Lenost a důvody ke změně

Lidé, kteří jsou pravidelně aktivní, budou mít dobré zdraví, sníží riziko nebezpečných nemocí a budou žít déle. Ale pokud budeme nečinní, budeme čelit mnoha zdravotním problémům. To ukazuje, že pohyb je v životě velmi potřebný.

Ne každé cvičení je však zdraví prospěšné. Jak je tedy cvičení správné a efektivní, se dozvíte v následujícím článku.

Proč jsme neaktivní?

Rozvoj sociálních sítí způsobuje, že lidé jsou líní cvičit

Každý ví, že cvičení je pro tělo dobré, ale stále existují lidé, kteří jsou líní a cvičí, protože:

Moderní život nutí lidi utíkat za potřebami pohodlného života a věnovat malou pozornost vlastnímu zdraví. Rozvoj sociálních sítí a technologií navíc způsobuje, že lidé propadají online aktivitám a jsou líní cvičit.

Vlivem Hormonů bude vaše tělo při nečinnosti unavené, znuděné a čím dál línější. 

Mnoho lidí si neuvědomuje důležitost pohybu pro zdraví, nevybudovali si pro sebe vhodný cvičební režim nebo stále zanedbávají cvičení, protože nenašli to správné cvičení. Existuje však mnoho zdravých způsobů, jak cvičit, pokud to chcete dělat.

Jaké jsou škodlivé účinky nečinnosti?

Nečinnost způsobuje mnoho zdravotních rizik. to je:

Zvýšené riziko cukrovky

Lidé, kteří pravidelně necvičí, spálí příliš málo kalorií, díky čemuž budou inzulínové receptory méně citlivé a sníží se spotřeba cukru v těle.

Zvýšené riziko srdečních onemocnění

Zvyk nečinnosti způsobuje hromadění energie v těle za účelem tvorby tuku, zvýšení špatného cholesterolu (LDL) a snížení dobrého cholesterolu (HDL), čímž se zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Zranitelný trombózou a žilní nedostatečností

Když překročíte střední věk a budete hodně sedět, budete neaktivní, budete náchylní k periferní žilní nedostatečnosti, ze které se snadno tvoří krevní sraženiny v nohách. Pokud sraženina putuje do plic, může stav zhoršit. Kromě toho u lidí, kteří sedí příliš dlouho, se snižuje průtok krve do nohou, zvyšuje se tlak v žilách, což vede ke křečovým žilám, způsobuje bolest a ovlivňuje kvalitu života.

Zpomalit metabolismus

Metabolismus je zpomalen kvůli tomu, že tělo není pravidelně cvičeno, což způsobuje pomalý krevní oběh a zvyšuje riziko některých znepokojivých zdravotních problémů.

Může způsobit stres a deprese

Neaktivní lidé jsou často kvůli nečinnosti náchylní ke stresu a depresím, takže tělo neuvolňuje endorfin, hormon, který snižuje bolest a zvyšuje pocit štěstí.

Nečinnost může způsobit stres a deprese

Obezita

Nečinnost je hlavní příčinou nadváhy a obezity, protože přebytečné kalorie v těle nejsou spalovány, což vede k hromadění přebytečného tuku. Obézní lidé mají vysoké riziko ischemické choroby srdeční, žlučových kamenů, cukrovky, vysokého krevního tlaku, rakoviny prsu, kardiovaskulárních onemocnění, rakoviny jater, prostaty, tlustého střeva...

Další důsledky 

Bolesti zad a ramen, snížená délka života...

Výhody být aktivní

Jaké reakce se objevují během cvičení?

Při cvičení každý člověk stimuluje řadu prospěšných reakcí pro tělo, jako jsou:

Metabolismus se zlepšuje, protože je do orgánů pumpováno více krve.

Duch je vzrušenější, protože mozek bude produkovat pro tělo prospěšné hormony, jako je endorfin a oxytocin.

Zvyšte elasticitu svalů a zvyšte sílu.

Díky vylučování kloubní tekutiny se zpevňují kosti a vyživují klouby.

Stimuluje se trávicí systém, zlepšuje se imunitní systém, zvyšuje se vylučování toxinů...

