Pokyny pro cvičení rukou s nejpodrobnějšími odporovými pásy

Posilovací gumy jsou velmi oblíbeným podpůrným produktem pro domácí posilovnu, který pomáhá zpevnit svaly, zejména svalové skupiny paží. Pojďme se dozvědět o cvičení paží s odporovými pásy, které vám pomohou rozvíjet jednoduché svaly paží prostřednictvím článku níže!

V současné době jsou velmi oblíbené domácí tréninkové pomůcky, jako jsou odporové gumy, můžete cvičit nohy s odporovými gumami nebo cvičit paže doma. Okamžitě si přečtěte pokyny k nejpodrobnějším cvičením s odporovými pásy, abyste si cvičení paží zjednodušili a zefektivnili v následujícím článku Pharmacy Blog aFamilyToday.

Ruční cvičení s odporovými pásy

Biceps Curl vsedě Resistance Band

Seated Resistance Band Biceps Curl funguje jak na předloktí, tak na triceps

Seated Resistance Band Biceps Curl pomáhá procvičovat svaly předloktí a triceps. Jak provést bicepsovou kudrnu s odporovým pásem vsedě je následující:

  • Sedněte si na židli s chodidly širokými, umístěte jeden konec odporového pásu pod levou nohu, zatímco druhý konec držte v pravé ruce a položte pravý loket na pravé stehno. Během cvičení se možná budete muset mírně předklonit, držet záda rovná, levou paži (ruka nefunguje).
  • Můžete také začít pravou rukou pod úhlem asi 90 stupňů nebo větším, s nataženou rukojetí lana. Nyní přitáhněte pravou ruku k pravému rameni, rameno držte uvolněné a pomocí bicepsu přitáhněte ruku k tělu.
  • Opakujte tento pohyb 10-12krát pravou rukou, poté opakujte na druhou stranu pro dosažení nejlepších výsledků.

Resistance Band Pull Apart

Toto cvičení s odporovým pásem procvičuje vaše ramena, hrudník a záda. Chcete-li provést cvičení Resistance Band Pull Apart, postupujte takto:

  • Postavte se s nohama na šířku boků, v každé ruce držte jeden konec odporového pásu.
  • Zvedněte paže rovně až na úroveň hrudníku s dlaněmi směrem dolů a rukama ve vzdálenosti asi 15 cm od sebe. 
  • Vytáhněte lano, natáhněte ruce na každou stranu a udržujte je ve stejné výšce.
  • Vraťte paže zpět do středové polohy a opakujte pohyb, abyste dosáhli požadovaného efektu.

Stretch pásku horního odporu

Pokyny pro cvičení rukou s nejpodrobnějšími odporovými pásy Stretch pásku horního odporu také funguje velmi dobře pro paže a záda

Overhead Resistance Band Stretch není pouze cvičení paží s jednoduchým odporovým pásem, ale také velmi dobře funguje na záda. Cvičení natažení vzpěrového pásu nad hlavou proveďte následovně:

  • Udržujte nohy blízko u sebe a každá ruka držte jeden konec odporového pásu.
  • Držte ruce rovně a zvedněte lano nad hlavu a ruce držte asi 15 cm od sebe, aby bylo lano napnuté a nebylo uvolněné.
  • Vytáhněte ruce do stran na úrovni ramen. Můžete také přetáhnout přes zadní část hlavy (pro lepší dopad horní části zad).
  • Vraťte se do výchozí pozice, držte lano nad hlavou a opakujte tento pohyb 5-10krát.

Odporové pásmo Zpět Stiskněte

Cvičení rukou s odporovými gumami Resistance Band Back Press pomáhá rozvíjet svalovou skupinu ruky. Tento pohyb můžete začít ve stejné pozici jako cvičení vytahování rezistenčního pásu. 

  • Postavte se s nohama blízko u sebe, držte jeden konec odporového pásku v každé ruce a pásku si přetáhněte přes záda.
  • Nyní udělejte krok vpřed levou nohou a zatlačte obě ruce dopředu, paže plně natáhněte až na úroveň hrudníku.
  • Měli byste používat sílu zad, takže stůjte rovně a nepředklánějte se, když je pás na zádech napnutý.
  • Přitáhněte paže zpět k hrudníku, abyste se vrátili do výchozí polohy.

