Suché oči v těhotenství: Viník a jak se zlepšit
Suché oči v těhotenství jsou nepříjemný pocit a budou bránit těhotným ženám v každodenních činnostech bez potřebné péče.
Na celém světě má vysoký krevní tlak asi jedna miliarda lidí. Jedná se o znepokojivý zdravotní problém, potenciálně s vysokým rizikem smrti. Onemocnění se obvykle vyskytuje u starších lidí a někteří mladí lidé mají genetickou povahu. Takže v jídelníčku pro lidi s vysokým krevním tlakem: Co jíst a co nejíst?
Chcete-li zjistit, co jíst a co nejíst ve stravě pro lidi s vysokým krevním tlakem, postupujte podle níže uvedeného článku na blogu aFamilyToday.
Jak je sestavena dieta pro vysoký krevní tlak?
Jídelníček pro lidi s vysokým krevním tlakem je postaven podle obecné zásady: Omezte množství soli, které jíte, ne více než 5 g soli denně.
Kdo trpí nadváhou a obezitou, musí zhubnout, snížit spotřebu energie na méně než 35 kcal/kg/den.
Energetický příjem se určuje podle indexu tělesné hmotnosti (BMI):
Lidé s vysokým krevním tlakem jsou často obézní nebo trpí intolerancí cukru, potřebují snížit příjem kalorií tím, že nebudou používat potraviny, které obsahují příliš mnoho energie.
Potraviny obsahující hodně cukru a lipidů snadno způsobují obezitu, hromadí přebytečný tuk a zvyšují hladinu cholesterolu v krvi, což způsobuje aterosklerózu. Kromě toho zvýšená tělesná hmotnost také zvyšuje krevní tlak. Čím vyšší je tělesná hmotnost, tím vyšší je krevní tlak. Lidé s diabetem proto musí řídit přísnou dietu, aby si udrželi váhu a zabránili přibírání na váze.
Jídelníček pro lidi s vysokým krevním tlakem je postaven na základě hmotnostního indexu
Co by lidé s vysokým krevním tlakem neměli jíst?
Lidé s vysokým krevním tlakem musí snížit množství cukru v potravinách
Studie ukazují, že cukr a slazené nápoje způsobují nárůst hmotnosti u dospělých a dětí. To zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku.
Kromě toho cukry pravděpodobně zvyšují riziko kardiovaskulárních onemocnění prostřednictvím různých mechanismů. Když tělo spotřebuje hodně fruktózy, stimuluje to činnost sympatického nervového systému. Toto je mechanismus, který způsobuje zvýšenou srdeční frekvenci, zvýšený srdeční výdej, zvýšenou retenci sodíku ledvinami a vazokonstrikci. Všechny tyto reakce vedou ke zvýšené potřebě kyslíku v myokardu a zvýšení krevního tlaku.
Lidé s vysokým krevním tlakem by měli omezit sůl
U slaných potravin obsahujících hodně soli musí lidé s vysokým krevním tlakem věnovat zvláštní pozornost minimalizaci spotřeby soli.
Mnoho studií prokázalo, že kuchyňská sůl hraje roli při zvyšování krevního tlaku. Podle statistik mají země s dietou s vysokým obsahem soli vyšší podíl populace s vysokým krevním tlakem než země s nižším příjmem soli. Vědci se domnívají, že když je v těle nadbytek soli, povede to ke zvýšení množství tekutiny v krvi, a tím způsobí vysoký krevní tlak. Navíc množství stagnace solí v cévních stěnách také způsobuje, že cévy jsou tužší, což vytváří příznivé podmínky pro vysoký krevní tlak.
Světová zdravotnická organizace doporučuje: U dospělých by každý den měli zkonzumovat méně než 2,3 g soli, což odpovídá lžičce kuchyňské soli, pomůže snížit krevní tlak o 2 - 8 mmHg.
Lidé s vysokým krevním tlakem by měli omezit množství cukru a soli ve stravě
Smažená a hotová jídla
Chcete-li si udržet zdravé srdce a chránit cévní stěny, je nejlepší snížit příjem nasycených tuků a trans-tuků. To je zvláště důležité pro lidi s vysokým krevním tlakem.
Trans-tuky jsou umělé tuky, které prodlužují trvanlivost zpracovaných potravin. Pokud budete konzumovat příliš mnoho těchto tuků, váš špatný cholesterol (LDL) se zvýší a váš dobrý cholesterol (HDL) se sníží, čímž se zvýší riziko vysokého krevního tlaku.
Kromě toho nasycené tuky také zvyšují hladinu LDL cholesterolu v krvi, čímž zvyšují riziko srdečních onemocnění a cukrovky .
Balené, zpracované potraviny často obsahují velké množství těchto dvou typů tuků spolu s cukrem, sodíkem, sacharidy a nízkým obsahem vlákniny. Takže omezte používání konzerv, párků v rohlíku, smaženého jídla na chodníku...
Lidé s vysokým krevním tlakem by neměli pít alkohol
Pokud pijete příliš mnoho alkoholu, může se vám zvýšit krevní tlak. Podle výsledků studií z roku 2017 našli odborníci vztah mezi menším pitím alkoholu a snížením krevního tlaku u lidí, kteří pili více než dva drinky denně.
U lidí, kteří nemají vysoký krevní tlak, může nepití alkoholu předejít nebo snížit riziko vysokého krevního tlaku. Kromě toho může alkohol také interagovat s léky na krevní tlak, čímž se snižuje účinnost léku. Navíc pití velkého množství alkoholu může také vést k nadváze a obezitě, čímž se zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku.
Lidé s vysokým krevním tlakem by neměli pít alkohol
Co by měli jíst lidé s vysokým krevním tlakem?
