Podeu obtenir un munt de nutrients que necessiteu per a la lactància materna en un berenar de tarda o un àpat de migdia fàcil de fer: un batut verd! Tot el que necessites és una batedora i 5 minuts.
Els greixos saludables com l'alvocat i el coco són clau per fer llet materna rica en nutrients. Els aliments omega-3 com les llavors de llinosa mòltes són importants per al desenvolupament del cervell del nadó. Les baies i els aliments rics en vitamina C com la pinya afegeixen rics antioxidants per ajudar a prevenir els refredats, la tos i la grip tant per a tu com per al teu nadó. Les verdures de fulla fosca, com la col rizada, proporcionen grans quantitats de minerals i clorofil·la que no només et mantenen fort, sinó que també fan un nadó fort.
Fes una ullada a aquesta recepta. De fet, també té molt bon gust!
Pizzazz d'alvocat i pinya increïble
Temps de preparació: 3-4 min
Temps de barreja: 2 min
Rendiment: 2 porcions
1/2 alvocat, pelat i sense pinyol
1 1/2 tasses de trossos de pinya
1 tassa de gerds
2 cullerades de suc de llima fresc
2 cullerades de llavors de lli mòltes
1 cullerada d'oli de coco
2 cullerades de flocs de coco ratllat sense sucre
2 tasses d'aigua
3 fulles grans de kale
Combina tots els ingredients excepte la kale a la batedora i tanca la tapa.
Començant a velocitat baixa i augmentant gradualment cap a l'alta, barregeu els ingredients durant 30 a 45 segons o fins que la barreja sigui suau.
Traieu i descarteu les tiges de la kale. Afegiu-hi la col i torneu a barrejar a velocitat mitjana durant 30 segons, augmentant gradualment la velocitat a alta. Barregeu a alta velocitat durant 15 a 30 segons més o fins que tota la mescla estigui suau.
Aboqueu el batut en dos gots i gaudiu-ne!
Per ració: calories 319 (a partir de greixos 153); Greix 17g (saturat 8g); Colesterol 0 mg; Sodi 39 mg; Hidrats de carboni 43 g (Fibra dietètica 11 g); Proteïna 5 g.
Si no teniu gerds frescos, afegiu-hi un plàtan madur (pelat).
Quan parleu amb el vostre metge sobre una dieta sense blat, podeu provar algunes altres proves a més de la prova de ressonància magnètica nuclear (RMN). Aquestes proves indiquen el vostre factor de risc de patir malalties del cor sense dir-vos si les vostres artèries estan obstruïdes. Porta aquesta llista amb tu quan vagis al teu metge. […]
El llenguatge que feu servir per descriure un vi comença amb els vostres propis pensaments mentre tasteu el vi. Així, el procés de tast d'un vi i el procés de descripció del mateix s'entrellacen. Tot i que el tast de vins implica examinar el vi visualment i olorar-lo, així com tastar-lo, aquests dos primers passos són una brisa […]
Igual que els seus homòlegs de sucs saludables, els batuts es poden fer amb una àmplia gamma de fruites i verdures fresques i orgàniques. Però els batuts es diferencien dels sucs de dues maneres importants: en primer lloc, estan fets amb tota la fruita o verdura, de manera que mantenen l'aigua pura, els nutrients i la fibra. En segon lloc, molts més naturals i saludables […]
Optar per fer els vostres propis batuts i sucs vol dir que esteu començant de nou. Els sucs i batuts comercials, ja siguin comprats a la vostra botiga de queviures o en un bar de sucs, encara són millors per a vosaltres que el menjar ferralla i els refrescos, però fer els vostres propis us permet tenir el control total del que passa […]
Aquesta recepta de 3 ingredients per a galetes de mantega de cacauet sense gluten no podria ser més fàcil de fer. Només has d'encendre el forn, treure un bol, una cullera de fusta i una safata per a galetes, i estàs en camí d'una deliciosa delícia! Temps de preparació: 5 minuts Temps de cocció: 20 minuts Rendiment: 24 galetes 2 ous 1 tassa […]
Els consells sobre una bona alimentació poden ser molt confús. Com saps què necessites per a una dieta paleo? Bé, això pot ser difícil de desxifrar. Només cal que navegueu per les portades de les revistes a la caixa per veure tot el conflicte: baix en carbohidrats, sense carbohidrats, baix en greixos, vegetarià, vegà, sense fruita. Què passa després: sense menjar? No hi ha aire? […]
La majoria de salses comprades a la botiga tenen massa sucre i vinagre, de manera que no són tan bones per als diabètics com la varietat casolana. Per què molestar-se amb aquestes versions quan és tan fàcil crear la teva? Tot i que salsa vol dir simplement "salsa", estareu d'acord que aquestes receptes de salsa no tenen un gust senzill. Afegiu els condiments de salsa estàndard […]
Cuinar amb suc casolà fresc és una manera saborosa de reduir calories i greixos a les receptes i afegir tons dolços o àcids als plats de verdures, mongetes, carn i peix. Cuinar amb suc no és millor que beure suc fresc i cru (o menjar fruites o verdures fresques i crues). Algunes de les vitamines del grup B i la vitamina C […]
De vegades, una recepta demana verdures per bullir. Algunes verdures denses, com les pastanagues, les patates i els naps, es poden bullir (cuitar breument en aigua bullint) per suavitzar-les lleugerament abans que un altre mètode acabi de cuinar-les. Aquesta tècnica garanteix que tots els ingredients del plat s'acaben de cuinar al mateix temps. Podeu, per exemple, bullir […]
De vegades, s'utilitzen dues tècniques diferents per cuinar verdures com la kale. En aquesta recepta de col rizada saltejada i brasa amb romaní i all, salteu lleugerament la col rizada tallada amb una mica d'oli i all amb gust de romaní fins que la col s'assequi. A continuació, afegiu una mica de brou de pollastre i suc de llimona a l'olla. Tu no […]