Když cvičíme, stimuluje to asi 37,2 bilionu buněk v těle k práci, cirkulaci a metabolismu. Zároveň existuje mnoho dalších výhod fyzické aktivity. Tyto výhody budou posíleny, když budeme mít konzistentní a pravidelný cvičební režim.

Jaké změny v orgánových systémech během cvičení?

Pohyb zlepšuje zdraví, bojuje s nemocemi, posiluje vůli, dodává sebevědomí a dokáže ovládat emoce. Když se pohybujeme, měníme orgánové systémy, jako jsou:

Sval 

Prostřednictvím systému šlach a vazů se svaly mohou spojit s kostmi. Fungují jako páka, která poskytuje oporu kostem. Když pravidelně cvičíme, stimuluje svalovou tkáň k růstu.

Kost

Cvičení pomáhá udržovat pevné kosti, předchází riziku osteoporózy a snižuje počet pádů, zlomenin a invalidity.

Mysl

Pravidelné cvičení zvyšuje průtok krve do mozku, stimuluje zvýšený objem mozku, zejména v hippocampu, který se podílí na paměti a uvažování. Jak stárneme, udržování objemu mozku zabrání a zpomalí riziko demence. Studie také ukazují, že děti a dospělí, kteří jsou fyzicky aktivní, mají lepší duševní a emocionální zdraví než ti, kteří jsou sedaví. Cvičení pomáhá uvolňovat endorfiny, předchází úzkosti a depresi a zlepšuje příznaky deprese.

Cvičení zlepšuje duševní zdraví

Srdce a plíce

Při cvičení, aby bylo zajištěno dostatek kyslíku pro svaly k provedení pohybu, budou muset více pracovat srdce, cévy a plíce. Tento proces udržuje žíly a tepny pružné, bez plaku nebo krevních sraženin. Kromě toho se při cvičení zvyšuje kardiovaskulární aktivita, což vám umožňuje pracovat efektivněji, předchází srdečním onemocněním a mrtvici.

Jak správně cvičit?

Při sestavování tréninkového režimu je třeba dbát na následující zásady:

Vyberte si správnou formu cvičení. Ať už zvolíte jakoukoli formu cvičení, musí být přiměřená vašim zájmům, věku, zaměstnání a zdravotnímu stavu. Starší lidé by měli volit jemná a měkká cvičení jako je chůze, tai chi, tai chi, jóga atd. z důvodu snížené svalové síly, pomalé nervové reakce, špatné koordinační schopnosti flexibilní. Mladí lidé by měli volit formy cvičení a pohybu, které vyžadují hodně síly jako je běh, hraní basketbalu, fotbal... Pro prodavače, kuchaře atd., kteří musí dlouho stát a způsobit jim žilky na končetinách. spodek se lehce protahuje, při cvičení by se nemělo hodně běhat a skákat, ale volit cviky v poloze na zádech, zvedání nohou...

Cvičení musí být pravidelné, pravidelné, nepřerušované a musí být trvalé, aby bylo efektivní.

Cvičení musí být mírné. Cvičení je účinné pouze tehdy, když se cítíte pohodlně, psychicky svěží, krevní tlak, tepová frekvence po každém cvičení příliš nekolísá.

Pohyb musí být přirozený, v posloupnosti. Cvičení musí být postupné, od snadného k obtížnému, od lehkého k těžkému, od jednoduchého ke složitému. Rozhodně nespěchejte, například pomalý běh musí jít z krátkých na dlouhé vzdálenosti, z velmi pomalé rychlosti postupně na mírnou rychlost.

Musíte zvolit správný čas cvičení. Cvičení v časných ranních hodinách je velmi dobré, protože ranní vzduch je relativně čerstvý, koncentrace kyslíku je vysoká a obsah uhlíku je nízký. Cvičení odpoledne nebo večer pomůže tělu zbavit se veškerého stresu po náročném pracovním dni, ale neměli byste cvičit příliš mnoho, protože to nabudí nervový systém a ovlivní spánek. 

Cvičení by se také mělo držet stranou od jídla, protože pokud je praktikováno hned po jídle, nepříznivě ovlivní vstřebávání a metabolismus sleziny a může dokonce vést ke zbytečným komplikacím.