Bolest kloubů je nedostatek jaké látky? Co by se mělo a nemělo jíst?

Péče o kosti a klouby prostřednictvím poskytování živin během jídla je nezbytná. Tak a co nejíst, když vás bolí kosti, artróza, řiďte se prosím článkem níže.

Kosti a klouby, stejně jako tělo, musí být doplňovány živinami pro udržení pohybu, omezení zranění způsobujících bolest. Výživa proto hraje důležitou roli v tom, že pomáhá kostem a kloubům zůstat silné a pružné, vyhýbat se zánětlivým onemocněním a osteoartróze. Takže stav bolesti kloubů chybí v jaké látce? A jaké potraviny přidat? Blog aFamilyToday se s vámi podělí v článku níže.

Bolest kloubů je nedostatek jaké látky?

Osteoartróza je odrazem nedostatku živin ve vašich kloubech. Proto včasné doplnění chybějících živin pomůže pacientům lépe chránit své zdraví. Zde jsou živiny potřebné pro kosti :

Omega 3 mastné kyseliny

Omega 3 se podílí na tvorbě látek (leukotrienů), které napomáhají posilování kostí a kloubů, zabraňují revmatoidní artritidě. Blokování tvorby cytokinů, enzymů, které rozkládají chrupavku, působí protizánětlivě, snižují otoky kloubů.

Vápník

Nedostatek vápníku také způsobuje, že kosti jsou křehké a snadněji se lámou. To je důvodem nedostatku vápníku, pacienti mají často bolesti kloubů, necitlivost rukou a nohou. A mléko je potravina bohatá na vápník, takže lidé s osteoporózou nebo artritidou by měli vypít 2 sklenice mléka denně, aby se zlepšilo zdraví kostí.

Doplňky vápníku pro posílení kostí

Mangan

Mangan je antioxidant, který zpomaluje proces stárnutí. Zároveň je mangan také nezbytným minerálem pro stavbu kostí a vazů. Bez tohoto minerálu je struktura chrupavky oslabena, což vede k vážnému poškození.

glukosamin

Glukosamin hraje důležitou roli při udržování stabilní struktury chrupavek, šlach a vazů. Omezte produkci enzymů (jako je fosfolipáza), které způsobují poškození chrupavky. S přibývajícím věkem se množství glukosaminu v těle snižuje a již se nevytváří. Suplementace glukosaminem je proto způsob, jak zajistit pružnost kostí a kloubů.

Draslík

Draslík přispívá k tvorbě regenerace kostí, podporuje tvorbu vápníku pro tělo. Draslík zajišťuje dostatečný přísun kyslíku v krvi do částí těla. Proto nedostatek vápníku způsobí, že pacientovy končetiny budou necitlivé a bolestivé.

Hořčík

Hořčík je minerál, který řídí a usměrňuje pohyb končetin, přispívá také k tvorbě kostí a regeneraci energie. Pokud je hladina hořčíku v těle příliš nízká, vede to k třesu a necitlivosti končetin.

Vitamín B12

Vitamin B12 je důležitý při tvorbě červených krvinek. Pokud tedy nebudete přijímat dostatek vitamínu B12, bude vám hrozit anémie a špatná pohyblivost kloubů často způsobuje bolesti.

Vitamin B12 se hojně vyskytuje v ořeších, rýži, játrech a vejcích

Nedostatek vitaminu B1

Když tělo nemá dostatek vitaminu B1, pacient pociťuje příznaky jako únava, necitlivost končetin, ztuhlost, bolesti kloubů, pomalý pohyb.

Kyselina listová

Kyselina listová  je zodpovědná za tvorbu nových krvinek, zejména bílých krvinek a červených krvinek. Kromě toho se podílí na syntéze vitaminu B12 a neurotransmiterů. Když je necitlivost v kloubech, špatný pohyb, je možné, že tělu chybí kyselina listová.

Jaké potraviny by měly být přidány, aby byly dobré pro chrupavky a klouby?

Chcete-li zajistit stabilní kloubní aktivitu a omezit riziko artritidy a degenerativních onemocnění, musíte upřednostňovat potraviny, jako jsou:

• Omega 3: Bohaté na ryby, jako je losos, makrela, basa, hrášek.
• Ovoce: Pomeranče, grapefruity, mandarinky, jablka, bobule, červené ovoce obsahují mnoho antioxidantů, zabraňují osteoporóze.
• Zelená zelenina: Obsahuje velké množství vitamínů a vlákniny pro posílení imunity a antioxidantů pro tělo. Potraviny, jako je brokolice, rajčata, mrkev, tykev, ... a zejména tmavě zelená zelenina, která je bohatá na vitamín K, jako je zelí, celer ... pomáhají předcházet osteoporóze .
• Obiloviny všeho druhu: Obsahuje mnoho minerálů, dobrý zdroj sacharidů, které chrání kosti před erozí. Mezi celozrnné produkty patří mandle, hnědá rýže, sójové boby, vlašské ořechy, ...
• Fazolové klíčky: Účinná látka isoflavony ve fazolových klíčcích působí preventivně proti osteoporóze. Průměrný pacient by však měl užívat pouze asi 100 g/den. 

Čerstvá zelenina a ovoce obsahují mnoho vitamínů, které pomáhají bojovat proti stárnutí kostí 

Potraviny, které byste neměli jíst, když máte bolesti kloubů

Potraviny s vysokým obsahem soli

Konzumace potravin s vysokým obsahem soli zvýší sodík, urychlí proces stárnutí buněk, což není dobré pro lidi s kostmi a klouby. Jíst hodně soli může způsobit ztrátu vápníku v kostech vedoucí k osteoporóze.

Konzervované hotové jídlo

Konzervy jako rybí konzervy, masové konzervy, uzené klobásy atd. všechny obsahují siřičitany a další konzervační látky, které mohou urychlit proces stárnutí. Kromě toho konzervované potraviny často obsahují mnoho koření, jako je sůl a cukr, které nejsou dobré pro zdraví.

Omega – 6

Omega-6 je nezbytný tuk pro tělo, ale přílišné jíst vede ke srážení krve, ovlivňuje srdce, způsobuje bolest, zánět - příčinu dny.

Alkoholické nápoje, jako je pivo

Alkohol způsobuje hromadění látek v játrech, což je příčinou zrychleného stárnutí.

Potraviny bohaté na věky

Konzumace potravin s vysokým obsahem cukru, jako jsou cukrovinky, v kombinaci s bílkovinami vytváří věky. Tato látka zničí kolagen, urychlí proces stárnutí, zvýší cukrovku.

Doufejme, že vám informace v článku pomohly odpovědět na otázku, co chybí při bolestech kloubů ? Co jíst pro zdravé kosti? Kromě doplňků výživy je potřeba kombinovat pohyb a správný odpočinek.