Dieta pro lidi s vysokým krevním tlakem by měla obsahovat potraviny s nízkým obsahem tuku, vysokým obsahem vitamínů a vlákniny.
Měli byste přidat více zelené zeleniny do stravy pro lidi s vysokým krevním tlakem
Kromě rozumné stravy potřebují lidé s vysokým krevním tlakem také:
Vzhledem k tomu, že lidé s vysokým krevním tlakem mají vysoké riziko úmrtí, je nutné mít rozumnou stravu a pravidelně cvičit. Doufám, že vám článek pomohl získat více znalostí o dietě pro lidi s vysokým krevním tlakem . Přejeme všem pevné zdraví a nezapomeňte sledovat další články blogu aFamilyToday, abyste aktualizovali více znalostí.
Suché oči v těhotenství jsou nepříjemný pocit a budou bránit těhotným ženám v každodenních činnostech bez potřebné péče.
aFamilyToday Health – Lékořice jako bylina není bezpečná pro zdraví plodu. Znalost jeho škodlivých účinků pomáhá těhotným ženám mít bezpečné těhotenství.
aFamilyToday Health – Pomerančový džus bude během těhotenství velmi dobrým zdrojem výživy, pokud zvážíte svůj zdravotní stav a budete jej užívat na rozumné úrovni.
aFamilyToday Health – Stav dětí s nadváhou a obezitou je pro rodiče vždy bolestí hlavy. Jaká je tedy příčina a jak včas diagnostikovat, aby se děti účinně léčily?
Vývoj plodu se mění s každou fází. aFamilyToday Health s vámi sdílí to, co potřebujete vědět o 40týdenním plodu, aby vám a vašemu dítěti pomohl zůstat zdravý!
Dieta během těhotenství přímo ovlivní zdraví matky a plodu. Měly by tedy těhotné ženy jíst tuňáka?
Odborníci z aFamilyToday Health se s vámi podělí o 3 důvody, které zvyšují riziko mrtvice během těhotenství, a tipy, jak mrtvici předcházet.
Příbuzní vám tyto věci často neřeknou, protože vás nechtějí vyděsit. A tady je 9 věcí, které vám při porodu nikdo neřekne.
Řecký jogurt je ideálním doplňkem vaší těhotenské stravy a poskytuje mnoho živin, které potřebujete každý den.
aFamilyToday Health - Možná jste nevěděli, že těhotenská masáž je potenciální lék proti bolesti, který zvyšuje pocit relaxace a pohodlí pro tělo těhotné matky.
Vysoký krevní tlak v těhotenství může způsobit různé problémy. V některých případech může vážně ovlivnit nenarozené dítě.
Přestože se velmi snaží omezovat, stále existují případy, kdy jsou těhotné ženy nuceny užívat léky k léčbě zdravotních problémů. Stále však můžete omezit účinky drogy na plod, pokud víte, jak ji používat.
Dnes by mnoho zaneprázdněných rodičů mělo být ochotno nechat své děti dívat se na televizi, aby nebyli rušeni. Nyní by se rodiče měli znovu zamyslet, když znají škodlivé účinky sledování televize na děti.
Škodlivé účinky energetických nápojů na mladistvé je záležitost, kterou nelze brát na lehkou váhu. Další informace naleznete v následujícím článku.
Jackfruit je chutné a výživné jídlo. Pokud však jíte příliš mnoho, vaše zdraví může být mírně ovlivněno vedlejšími účinky jackfruitu.
Přesné údaje o kaloriích v kuřecích prsou 2024. Zjistěte kolik bílkovin obsahuje 100g kuřecích prsou a jak využít jejich výživové benefity pro hubnutí a svalový růst.
Objevte nejnovější výhody jasmínového čaje pro zdraví srdce, prevenci rakoviny a hubnutí. Zjistěte, kdo by se mělo pití tohoto aromatického nápoje vyvarovat.
Objevte nejnovější zdravotní přínosy jasmínového čaje podle aktuálních studií. Silné antioxidanty, prevence civilizačních chorob a tipy pro optimální přípravu. Ideální volba pro <strong>zdravotní účinky</strong> a vitalitu.
Objevte nejnovější verzi receptu na řecký jogurt s ovocem a granolou. Naučte se výrobní postupy krok za krokem včetně tipů pro optimalizaci výživové hodnoty a praktické tabulky s přehledem ingrediencí.
Kompletní průvodce křečemi rukou: odhalte nejnovější poznatky o příčinách, účinné léčbě a <strong>prevenci křečí</strong>. Zjistěte, jak optimalizovat životosprávu proti svalovým křečím.
Objevte 7 moderních snídaňových kombinací s řeckým jogurtem podle nejnovějších trendů ve výživě. Ideální volba pro zdravý životní styl a efektivní hubnutí.
Kolik kalorií obsahuje 100g melounu v nejnovějších měřeních? Objevte aktuální nutriční hodnoty, srovnání odrůd a 5 klíčových benefitů pro zdraví.
Objevte nejnovější trendy finger food party 2024! Naučte se jak profesionálně připravit prstové občerstvení, vybrat trendy menu a optimalizovat prostor pro dokonalý zážitek.
Komplexní průvodce konzumací rybí omáčky během těhotenství. Zjistěte výhody, rizika a bezpečné způsoby užívání pro zdraví matky a dítěte.
Objevte nejúčinnější potraviny pro zvýšení výšky podle nejnovějších výzkumů. Zjistěte, jak <strong>vápník</strong>, <strong>vitamín D</strong> a <strong>bílkoviny</strong> ovlivňují růst kostí a jak je zařadit do jídelníčku.