Vytlačování odporového pásku

Pokyny pro cvičení rukou s nejpodrobnějšími odporovými pásy Resistance Band Push-Out je další cvik, který efektivně procvičuje bicepsy a zádové svaly

Resistance Band Push-Out je další cvik, který efektivně procvičuje bicepsy a zádové svaly, kroky jsou následující:

  • Držte nohy u sebe a ruce držte za konce odporového pásu, ohněte lokty tak, aby byly navzájem kolmé, přičemž pásek táhněte za záda.
  • Držte ramena tak, abyste při stlačení zádových svalů tlačili lopatky dolů. V tomto okamžiku musí cvičící vytlačit paže ve dvou směrech, aby byly paže plně nataženy.
  • Vraťte pokrčenou paži zpět do úhlu 90 stupňů a vraťte se do výchozí polohy.

Body, které je třeba vzít v úvahu při provádění cvičení paží s odporovými pásy

Aby bylo cvičení rukou co nejúčinnější, musíte si zapamatovat několik poznámek:

  • Vyberte si lano, které má správnou pevnost a pružnost pro vaše tělo.
  • Před cvičením se vždy důkladně zahřejte a pečlivě si prostudujte návod a nacvičte správnou techniku.
  • Necvičte, když máte příliš hlad nebo příliš mnoho, během cvičení pijte dostatek vody.
  • Rozdělte si rozvrh cvičení – odpočívejte správně, aby si tělo odpočinulo a zotavilo se.
  • Mějte přiměřený spánkový režim, každý den spěte alespoň 7 hodin.

Nahoře je 5 pokynů pro nejpodrobnější cvičení s odporovými pásy, které sestavil blog aFamilyToday Blog. Doufejme, že prostřednictvím tohoto článku jste se naučili, jak provádět správné cvičení paží s odporovými pásy pro dosažení nejlepších výsledků.


Leave a Comment

5 způsobů, jak efektivně posílit svou odolnost, které potřebujete znát

5 způsobů, jak efektivně posílit svou odolnost, které potřebujete znát

Klíčem ke zdravějšímu tělu je vždy každý den zlepšovat odolnost těla a imunitní systém. Podívejte se na 5 způsobů, jak posílit své zdraví s aFamilyToday Blog přímo pod tímto článkem!

Je pro vás skořicový esenciální olej dobrý? Jak inhalovat skořicový esenciální olej?

Je pro vás skořicový esenciální olej dobrý? Jak inhalovat skořicový esenciální olej?

Aromaterapie je léčebná metoda používaná mnoha lidmi kvůli jejím dobrým zdravotním přínosům. Skořicový esenciální olej je jedním z nejčastěji používaných esenciálních olejů. Je tedy pára skořicového esenciálního oleje dobrá? Jak inhalovat skořicový esenciální olej?

Co je Lysine? Jaká je tam role? Lysinový doplněk pro děti jako?

Co je Lysine? Jaká je tam role? Lysinový doplněk pro děti jako?

Nedostatek lysinu může způsobit pomalý růst dětí, nechutenství, nedostatek trávicích enzymů. Proto je nutné dětem doplňovat Lysin, který jim pomůže jíst chutněji a zároveň zvýšit metabolismus a maximalizovat vstřebávání živin pro rozvoj výšky a inteligence.

Hodnocení perorálních tablet Thymo-Glucan Kingphar ke zlepšení odolnosti

Hodnocení perorálních tablet Thymo-Glucan Kingphar ke zlepšení odolnosti

Perorální tableta Thymo-Glucan Kingphar zlepšuje zdraví, zlepšuje odolnost s multinutričními složkami jako je Thymomodulin, Beta Glucan, vitamíny jako B1, B2, B6... je optimální volbou pro hubené lidi. , nemocní, nemocní lidé vstávají.

Co je odporový trénink? Doporučte vám nějaké cvičení s odporovými gumami

Co je odporový trénink? Doporučte vám nějaké cvičení s odporovými gumami

Cvičení kombinované s odporovým tréninkem je jednou z metod, jak zvýšit efektivitu tréninku. Co je tedy odporový trénink? Jaké jsou výhody odporového tréninku?

Co je to monoklonální protilátka? Jejich pozitivní účinky

Co je to monoklonální protilátka? Jejich pozitivní účinky

Fráze monoklonální protilátky pravděpodobně mnoho lidí také někde slyšelo, ale pro pochopení toho, co jsou monoklonální protilátky, asi moc lidí neví. Povahou monoklonálních protilátek jsou proteiny vyrobené člověkem a mají mnoho použití při léčbě covid-19 a rakoviny.

