Fyzioterapeutická cvičení pro vyvrtnutí kotníku, které byste měli znát

Podvrtnutí kotníku je poměrně časté zranění při každodenních činnostech nebo sportu, které způsobuje natažení vazů kolem hlezenního kloubu. Existuje tedy způsob, jak provést fyzikální terapii výronů kotníku? Pojďme se poradit, učit se prostřednictvím článku níže!

Všechna poranění hlezenního kloubu mohou být vyléčena a vyléčena po období fyzikální terapie výronů kotníku. Vyléčit se z původního výronu kotníku však není snadné. V tuto chvíli se pacienti potřebují odkázat na cvičení fyzikální terapie pro vyvrtnutí kotníku na blogu aFamilyToday prostřednictvím článku níže.

Fyzikální terapie výronů kotníku v akutním stadiu

Jaké jsou nebezpečné následky podvrtnutí kotníku?

Tato fáze nastává 1-3 dny po poranění výronu kotníku. Cílem léčby v této fázi je co nejrychleji snížit otoky, snížit bolest kotníku.

Metodou léčby v této fázi je použití ledu ke stabilizaci kotníku nebo použití fixní ortézy, chůze s berlemi bez opření bolavé nohy o zem a přikládání studených obkladů 3-4x a 15x pokaždé - 20 minut. Nezapomeňte si lehnout se zvednutými nohami.

Fyzikální terapie výronů kotníku v subakutním stadiu

Léčte výrony kotníku pomocí ledových obkladů

Toto je fáze, která nastává 1 až 2 týdny po poranění podvrtnutím . Cílem léčby je nadále kontrolovat otoky a bolest a zvýšit pasivní rozsah pohybu v toleranci bolesti.

Cvičení k léčbě otoků, bolestí, výronů kotníků

Opatření: I nadále byste měli přikládat studené obklady, pokud přetrvávají otoky a bolesti, jemně masírovat konečky prstů kolem kotníků, absolvovat fyzikální terapii ve zdravotnických zařízeních se zkušenými lékaři.

Cvičení: Cvičte ohýbání, protahování a rotaci chodidel od jednoduchých po složité. Procvičte vnitřní stranu k vnější straně chodidla, zpevněte svaly kotníku a procvičte svaly prstů.

Cvičení, která pomáhají protáhnout hlezenní kloub

Ohněte a roztáhněte nohu:

Pokračujte sklopením nártu co nejvíce a vydržte několik sekund. Poté natáhněte nárt a několik sekund vydržte. Výhodou tohoto cviku je, že poškozené vazy nebudou při pohybu napjaté. Lýtkové a lýtkové svaly si zároveň udržují sílu a pumpovací pohyb pomáhá snižovat otoky hlezenního kloubu.

Otočte hlezenní kloub:

Toto cvičení pomáhá posouvat hlezenní kloub do stran a pomáhá tak obnovit poškozené vazy. S tímto cvičením se však začíná až tehdy, když bolest způsobená poraněním hlezenního kloubu odezní, již není bolest ani otok.

Lidé s vymknutím kotníku začínají jednoduchými cviky, jako je rotace chodidla tak, aby špička směřovala ven, a poté obrácení tak, aby špička směřovala dovnitř. Při krouživých pohybech byste se měli otáčet pomalu a v mezích bolesti, abyste nepostihli ránu a nezpůsobili zánět kostí .

Cvičení pro budování síly v hlezenním kloubu

Protažení a protažení nártu:

Použijte pás k vytvoření odporu kolem chodidel a poté zatáhněte za ruce, abyste drželi konce. Nyní pomalu natáhněte nárt nohy, vydržte v pozici několik sekund a poté ji složte zpět do původní klidové polohy. Protahování nártu musíte provést 10-20x v 1 sérii a 3 série s krátkým odpočinkem mezi sériemi. Toto fyzioterapeutické cvičení se snadno provádí a zanechává vysoké výsledky.

Antagonismus nártu:

Použijte elastický pásek k vytvoření odporu kolem kotníku a nártu s konci pásku připevněnými k podlaze. Pokračujte tak, že přitáhnete nárt nohy k tělu co nejvíce, abyste vytvořili odpor, a v pozici na několik sekund vydržte a protáhněte se zpět do původní klidové polohy.

Cílem tohoto cviku je stáhnout nárt 10 - 20x v 1 sérii a 3 sériích s krátkým odpočinkem mezi sériemi pro každou sérii dne. Toto je nejdůležitější cvičení, pokud jde o fyzikální terapii, která pomáhá posílit kotníkové klouby. 

Fyzikální terapie pro vyvrtnutí kotníku ve fázi zotavení 

Léčte výrony kotníku pomocí fyzioterapeutických cvičení

Tato fáze nastává 2 až 4 týdny po poranění výronu kotníku. Cílem této fáze je postupně zvyšovat svalovou sílu, zamezit vzniku osteoporózy , postupně zvyšovat schopnost balancovat na bolavé noze, postupně si zvykat na intenzitu denních aktivit, chodit proti noze jako obvykle.

Vytváří opačný odpor v kloubu

Pokud lze výše uvedená cvičení provádět bez výrazných bolestí, může být pacient převeden na fyzioterapeutická cvičení, která zahrnují vytvoření protiproudého odporu v hlezenním kloubu.

Toto odporové cvičení bude zahrnovat místní ohybové pohyby. V tomto okamžiku stáhnete svaly, abyste vytvořili odpor v opačném směru. Měli byste držet odpor po dobu 5 sekund, odpočívat po dobu 3 sekund a opakovat v sekvenci 3krát, poté pomalu zvyšovat na 10krát. Toto cvičení byste měli několikrát opakovat proti odporu a umístit na dvě pozice na vnější straně holeně a vnitřní straně chodidla.

Stoupněte si na pódium

Toto fyzioterapeutické cvičení posiluje lýtkové svalové skupiny zvedáním a spouštěním chodidel. Pomocí tohoto cvičení můžete rychle obnovit své kotníkové klouby. Začněte se 3 sériemi po 10 opakováních a dělejte to každý den.

Skákání přes švihadlo

Cvičení se skákáním přes švihadlo lze cvičit mnoha způsoby. Nejprve začnete s malými poskoky na místě a pomalu přidávejte. Dokáže skákat vpřed, do stran nebo vzad současně. Můžete také zkusit skákat z jedné nohy a přistávat druhou. Skočte přes švihadlo jednou nohou a druhou pokrčte a nohy vyměňte.

Výše jsou naše podrobné sdílení cvičení fyzikální terapie podvrtnutí kotníku , které byste měli znát. Doufáme, že výše uvedený článek vám přinese užitečné a cenné poznatky při léčbě fyzikální terapií.