Dieta na vysoký krevní tlak: Co jíst a co nejíst?

Na celém světě má vysoký krevní tlak asi jedna miliarda lidí. Jedná se o znepokojivý zdravotní problém, potenciálně s vysokým rizikem smrti. Onemocnění se obvykle vyskytuje u starších lidí a někteří mladí lidé mají genetickou povahu. Takže v jídelníčku pro lidi s vysokým krevním tlakem: Co jíst a co nejíst?

Chcete-li zjistit, co jíst a co nejíst ve stravě pro lidi s vysokým krevním tlakem, postupujte podle níže uvedeného článku na blogu aFamilyToday.

Jak je sestavena dieta pro vysoký krevní tlak?

Jídelníček pro lidi s vysokým krevním tlakem je postaven podle obecné zásady: Omezte množství soli, které jíte, ne více než 5 g soli denně.

Kdo trpí nadváhou a obezitou, musí zhubnout, snížit spotřebu energie na méně než 35 kcal/kg/den.

Energetický příjem se určuje podle indexu tělesné hmotnosti (BMI):

  • BMI od 25 do 29,9 energetický příjem je 1 500 kcal/den.
  • BMI od 30 do 34,9, energetický příjem je 1 200 kcal/den.
  • BMI od 35 do 39,9 energetický příjem je 1 000 kcal/den.
  • BMI vyšší než 40, energetický příjem je 800 kcal/den.

Lidé s vysokým krevním tlakem jsou často obézní nebo trpí intolerancí cukru, potřebují snížit příjem kalorií tím, že nebudou používat potraviny, které obsahují příliš mnoho energie.

Potraviny obsahující hodně cukru a lipidů snadno způsobují obezitu, hromadí přebytečný tuk a zvyšují hladinu cholesterolu v krvi, což způsobuje aterosklerózu. Kromě toho zvýšená tělesná hmotnost také zvyšuje krevní tlak. Čím vyšší je tělesná hmotnost, tím vyšší je krevní tlak. Lidé s diabetem proto musí řídit přísnou dietu, aby si udrželi váhu a zabránili přibírání na váze.

Dieta na vysoký krevní tlak: Co jíst a co nejíst? Jídelníček pro lidi s vysokým krevním tlakem je postaven na základě hmotnostního indexu

Co by lidé s vysokým krevním tlakem neměli jíst?

Lidé s vysokým krevním tlakem musí snížit množství cukru v potravinách

Studie ukazují, že cukr a slazené nápoje způsobují nárůst hmotnosti u dospělých a dětí. To zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku.

Kromě toho cukry pravděpodobně zvyšují riziko kardiovaskulárních onemocnění prostřednictvím různých mechanismů. Když tělo spotřebuje hodně fruktózy, stimuluje to činnost sympatického nervového systému. Toto je mechanismus, který způsobuje zvýšenou srdeční frekvenci, zvýšený srdeční výdej, zvýšenou retenci sodíku ledvinami a vazokonstrikci. Všechny tyto reakce vedou ke zvýšené potřebě kyslíku v myokardu a zvýšení krevního tlaku.

Lidé s vysokým krevním tlakem by měli omezit sůl

U slaných potravin obsahujících hodně soli musí lidé s vysokým krevním tlakem věnovat zvláštní pozornost minimalizaci spotřeby soli.

Mnoho studií prokázalo, že kuchyňská sůl hraje roli při zvyšování krevního tlaku. Podle statistik mají země s dietou s vysokým obsahem soli vyšší podíl populace s vysokým krevním tlakem než země s nižším příjmem soli. Vědci se domnívají, že když je v těle nadbytek soli, povede to ke zvýšení množství tekutiny v krvi, a tím způsobí vysoký krevní tlak. Navíc množství stagnace solí v cévních stěnách také způsobuje, že cévy jsou tužší, což vytváří příznivé podmínky pro vysoký krevní tlak.

Světová zdravotnická organizace doporučuje: U dospělých by každý den měli zkonzumovat méně než 2,3 g soli, což odpovídá lžičce kuchyňské soli, pomůže snížit krevní tlak o 2 - 8 mmHg.

Lidé s vysokým krevním tlakem by měli omezit množství cukru a soli ve stravě

Smažená a hotová jídla

Chcete-li si udržet zdravé srdce a chránit cévní stěny, je nejlepší snížit příjem nasycených tuků a trans-tuků. To je zvláště důležité pro lidi s vysokým krevním tlakem.

