Posilovací gumy jsou velmi oblíbeným podpůrným produktem pro domácí posilovnu, který pomáhá zpevnit svaly, zejména svalové skupiny paží. Pojďme se dozvědět o cvičení paží s odporovými pásy, které vám pomohou rozvíjet jednoduché svaly paží prostřednictvím článku níže!
V současné době jsou velmi oblíbené domácí tréninkové pomůcky, jako jsou odporové gumy, můžete cvičit nohy s odporovými gumami nebo cvičit paže doma. Okamžitě si přečtěte pokyny k nejpodrobnějším cvičením s odporovými pásy, abyste si cvičení paží zjednodušili a zefektivnili v následujícím článku Pharmacy Blog aFamilyToday.
Ruční cvičení s odporovými pásy
Biceps Curl vsedě Resistance Band
Seated Resistance Band Biceps Curl funguje jak na předloktí, tak na triceps
Seated Resistance Band Biceps Curl pomáhá procvičovat svaly předloktí a triceps. Jak provést bicepsovou kudrnu s odporovým pásem vsedě je následující:
- Sedněte si na židli s chodidly širokými, umístěte jeden konec odporového pásu pod levou nohu, zatímco druhý konec držte v pravé ruce a položte pravý loket na pravé stehno. Během cvičení se možná budete muset mírně předklonit, držet záda rovná, levou paži (ruka nefunguje).
- Můžete také začít pravou rukou pod úhlem asi 90 stupňů nebo větším, s nataženou rukojetí lana. Nyní přitáhněte pravou ruku k pravému rameni, rameno držte uvolněné a pomocí bicepsu přitáhněte ruku k tělu.
- Opakujte tento pohyb 10-12krát pravou rukou, poté opakujte na druhou stranu pro dosažení nejlepších výsledků.
Resistance Band Pull Apart
Toto cvičení s odporovým pásem procvičuje vaše ramena, hrudník a záda. Chcete-li provést cvičení Resistance Band Pull Apart, postupujte takto:
- Postavte se s nohama na šířku boků, v každé ruce držte jeden konec odporového pásu.
- Zvedněte paže rovně až na úroveň hrudníku s dlaněmi směrem dolů a rukama ve vzdálenosti asi 15 cm od sebe.
- Vytáhněte lano, natáhněte ruce na každou stranu a udržujte je ve stejné výšce.
- Vraťte paže zpět do středové polohy a opakujte pohyb, abyste dosáhli požadovaného efektu.
Stretch pásku horního odporu
Stretch pásku horního odporu také funguje velmi dobře pro paže a záda
Overhead Resistance Band Stretch není pouze cvičení paží s jednoduchým odporovým pásem, ale také velmi dobře funguje na záda. Cvičení natažení vzpěrového pásu nad hlavou proveďte následovně:
- Udržujte nohy blízko u sebe a každá ruka držte jeden konec odporového pásu.
- Držte ruce rovně a zvedněte lano nad hlavu a ruce držte asi 15 cm od sebe, aby bylo lano napnuté a nebylo uvolněné.
- Vytáhněte ruce do stran na úrovni ramen. Můžete také přetáhnout přes zadní část hlavy (pro lepší dopad horní části zad).
- Vraťte se do výchozí pozice, držte lano nad hlavou a opakujte tento pohyb 5-10krát.
Odporové pásmo Zpět Stiskněte
Cvičení rukou s odporovými gumami Resistance Band Back Press pomáhá rozvíjet svalovou skupinu ruky. Tento pohyb můžete začít ve stejné pozici jako cvičení vytahování rezistenčního pásu.
- Postavte se s nohama blízko u sebe, držte jeden konec odporového pásku v každé ruce a pásku si přetáhněte přes záda.
- Nyní udělejte krok vpřed levou nohou a zatlačte obě ruce dopředu, paže plně natáhněte až na úroveň hrudníku.
- Měli byste používat sílu zad, takže stůjte rovně a nepředklánějte se, když je pás na zádech napnutý.
- Přitáhněte paže zpět k hrudníku, abyste se vrátili do výchozí polohy.
Vytlačování odporového pásku
Resistance Band Push-Out je další cvik, který efektivně procvičuje bicepsy a zádové svaly
Resistance Band Push-Out je další cvik, který efektivně procvičuje bicepsy a zádové svaly, kroky jsou následující:
- Držte nohy u sebe a ruce držte za konce odporového pásu, ohněte lokty tak, aby byly navzájem kolmé, přičemž pásek táhněte za záda.
- Držte ramena tak, abyste při stlačení zádových svalů tlačili lopatky dolů. V tomto okamžiku musí cvičící vytlačit paže ve dvou směrech, aby byly paže plně nataženy.
- Vraťte pokrčenou paži zpět do úhlu 90 stupňů a vraťte se do výchozí polohy.
Body, které je třeba vzít v úvahu při provádění cvičení paží s odporovými pásy
Aby bylo cvičení rukou co nejúčinnější, musíte si zapamatovat několik poznámek:
- Vyberte si lano, které má správnou pevnost a pružnost pro vaše tělo.
- Před cvičením se vždy důkladně zahřejte a pečlivě si prostudujte návod a nacvičte správnou techniku.
- Necvičte, když máte příliš hlad nebo příliš mnoho, během cvičení pijte dostatek vody.
- Rozdělte si rozvrh cvičení – odpočívejte správně, aby si tělo odpočinulo a zotavilo se.
- Mějte přiměřený spánkový režim, každý den spěte alespoň 7 hodin.
Nahoře je 5 pokynů pro nejpodrobnější cvičení s odporovými pásy, které sestavil blog aFamilyToday Blog. Doufejme, že prostřednictvím tohoto článku jste se naučili, jak provádět správné cvičení paží s odporovými pásy pro dosažení nejlepších výsledků.