Náramek je oblíbené cvičení, které volí mnoho žen, aby zhubly, znovu získaly štíhlou postavu, zejména kvůli redukci tuku na břiše. Jak tedy zatřást prstenem pro redukci tuku na břiše, jak prsten zatřást a jak vybrat ten správný prsten?
Strava hraje důležitou roli při snižování břišního tuku, stejně jako pravidelné cvičení. Chcete-li zhubnout, můžete zvolit jemnou jógu nebo intenzivní cvičení. Jak je to tedy s houpáním? Mám si vybrat sport swingování? Je možné zhubnout břišní tuk třepáním ? Odpověď naleznete v následujícím článku.
Zatřeste prstenem, abyste snížili tuk na břiše, nebo ne?
Mnoho žen se rozhodlo cvičit houpání, protože třesení kroužků snižuje břišní tuk
Pokud chcete vědět, zda má prsten ztratit břišní tuk, přečtěte si o účincích prstenu. Náramky mají mnoho zdravotních výhod, z nichž tři souvisí se ztrátou tuku:
Spalovat kalorie
American Council on Exercise (ACE) provedla v roce 2011 studii s 16 účastníky. Výsledky ukázaly, že třesením prstenu po dobu 30 minut spálili až 210 kalorií. Pro účely spalování kalorií může být aktivní swing ekvivalentem aerobiku, kickboxu nebo profesionálního cvičení.
Pomozte zhubnout
Náramky fungují i při hubnutí, pokud víte, jak zkombinovat strategii zdravého stravování s pravidelným pohybovým režimem. Pokud snížíte 500 kalorií denně, můžete kombinací diety a cvičení zhubnout asi 450 g týdně.
Snižte břišní tuk
Náramky dokážou zpevnit svaly kolem pasu včetně břišních, šikmých a pánevních svalů a posílit svaly, které vás udrží ve vzpřímené poloze. Při houpání pomůže neustálé houpání těla dopředu a dozadu a vyvažování prstence kolem pasu k posílení těchto svalů.
Třes kroužky také pomáhá zhubnout, zvláště funguje na odstranění břišního tuku, protože aktivuje svaly kolem pasu, aby cvičily a spalovaly kalorie. Náramky mají stejné výhody jako jiná aerobní cvičení jako zumba nebo pilates. Třepáním prstenu tedy můžete snížit břišní tuk.
Technika třesení prstenu pomáhá redukovat břišní tuk
Vyberte správný typ prstenu
Výběr správného kroužku zefektivní trénink
Najděte správnou velikost: Existují různé velikosti náramků, měli byste si vybrat ten správný podle následujících kritérií: Ideální podložka by měla být vysoká jako spodní část hrudního koše. Při nákupu prstenů v internetových obchodech, abyste našli ten správný prsten pro vaše potřeby, použijte tabulku velikostí.
Vyberte si závaží prstenu: Existují různé závaží houpačky, od 450 g do přibližně 2 kg. Těžké kroužky budou také stejně velké a často mají kolem dokola vycpávky, aby se zabránilo otlakům během cvičení. Větší obruče posilují svaly více než obruče s nízkou hmotností. Pro začátečníky nebo ty s bolestmi zad si však pro jistotu kupte lehký náramek. Menší a lehčí kroužky se točí rychleji a vyžadují více energie; zatímco velký prsten vyžaduje méně energie.
Začněte pomalu: Když začínáte cvičit švih, cvičenec by neměl spěchat, ale začínat pomalu. Můžete cvičit v krocích po 5 až 10 minutách několikrát denně a poté postupně zvyšovat.
Spinning technika pro začátečníky
Třepání tuku na břiše je velmi účinné, ale musíte cvičit správnou techniku podle následujících pokynů:
Poznámky při nácviku houpání
Jak dlouho trvá zatřepání prstenu, aby byl účinný?
Jak dlouho trvá ztráta břišního tuku? Podle odborníků je účinek rychlý nebo pomalý v závislosti na těle a také cvičebním režimu každého člověka.
Kroužek byste měli protřepat pravidelně každý týden 3 až 5krát, pokaždé po dobu 30-45 minut. Udržujte kombinaci cvičení a rozumné stravy, zhruba po 3-7 týdnech pocítíte změny v pase jinak.
