Co se stane s tělem, když nebudeme mít dostatek spánku?
Spánková deprivace je stav, kdy tělo plně nereaguje na spánek, ale věděli jste, zda neustálý nedostatek spánku může tělu způsobit velmi negativní poškození?
Dostatek spánku může být klíčem ke zdravé váze
Jedna studie zjistila, že nedostatek spánku způsobuje, že tělo druhý den spotřebuje téměř o 300 kalorií méně. To je jeden z důvodů nadváhy.
Dostatek spánku může být klíčem ke zdravé váze, pro lepší pochopení si přečtěte následující článek.
Nedostatek spánku stimuluje vaši chuť k jídlu
Bylo vědecky dokázáno, že nedostatek spánku přispívá k nezdravé chuti na druhý den.
"Laboratorní studie prokázaly, že ztráta spánku stimuluje chuť k jídlu a zvyšuje chutě, " říká doktorka Esra Tasali, docentka medicíny a ředitelka Centra pro poruchy spánku na univerzitě, když jí
Nyní ale díky nové studii vedené Tasalim víme, že to platí i naopak: Dostatek spánku způsobuje, že při nedostatku spánku jíme méně, čímž se zvyšuje pravděpodobnost zdravého hubnutí.
Nedostatek spánku je příčinou vaší nadváhy.
Dobrý spánek pomáhá konzumovat méně kalorií
Studie na 80 dospělých s nadváhou, kteří obvykle spali méně než 6,5 hodiny za noc (doporučuje se méně než 7 hodin) a zjistila, že když tito lidé prodloužili spánek, zkonzumovali během dne o 270 kalorií méně.
Co se děje v těle, když nespíme?
Nedostatek spánku nebo nedostatek spánku způsobuje, že tělo zvyšuje hladinu ghrelinu, hormonu stimulujícího chuť k jídlu vylučovaného žaludkem. Tento hormon vytváří signál, abyste jedli více. Když jsme odpočatí, tělesné systémy jsou lépe regulovány a cítíte méně hladu.
Dostatek spánku pomáhá kontrolovat vaši chuť k jídlu.
Holly F. Lofton, docentka chirurgie a medicíny a ředitelka lékařského programu pro regulaci hmotnosti na NYU Langone Health a členka HealthyWomen's Women's Health Advisory, řekla: našla souvislost mezi spánkem a váhou. Zlepšení a udržení dostatečného spánku může vést ke ztrátě hmotnosti a je možným zásahem k prevenci obezity .“
Proč spát sedm a více hodin?
Proč je důležité spát 7 hodin místo 6,5? Protože v podstatě tělo provede skenování tukových buněk po sedmé hodině spánku. Pokud nedosáhnete tohoto množství spánku, vaše tělo dostane nějaké matoucí signály o tom, co dělat s chutěmi, stejně jako možná dostane hormonální zprávy pro ukládání tuku. K tomu může dojít v důsledku nesprávného vyrovnání hormonu leptinu, který je vylučován tukovými buňkami a vysílá zprávy o pocitu sytosti nebo plnosti.
Odpočinek těla je způsob, jak získat správnou váhu
Aby bylo jasno, tato studie nenaznačuje, že spánek je náhražkou jídla nebo že by člověk měl spát celý den, pokud chce zhubnout. Místo toho zdůrazňuje úzký vztah mezi zdravým spánkem a zdravým stravováním a poukazuje na potenciál dobrého spánku jako zbraně proti obezitě.
Kromě dostatku spánku je pro dosažení ideální hmotnosti nutné kombinovat cvičení a dietu.
Podle Loftona mohou být zdravé spánkové návyky skutečně pomocníkem při léčbě obezity. Lofton také poukazuje na to, že deficit 270 kalorií může vést k mírnému úbytku hmotnosti – a smysluplné dlouhodobé hubnutí může nastat pouze při správném odpočinku, zvýšeném cvičení a dietě. Pokud pacient po zhubnutí opět chronicky přibírá na váze, jsou další kroky v boji proti obezitě intervence jako léky a operace.
Výše uvedený článek ukazuje, že dostatek spánku může být klíčem ke zdravé váze . Upřednostnění spánku a dalších způsobů péče o sebe, jako je příprava a účast na výživných jídlech, fyzická aktivita a další techniky zvládání stresu, jsou způsoby, jak dosáhnout zdravé hmotnosti.
Naučte se, jak vstávat brzy, abyste mohli efektivně studovat
Nejen, že dodržujete způsoby brzkého vstávání do učení, ale je důležité, abyste v tom vytrvali a nevzdali se v polovině. Zjistěte to hned!
8 nejúčinnějších metod, které vám pomohou rychleji usnout
Nemůžeš spát, ať se snažíš sebevíc. Ať už je to stres, kofein nebo hluk, existuje mnoho věcí, které vás v noci mohou nechat spát. Naštěstí však existuje i pár triků, které vám pomohou rychleji usnout.
Jak efektivně obnovit zdraví po probdělé noci
Jedna bezesná noc vám může způsobit nedostatek energie na další, jak se tedy zotavit z bezesné noci?
Proč spát 8 hodin, ale přesto se cítit unavení a pomalí?
Pokud jste ráno neustále unavení, i když jste předchozí noc spali 7-8 hodin, problém je s největší pravděpodobností proto, že nemáte dostatek času na hluboký spánek a REM spánek.
Dostatek spánku může být klíčem ke zdravé váze
Jedna studie zjistila, že nedostatek spánku způsobuje, že tělo druhý den spotřebuje téměř o 300 kalorií méně. To je jeden z důvodů nadváhy.
Co je sen a proč sníme?
Sny nás mohou potěšit, zarmoutit nebo vyděsit. Všichni sníme, i když si hned po probuzení nepamatujeme, co se nám zdálo. A často jsme zvědaví na lidi a věci, které se dějí v našich snech.
Odhalení, jak brzy vstávat do učení
Už jste někdy vstávali brzy do učení? Už vás nebaví vstávat brzy do učení? Většina lidí zřídka vstává brzy nebo se brzy probouzí, ale mají potíže se soustředěním. Jak tedy tuto situaci řešit.
Spánek méně než 5 hodin zvyšuje riziko mnoha zdravotních problémů
Studie právě zveřejněná ve Spojeném království zjistila, že lidé ve věku 50 a více let, kteří spí méně než 5 hodin denně, mají zvýšené riziko mnoha chronických onemocnění.
Návod na první pomoc při zlomených nohách
Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.
Zubní absces: Příčiny, účinná léčba a prevence
Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.
Kde se nachází panenská blána? Jak poznat, zda je panenská blána v klidu nebo ne?
Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.
Jak dlouhá by měla být jízda na kole, kolik kilometrů denně pro dobré zdraví?
Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.
Přehled anatomie žaludku, postavení částí tvořících žaludek
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Co dělat, když dítě při užívání antibiotik zvrací?
Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.
Účinné léky na bolest kyčle, které byste měli znát
Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.
Co je DIA mmHg? 5 nejdůležitějších věcí, které byste měli vědět o DIA (mmHg)
DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.
Co jsou lymfatické uzliny pod bradou? Příčiny a příznaky
Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.
Koktání ve stresu: Příčiny, příznaky, léčba
Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.