Co je cirkadiánní rytmus a jak obnovit cirkadiánní rytmus?

Cirkadiánní rytmy ovlivňují spánek, chování a mnoho dalších tělesných funkcí. Jak tedy funguje cirkadiánní rytmus, jak souvisí se zdravím, přečtěte si prosím dále a dozvíte se více v článku níže.

Pro udržení zdravého těla je velmi důležité mít pravidelný, stabilní cirkadiánní rytmus. Existuje však mnoho faktorů, které narušují cirkadiánní rytmy, jako je vnější prostředí, špatné návyky atd. Proto musíte vědět, jak je udržovat a obnovovat, abyste získali fyzické a duševní zdraví. 

Co je to cirkadiánní rytmus?

Jednoduše řečeno, cirkadiánní rytmus jsou „hodiny“ zodpovědné za regulaci všech činností souvisejících s produkcí hormonů. Tyto biologické hodiny fungují ve 24hodinovém cyklu a řídí funkce, jako je spánek, tělesná teplota a hormonální poruchy. Kromě toho existují denní cirkadiánní rytmy, krátké cirkadiánní rytmy pod 24 hodin, cirkadiánní rytmy podle měsíce nebo roku. 

Kromě fyziologických charakteristik jsou cirkadiánní rytmy úzce spjaty s fyzickou aktivitou a každodenním životem každého člověka. Když tedy lidé žijí každý den ve správnou dobu, vytvoří se mírný cirkadiánní rytmus, čímž se zlepší účinnost metabolismu, vstřebávání živin a vývoj těla. 

Cirkadiánní rytmy jsou zodpovědné za činnosti související s produkcí hormonů

Jak souvisí cirkadiánní rytmus se zdravím?

Cirkadiánní rytmy jsou spojeny a ovlivňují důležité tělesné funkce, jako jsou:

• Spánek, metabolismus, krevní tlak, srdeční frekvence, tělesná teplota, tvorba moči, hladina hormonů.
• Regulace cholesterolu a cukru v krvi, rizika související s duševním zdravím, jako je deprese , bipolární porucha, neurodegenerace atd.
• Imunitní systém, proces opravy DNA, účinná léčba rakoviny.

Proto mají cirkadiánní rytmy velmi důležitou roli ve zdraví, pokud jsou narušeny, způsobí to mnoho poškození zdraví. Například během cyklu spánek-bdění, pokud váš cirkadiánní rytmus funguje správně, budete se ráno cítit bdělí a nabití energií. Pro ty, kteří často pracují na noční směny, je snadné mít oslabenou imunitní funkci, což vede k různým chronickým onemocněním, horším než rakovina. 

Cirkadiánní rytmy řídí spánek, krevní tlak, srdeční frekvenci,...

Co způsobuje změny cirkadiánního rytmu?

Bezesný

Nedostatek spánku má nepříznivé účinky na zdraví, při dlouhodobém trvání vede k poruchám homeostázy a hormonální regulace. Mnoho mladých lidí má dnes ve zvyku zůstávat dlouho vzhůru, pozdě spát a pozdě vstávat, což vede k vážným poruchám cirkadiánního rytmu.

Práce na noční směny

Lidé, kteří musí pracovat na noční směny, budou mít rychlejší úbytek zdraví než ti, kteří pracují na pevnou dobu. Důvodem je změna doby odpočinku, jídla a života, která negativně ovlivňuje cirkadiánní rytmus.

Jíst ve špatnou dobu

Příčinou poruch cirkadiánního rytmu je také stravování ve špatnou dobu, časté vynechávání jídel a nedostatečný příjem potravy. Prvním a nejčastějším onemocněním způsobeným tímto zlozvykem je bolest žaludku , při delším trvání bude zdraví vážněji ovlivněno.

Jíst v nesprávnou dobu může způsobit poruchy cirkadiánního rytmu

Jak obnovit a udržet stabilní cirkadiánní rytmus

Vytvořte vědecký cyklus spánku a bdění

Musíte se ujistit, že budete spát 7-8 hodin každou noc. Nastavení času spánku v noci a ranního probuzení je proto potřeba zafixovat, aby se vytvořil denní režim. Ideálně byste měli chodit spát brzy před 23:00, vstávat v 5-6 hodin ráno a dodržovat pravidelný denní režim.

Před spaním nepoužívejte elektronická zařízení

Když jsou oči vystaveny silnému světlu, zejména modrému světlu z obrazovek elektronických zařízení před spaním, negativně to ovlivní produkci melatoninu, a tím přímo sníží kvalitu spánku. Odborníci proto lidem radí, aby se alespoň 1 hodinu před spaním vyhýbali používání telefonů nebo počítačů.

Vytvořte si pohodlný prostor na spaní

Podmínky v ložnici (teplota, vlhkost, přikrývky atd.) mají vliv na kvalitu spánku. Pokud tedy chcete mít pravidelný a stabilní cirkadiánní rytmus, vytvořte si v ložnici pohodlný a příjemný prostor. 

Můžete věnovat pozornost faktorům, jako jsou: Používejte noční světlo s vhodným světlem; zvlhčovač, klimatizace pro vyrovnání vlhkosti a teploty; nepracujte v ložnici, ale použijte jinou místnost,...

Zajistěte kvalitu spánku svého těla pomocí pohodlného odpočinkového prostoru

Všimněte si diety

Kvalita stravy a doba stravování by měla být vědecky a vhodně postavena. Ujistěte se, že máte 3 hlavní jídla denně, nevynechávejte jídla, zejména snídaně. Investujte do snídaně a oběda, vybírejte si jídla, která jsou večer lehce stravitelná. Vyhněte se stimulačním nápojům, jako je čaj, kofein , po 15:00 nebo večer, abyste se vyhnuli problémům se spánkem.

Mírná fyzická aktivita

Pravidelné cvičení s mírnou intenzitou pomůže tělu zůstat zdravé a snadněji usínat. Chcete-li obnovit cirkadiánní rytmus, zvážit vhodnou intenzitu a délku cvičení, můžete se obrátit na odborníky na fitness pro podrobnější rady.

Cirkadiánní rytmus má tedy úzký vztah ke zdraví, takže je nutné udržovat stabilitu, aby bylo tělo vždy zdravé. Doufejme, že s výše uvedenými informacemi budete mít lepší životní návyky, abyste obnovili mírný cirkadiánní rytmus!