Podívejte se na 10 druhů mlék, které účinně zvyšují odolnost dětí a důvěřují

Podívejte se na 10 druhů mlék, které účinně zvyšují odolnost dětí a důvěřují

Doplňování živin pro zvýšení odolnosti miminka je velmi potřebné. Zjistěte nyní 6 druhů mléka pro zvýšení nejlepší odolnosti dětí.

Co je to ptačí hnízdo, k čemu slouží lidskému zdraví?

Co je to ptačí hnízdo, k čemu slouží lidskému zdraví?

Na rozdíl od hnízd tuňáků pocházejí sněhová hnízda z rostlin – jedné ze vzácných přísad, které tvoří výživný čaj krásy. Sněhové hnízdo je pro mnoho lidí stále poměrně nový koncept, takže konkrétně, co je ptačí hnízdo?

Jak zvýšit odolnost, zlepšit zdraví pro zdravé děti

Jak zvýšit odolnost, zlepšit zdraví pro zdravé děti

Pro zvýšení odolnosti dětí je třeba zajistit následující faktory: dopřát dětem dostatek spánku, doplnit dětem vitamíny a minerály, vyvážit výživu, denně cvičit, omezit užívání antibiotik zajistit čisté životní prostředí.

Proč byste měli spát bez polštáře?

Proč byste měli spát bez polštáře?

Jít do postele bez polštáře vám pomůže ležet ve správné poloze a předejít některým problémům, jako jsou bolesti krku, zad a hlavy, a také se vyhnout dlouhodobému stresu.

Top 7 léků na zvýšení odolnosti, které pomáhají dětem zdravým a dobře se vyvíjet

Top 7 léků na zvýšení odolnosti, které pomáhají dětem zdravým a dobře se vyvíjet

Výběr léků na posílení odolnosti dítěte je jednou z hlavních priorit rodičů. Podívejte se nyní na následující produkty!

Proč používat šumivé tablety Doppelherz AZ Fizz ke zvýšení odolnosti?

Proč používat šumivé tablety Doppelherz AZ Fizz ke zvýšení odolnosti?

Používání šumivých tablet Doppelherz AZ Fizz k doplnění minerálů a živin pro tělo je v současné době oblíbené u mnoha lidí. Připojte se k blogu aFamilyToday a hned se o tomto produktu dozvíte.

Co je radioaktivita? Jak záření ovlivňuje lidské zdraví?

Co je radioaktivita? Jak záření ovlivňuje lidské zdraví?

Záření může způsobit okamžitou smrt nebo způsobit řadu komplexních onemocnění lidského těla v závislosti na úrovni a dávce ozáření. Již dlouho je známo, že záření poškozuje lidské zdraví, ale konkrétně, co je záření a jaké nemoci způsobuje, není dobře známo.

Cvičení na nohy s odporovými gumami pro štíhlé, štíhlé nohy

Cvičení na nohy s odporovými gumami pro štíhlé, štíhlé nohy

Cvičení na nohy s odporovými gumami pro štíhlé, štíhlé nohy jsou vždy tématem, kterému se dostává zvláštní pozornosti všech. Chcete-li zjistit, která cvičení s odporovým tréninkem pomáhají ke štíhlým a zpevněným nohám, přečtěte si prosím náš článek níže.

Efektivní a bezpečné způsoby, jak zlepšit odolnost dětí

Efektivní a bezpečné způsoby, jak zlepšit odolnost dětí

Kvůli nezralému imunitnímu systému a špatné odolnosti jsou děti snadno napadeny bakteriemi a nemocné. Pojďme se naučit, jak zvýšit imunitu u dětí!

Jak chránit a posilovat odolnost dětí?

Jak chránit a posilovat odolnost dětí?

Aby měly děti dobré zdraví, je posílení dětské odolnosti vždy na prvním místě. Jaké živiny je tedy potřeba dětem přidávat, aby posílily jejich odolnost a chránily je před nemocemi?

Jsou tablety Multivitamin + Zn + D3 Royal Care dobré?

Jsou tablety Multivitamin + Zn + D3 Royal Care dobré?

Zájemců o produkty s efektem posílení odolnosti, včetně Multivitaminu, je mnoho. Je tedy Multivitamin + Zn + D3 Royal Car skutečně účinný?

3 jednoduché způsoby, jak pomoci dětem zvýšit jejich odolnost

3 jednoduché způsoby, jak pomoci dětem zvýšit jejich odolnost

Zvyšování odolnosti dětí je vždy hlavní starostí rodičů. Děti s dobrou odolností mají dobré zdraví. Co by tedy měli rodiče dělat, aby zvýšili odolnost svých dětí?