Trans-tuky jsou umělé tuky, které prodlužují trvanlivost zpracovaných potravin. Pokud budete konzumovat příliš mnoho těchto tuků, váš špatný cholesterol (LDL) se zvýší a váš dobrý cholesterol (HDL) se sníží, čímž se zvýší riziko vysokého krevního tlaku.

Kromě toho nasycené tuky také zvyšují hladinu LDL cholesterolu v krvi, čímž zvyšují riziko srdečních onemocnění a cukrovky .

Balené, zpracované potraviny často obsahují velké množství těchto dvou typů tuků spolu s cukrem, sodíkem, sacharidy a nízkým obsahem vlákniny. Takže omezte používání konzerv, párků v rohlíku, smaženého jídla na chodníku...

Lidé s vysokým krevním tlakem by neměli pít alkohol

Pokud pijete příliš mnoho alkoholu, může se vám zvýšit krevní tlak. Podle výsledků studií z roku 2017 našli odborníci vztah mezi menším pitím alkoholu a snížením krevního tlaku u lidí, kteří pili více než dva drinky denně.

U lidí, kteří nemají vysoký krevní tlak, může nepití alkoholu předejít nebo snížit riziko vysokého krevního tlaku. Kromě toho může alkohol také interagovat s léky na krevní tlak, čímž se snižuje účinnost léku. Navíc pití velkého množství alkoholu může také vést k nadváze a obezitě, čímž se zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku.

Lidé s vysokým krevním tlakem by neměli pít alkohol

Co by měli jíst lidé s vysokým krevním tlakem?

Dieta pro lidi s vysokým krevním tlakem by měla obsahovat potraviny s nízkým obsahem tuku, vysokým obsahem vitamínů a vlákniny.

  • Zelená zelenina: Jedná se o potraviny bohaté na draslík, které pomáhají vyrovnávat hladinu draslíku a sodíku v těle, čímž vylučují sodík v moči a snižují krevní tlak. Lidé by si měli vybrat zelenou zeleninu, jako je hlávkový salát, kapusta, salát, tuřín, špenát atd.
  • Bobule: Bobule, zejména borůvky, obsahují velké množství přírodních sloučenin zvaných flavonoidy. Konzumace flavonoidů může zabránit vysokému krevnímu tlaku a snížit krevní tlak. Kromě toho bobule, jako jsou maliny, jahody, mají také stejný účinek, měly by být přidány do denního nutričního menu pacienta.
  • Brambory: Brambory jsou také bohaté na draslík a hořčík, které pomáhají snižovat krevní tlak. Brambory navíc obsahují také hodně vlákniny, která je nezbytná v každém rodinném jídle.
  • Řepa: Vědci prokázali, že zdravotní stav lidí s vysokým krevním tlakem se po pití šťávy z červené řepy výrazně zlepšuje. Dusičnany přítomné ve šťávě mohou pomoci snížit krevní tlak.
  • Mléko bez cukru: Mléko bez cukru je vynikajícím zdrojem vápníku a nízkým obsahem tuku, takže je nezbytné ve stravě pro lidi s vysokým krevním tlakem. Lidé by tedy místo vysokotučného mléka měli používat neslazené mléko nebo jogurt.
  • Banán: Banán je skvělé ovoce pro lidi s vysokým krevním tlakem, protože obsahuje hodně přírodního draslíku, mnohem lepší pro zdraví než funkční potraviny.

Dieta na vysoký krevní tlak: Co jíst a co nejíst? Měli byste přidat více zelené zeleniny do stravy pro lidi s vysokým krevním tlakem

Kromě rozumné stravy potřebují lidé s vysokým krevním tlakem také:

  • Měli byste si zajistit přiměřenou dobu práce a odpočinku, vyhýbat se úzkosti a stresu.
  • Cvičte pravidelně: Každý den byste měli dělat 30 minut jemného cvičení, 4-5 dní v týdnu.
  • Přestaňte používat tabák a vyhněte se prostředí s velkým množstvím kouře a prachu.

Vzhledem k tomu, že lidé s vysokým krevním tlakem mají vysoké riziko úmrtí, je nutné mít rozumnou stravu a pravidelně cvičit. Doufám, že vám článek pomohl získat více znalostí o dietě pro lidi s vysokým krevním tlakem . Přejeme všem pevné zdraví a nezapomeňte sledovat další články blogu aFamilyToday, abyste aktualizovali více znalostí.