Má prsten nějaký účinek?
I když je houpání zdraví prospěšné, musíte také cvičit správnou techniku, abyste byli efektivní
Mnoho žen se ptá, zda je třesení náramku škodlivé pro ledviny? Má to vliv na plodnost? Způsobuje neplodnost ? než se rozhodnete tento kurz absolvovat.
V současné době neexistují žádné důkazy o tom, že by třesení prstenem bylo zdraví škodlivé, protože houpavý pohyb je pouze mírný dopad na břicho, nikoli na vnitřní orgány.
Chcete-li však dosáhnout nejlepších výsledků při ztrátě tuku, musíte mít správný čas a intenzitu cvičení.
Odborníci doporučují, aby ženy náramkem v těhotenství nebo při menstruaci netřásly, protože je tělo unavené, třesení prstenu může zvýšit únavu, způsobit bolesti břicha nebo potrat .
Kdy je nejlepší zatřást prstenem?
Podle výzkumů je nejlepší čas na protřepání prstenu časně ráno na dobře větraném místě, praktikující má na sobě pohodlné oblečení. Kromě toho, abyste urychlili účinek, musíte kromě třesení prstenu kombinovat s dietou a koordinovat různá cvičení.
Všimněte si, že když má tělo hlad nebo se právě najedlo, netřeste prstenem. Kromě toho, pokud máte onemocnění žaludku, neměli byste tento předmět praktikovat.
Mnoho žen má tendenci cvičit swing ráno nebo odpoledne. Pokud jste zaneprázdněni, můžete cvičit večer.
Večerní cvičení s obručemi může posílit svaly a zpevnit pánev. Zejména cvičením v této době lze spálit 400-800 kalorií a také napomáhat krevnímu oběhu, lépe spát.
Shaking ring je velmi účinné cvičení na hubnutí a redukci břišního tuku. Měli byste věnovat pozornost výběru správného typu prstenu, aby vyhovoval vašim tréninkovým potřebám a protřepávat prsten správnou technikou podle pokynů v článku a pravidelně cvičit, po určité době cvičení uvidíte znatelný efekt.
Před otěhotněním, pokud máte nadváhu, obezitu nebo příliš přibíráte, musíte vědět, jak během těhotenství zhubnout, aby se vaše dítě narodilo zdravé. Pojďme objevit 9 účinných a bezpečných způsobů, jak zhubnout od aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health – Máte strach z obezity svého dítěte a jste líní cvičit? Nebojte se, protože zde je několik tipů, jak povzbudit obézní děti, aby tvrději pracovaly
Přestože infekce červy během těhotenství není pro plod škodlivá, je stále důležité znát příčiny a prevenci tohoto onemocnění.
aFamilyToday Health – Během těhotenství způsobuje nekontrolované přibírání těhotných žen mnoho nebezpečí. Následující poznámky by měly věnovat pozornost těhotným ženám!
aFamilyToday Health – Když vaše dítě trpí poruchou ruminace, musíte zjistit příčinu a léčbu, jinak by vaše dítě mohlo mít vážné komplikace.
aFamilyToday Health – Kombinace ovoce, dobrých škrobů nebo omezení kofeinu a cukru budou účinnými způsoby, jak maminkám po porodu pomoci doplnit potřebnou energii.
Malé děti často onemocní. Existují příznaky, které by neměly být u dětí ignorovány, protože tyto příznaky signalizují, že musíte vzít své dítě k lékaři.
Matky s nadváhou často způsobují plodu mnoho komplikací. Čtěte dále, abyste poznali tajemství bezpečného těhotenství pro lidi s nadváhou.
aFamilyToday Health – Pochopení příčin obezity vašeho dítěte vám pomůže kontrolovat svou váhu a rozptýlit obavy o tělesnou stavbu vašeho dítěte.
Odborníci aFamilyToday Health poskytují informace o tom, jak velkého těhotenského přibírání na váze musíte dosáhnout, a zdravých metodách přibírání pro zdravé těhotenství.
Dostat se do formy je vždy snem mnoha žen po porodu. Chtít zhubnout při kojení však není snadný úkol.
Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.
Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.
Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.
Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.
Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.
DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.
Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.
Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.