6 jednoduchých řešení, která vám pomohou zlepšit vaše zdraví

6 jednoduchých řešení, která vám pomohou zlepšit vaše zdraví

Zdravotní péče je vždy na prvním místě. Dobrá odolnost ochrání tělo před nežádoucími nemocemi. Víte tedy, jak zlepšit své zdraví?

Jak zlepšit zdraví, snížit únavu u starších lidí?

Jak zlepšit zdraví, snížit únavu u starších lidí?

Děti a senioři jsou subjekty, které vždy musí nejprve věnovat pozornost svému zdraví. Zvyšující se věk způsobuje zhoršování zdraví, neustále se cítí unavení, starší lidé jsou stále více depresivní a jejich děti a vnoučata mají stále větší starosti. Jak tedy můžeme rodičům a prarodičům pomoci chránit jejich zdraví?

Proč se objevují váčky pod očima? Příčina a jak to opravit

Proč se objevují váčky pod očima? Příčina a jak to opravit

Odhalte nejnovější metody léčby váčků pod očima v roce 2024. Efektivní řešení od lékařských expertů včetně preventivních opatření a moderních kosmetických procedur.

Co je to svědění bradavek? Příčiny a účinné domácí léky na svědění bradavek

Co je to svědění bradavek? Příčiny a účinné domácí léky na svědění bradavek

Svědění bradavek může být příznakem různých zdravotních stavů. Zjistěte, jaké jsou příčiny a efektivní domácí léky na toto nepříjemné svědění.

Odhalení potravin, které bojují proti makulární degeneraci

Odhalení potravin, které bojují proti makulární degeneraci

Makulární degenerace je hlavní příčinou slepoty u lidí starších 55 let. Některé potraviny mohou pomoci udržet zdraví očí ve stáří a mohou zpomalit ztrátu zraku, pokud máte makulární degeneraci.

Co je kožní olej? Jak vybrat správný olej pro péči o pleť pro každý typ pleti

Co je kožní olej? Jak vybrat správný olej pro péči o pleť pro každý typ pleti

Myšlenka přidání pleťového oleje do vaší každodenní péče o pleť způsobuje, že pleť vypadá plnější a hladší, ale mnoho lidí také znepokojuje riziko ucpání pórů. Zde jsou ty správné oleje pro každý typ pleti, abyste mohli zažít tuto novou metodu péče o pleť, aniž byste se museli obávat o pleť náchylnou k akné.

Jak dlouho trvá, než akné zmizí?

Jak dlouho trvá, než akné zmizí?

Akné je „viníkem“ ztráty sebevědomí a krásy žen. Není tedy divu, že jednou z nejčastějších otázek dermatologů je, jak dlouho trvá, než akné zmizí?

Je akné na obou spáncích nebezpečné?

Je akné na obou spáncích nebezpečné?

Mnoho lidí má akné na spáncích, ale nevědí, jaké onemocnění nebo proč k tomu dochází. Navíc se jedná také o citlivé místo, které je náročné na vymačkávání akné a péči o pleť. V důsledku toho je léčba také ztížena a má za následek přetrvávající, neukončující a opakující se stav.

Může vám nízkosacharidová dieta pomoci zhubnout?

Může vám nízkosacharidová dieta pomoci zhubnout?

Dnes se mnoho lidí rozhodne zhubnout pomocí nízkosacharidových diet. Jedná se o sacharidovou dietu obsaženou v obilovinách a zelenině, která zvyšuje poměr bílkovin a tuků ve stravě.

Odpověď: Je dobré pít šťávu ze zázvoru a citronové trávy každý den?

Odpověď: Je dobré pít šťávu ze zázvoru a citronové trávy každý den?

Zázvorová šťáva z citronové trávy je velmi dobrým nápojem pro tělo, zejména imunitní systém. Dnes ji mnoho lidí raději používá jako každodenní nápoj. Mnoho lidí se však obává, že pití zázvorové vody z citronové trávy každý den je dobré?

Je krém Big 1 na zvětšení prsou dobrý?

Je krém Big 1 na zvětšení prsou dobrý?

Je velká 1 dobrá je otázka, kterou si klade mnoho žen, když hledají produkt, který jim pomůže efektivně a bezpečně zvětšit velikost prsou.

4 kosmetické ingredience zviditelní účinek proti stárnutí pokožky

4 kosmetické ingredience zviditelní účinek proti stárnutí pokožky

V boji proti stárnutí pleti nestačí jen používat kosmetiku, musíte v kosmetice najít tyto 4 složky.