Leave a Comment

Suché oči v těhotenství: Viník a jak se zlepšit

Suché oči v těhotenství: Viník a jak se zlepšit

Suché oči v těhotenství jsou nepříjemný pocit a budou bránit těhotným ženám v každodenních činnostech bez potřebné péče.

Dítě je méně inteligentní, protože těhotná matka používá lékořici

Dítě je méně inteligentní, protože těhotná matka používá lékořici

aFamilyToday Health – Lékořice jako bylina není bezpečná pro zdraví plodu. Znalost jeho škodlivých účinků pomáhá těhotným ženám mít bezpečné těhotenství.

Na co si dát pozor při pití pomerančového džusu během těhotenství

Na co si dát pozor při pití pomerančového džusu během těhotenství

aFamilyToday Health – Pomerančový džus bude během těhotenství velmi dobrým zdrojem výživy, pokud zvážíte svůj zdravotní stav a budete jej užívat na rozumné úrovni.

Zkontrolujte BMI, abyste pomohli odhalit děti s nadváhou a obezitou

Zkontrolujte BMI, abyste pomohli odhalit děti s nadváhou a obezitou

aFamilyToday Health – Stav dětí s nadváhou a obezitou je pro rodiče vždy bolestí hlavy. Jaká je tedy příčina a jak včas diagnostikovat, aby se děti účinně léčily?

40. týden

40. týden

Vývoj plodu se mění s každou fází. aFamilyToday Health s vámi sdílí to, co potřebujete vědět o 40týdenním plodu, aby vám a vašemu dítěti pomohl zůstat zdravý!

Měly by těhotné ženy jíst tuňáka?

Měly by těhotné ženy jíst tuňáka?

Dieta během těhotenství přímo ovlivní zdraví matky a plodu. Měly by tedy těhotné ženy jíst tuňáka?

3 důvody, které zvyšují riziko mrtvice během těhotenství

3 důvody, které zvyšují riziko mrtvice během těhotenství

Odborníci z aFamilyToday Health se s vámi podělí o 3 důvody, které zvyšují riziko mrtvice během těhotenství, a tipy, jak mrtvici předcházet.

9 věcí, které vám nikdo neřekne, když porodíte

9 věcí, které vám nikdo neřekne, když porodíte

Příbuzní vám tyto věci často neřeknou, protože vás nechtějí vyděsit. A tady je 9 věcí, které vám při porodu nikdo neřekne.

Proč byste měli zařadit řecký jogurt do svého jídelníčku?

Proč byste měli zařadit řecký jogurt do svého jídelníčku?

Řecký jogurt je ideálním doplňkem vaší těhotenské stravy a poskytuje mnoho živin, které potřebujete každý den.

Nečekané výhody, když těhotné maminky chodí na masáž

Nečekané výhody, když těhotné maminky chodí na masáž

aFamilyToday Health - Možná jste nevěděli, že těhotenská masáž je potenciální lék proti bolesti, který zvyšuje pocit relaxace a pohodlí pro tělo těhotné matky.

Co těhotné ženy potřebují vědět o vysokém krevním tlaku během těhotenství

Co těhotné ženy potřebují vědět o vysokém krevním tlaku během těhotenství

Vysoký krevní tlak v těhotenství může způsobit různé problémy. V některých případech může vážně ovlivnit nenarozené dítě.

Jak těhotné ženy užívají léky, aby byly bezpečné pro plod?

Jak těhotné ženy užívají léky, aby byly bezpečné pro plod?

Přestože se velmi snaží omezovat, stále existují případy, kdy jsou těhotné ženy nuceny užívat léky k léčbě zdravotních problémů. Stále však můžete omezit účinky drogy na plod, pokud víte, jak ji používat.

10 škodlivých účinků sledování televize na děti

10 škodlivých účinků sledování televize na děti

Dnes by mnoho zaneprázdněných rodičů mělo být ochotno nechat své děti dívat se na televizi, aby nebyli rušeni. Nyní by se rodiče měli znovu zamyslet, když znají škodlivé účinky sledování televize na děti.

7 škodlivých účinků energetických nápojů na teenagery, rodiče vědí?

7 škodlivých účinků energetických nápojů na teenagery, rodiče vědí?

Škodlivé účinky energetických nápojů na mladistvé je záležitost, kterou nelze brát na lehkou váhu. Další informace naleznete v následujícím článku.

