mozek.

Večeře: Omezte škroby a měli byste použít pouze asi 100 g masa (mělo by se použít bílé maso, jako jsou kuřecí prsa, rybí filé, ...) a vlákninu doplňte fazolemi, cowpeas

Během této doby byste měli omezit alkoholické nápoje, sycené nealkoholické nápoje, zeleninové džusy nebo konzervované ovocné smoothies, protože překročí povolené kalorie a způsobí tělu ukládání špatného tuku.

Den 2: Naložte 1200 kalorií

Snídaně: Zeleninový salát s 200 g brokolice, 150 g lososa a 1 jablkem.

Oběd : Smažené hovězí maso, vařená dýně, 1 šálek hnědé rýže.

Večeře: Míchaný zeleninový salát s okurkou, cibulí a mrkví a 2 sklenicemi vody.

2. den uberte 10 % kalorií, takže se můžete cítit smutní, můžete jíst mnoho svačin, ale měli byste omezit svačiny nebo dezerty, sladká jídla, abyste rychle zhubli a zdravější tělo.

Den 3: Naložte 1100 kalorií 

Aplikujte doma zdravou dietu na hubnutí

Snídaně: 1 batát, 1 vejce, 1 hrnek čerstvého mléka bez cukru, 1 jablko.

Oběd: 1 vařená kukuřice, 100 g vařeného kuřete a pití detoxikační šťávy z ovoce. Co pít na hubnutí , odpověď je detoxikační voda, to je nápoj na hubnutí, který pomáhá odstraňovat toxiny z těla, zlepšuje náladu a rozjasňuje pleť.

I když jste v režimu hubnutí, absolutně se nesmíte postit, vynechávat jídla nebo vynechat tělu základní živiny, protože to oslabí tělo a ztratí sílu.

Večeře: Jeden banán, jedna vanilková zmrzlina, 1 sklenice vody.

Den 4: Naložte 1000 kalorií 

Snídaně: 2 krajíce chleba, 1 vejce, 150 ml sójového mléka, měli byste použít žitný chléb nebo celozrnný chléb a arašídové máslo s nízkým obsahem cukru.

Oběd: 2-3 párky a 50g vařených fazolí/cukety/mrkve s přidanými vitamíny a trochou bílkovin.

Večeře: 1 banán a 1 sklenice čerstvého mléka bez cukru.

Měli byste si během dne vyčlenit čas na jídlo a jídlo, abyste neměli hlad. Kromě toho můžete do oběda přidat zeleninovou polévku, abyste neztratili sílu na náročný pracovní den.

Den 5: Naložte 900 kalorií 

Množství kalorií v jídle

Snídaně : 1 krajíc chleba, 1 krabička neslazeného jogurtu, 100 g kiwi.

Oběd: Snížit 30% hlavního jídla ve srovnání s běžným jídlem, můžete sníst 200g zelí, 2 rajčata, 100g libového vepřového masa. Pokud máte hlad, můžete sníst banán navíc, ale nejezte žádné jiné jídlo.

Večeře:  Půl  plechovky tuňáka a 2-3 banány

Den 6: Nabijte 800 kalorií

Snídaně: 1 guava a 1 šálek neslazeného jogurtu.

Oběd: 1 šálek zeleninové polévky s 50 g hovězího masa a 1 banánem.

Večeře: Asi do 9 hodin, pokud si myslíte, že můžete smíchat med s čajem, abyste vytvořili pocit plnosti.

7. den: Naložte si 700 kalorií a jezte hlavně ovoce, pijte vodu.

Snídaně: Snězte dva banány a sklenici teplé vody, nic víc. Banány jsou bohaté na vlákninu, která vás zasytí na delší dobu, mají nízký obsah tuku a vysokou absorpci vody, která odstraní toxiny a přebytečný tuk z vašeho těla.

Oběd: 1 zeleninový salát s 10 g kuřecích prsou a 1 sklenicí vody.

Večeře:  Snězte vejce a dezert s banánem

Často se říká, že pokud chcete efektivně zhubnout, snídejte jako král, obědvejte jako princ a večeřete jako chudý muž. Bez ohledu na to, jak moc chcete zhubnout, rozhodně nesmíte vynechávat snídani a večeři, pouze přiměřeně omezit kalorie a správně cvičit, abyste spotřebovali více kalorií, než jste do těla naložili.

Kromě jídla a hubnutí je důležité, abyste prováděli cvičení na hubnutí s rytmickou koordinací mnoha partií od stehenních svalů, svalů nohou, hýždí a břicha, abyste spalovali přebytečný tuk pro štíhlejší tělo a tónované kolo 3. Každý den byste měli strávit asi 30 minut – 1 hodinu cvičením, běháním a dostatkem spánku, abyste si udrželi duševní bdělost a hojné zdraví.