9 výhod a 5 vedlejších účinků jackfruitu těhotné ženy by měly vědět

9 výhod a 5 vedlejších účinků jackfruitu těhotné ženy by měly vědět

Jackfruit je chutné a výživné jídlo. Pokud však jíte příliš mnoho, vaše zdraví může být mírně ovlivněno vedlejšími účinky jackfruitu.

Kolik kalorií má 100 gramů kuřecích prsou? Množství bílkovin a vitamínů v kuřecích prsou

Kolik kalorií má 100 gramů kuřecích prsou? Množství bílkovin a vitamínů v kuřecích prsou

Přesné údaje o kaloriích v kuřecích prsou 2024. Zjistěte kolik bílkovin obsahuje 100g kuřecích prsou a jak využít jejich výživové benefity pro hubnutí a svalový růst.

Jaké jsou výhody jasmínového čaje? Kdo by neměl pít jasmínový čaj?

Jaké jsou výhody jasmínového čaje? Kdo by neměl pít jasmínový čaj?

Objevte nejnovější výhody jasmínového čaje pro zdraví srdce, prevenci rakoviny a hubnutí. Zjistěte, kdo by se mělo pití tohoto aromatického nápoje vyvarovat.

Zdravotní přínosy jasmínového čaje? Který objekt by se neměl používat?

Zdravotní přínosy jasmínového čaje? Který objekt by se neměl používat?

Objevte nejnovější zdravotní přínosy jasmínového čaje podle aktuálních studií. Silné antioxidanty, prevence civilizačních chorob a tipy pro optimální přípravu. Ideální volba pro <strong>zdravotní účinky</strong> a vitalitu.

Připravte si vlastní lahodnou svačinu se zdravým zdravým řeckým jogurtem a ovocem

Připravte si vlastní lahodnou svačinu se zdravým zdravým řeckým jogurtem a ovocem

Objevte nejnovější verzi receptu na řecký jogurt s ovocem a granolou. Naučte se výrobní postupy krok za krokem včetně tipů pro optimalizaci výživové hodnoty a praktické tabulky s přehledem ingrediencí.

Co jsou to křeče v rukou? Nejúčinnější příčina a prevence

Co jsou to křeče v rukou? Nejúčinnější příčina a prevence

Kompletní průvodce křečemi rukou: odhalte nejnovější poznatky o příčinách, účinné léčbě a <strong>prevenci křečí</strong>. Zjistěte, jak optimalizovat životosprávu proti svalovým křečím.

6 návrhů na rychlou a zdravou snídani s řeckým jogurtem

6 návrhů na rychlou a zdravou snídani s řeckým jogurtem

Objevte 7 moderních snídaňových kombinací s řeckým jogurtem podle nejnovějších trendů ve výživě. Ideální volba pro zdravý životní styl a efektivní hubnutí.

Kolik kalorií obsahuje 100 g melounu a jaké jsou zdravotní přínosy melounu?

Kolik kalorií obsahuje 100 g melounu a jaké jsou zdravotní přínosy melounu?

Kolik kalorií obsahuje 100g melounu v nejnovějších měřeních? Objevte aktuální nutriční hodnoty, srovnání odrůd a 5 klíčových benefitů pro zdraví.

Co je to finger food? Jak jíst prstové jídlo

Co je to finger food? Jak jíst prstové jídlo

Objevte nejnovější trendy finger food party 2024! Naučte se jak profesionálně připravit prstové občerstvení, vybrat trendy menu a optimalizovat prostor pro dokonalý zážitek.

Můžete jíst kořenící omáčku? Výhody a škody, když těhotné ženy jedí rybí omáčku

Můžete jíst kořenící omáčku? Výhody a škody, když těhotné ženy jedí rybí omáčku

Komplexní průvodce konzumací rybí omáčky během těhotenství. Zjistěte výhody, rizika a bezpečné způsoby užívání pro zdraví matky a dítěte.

Co jíst, abyste vyrostli? Nejlepší jídla pro zvýšení výšky

Co jíst, abyste vyrostli? Nejlepší jídla pro zvýšení výšky

Objevte nejúčinnější potraviny pro zvýšení výšky podle nejnovějších výzkumů. Zjistěte, jak <strong>vápník</strong>, <strong>vitamín D</strong> a <strong>bílkoviny</strong> ovlivňují růst kostí a jak je zařadit do jídelníčku.