Per reduir el reflux àcid, cal reduir o abandonar alguns aliments. La variable és que pots triar el ritme. Aquí teniu les vostres opcions:
Aneu a gall dindi fred. Renuncia a tots els aliments desencadenants i fes la dieta al 100% des del principi.
Puja lentament. Elimina els aliments desencadenants gradualment amb el temps.
De qualsevol manera, abans de saber-ho, evitaràs els aliments desencadenants sense ni tan sols adonar-te'n: el pla serà fàcil i instintiu. Però encara hauríeu de decidir quina opció us funciona millor.
Submergeix-te al cap!
Estàs en això!
Heck, sí, fem-ho!
Si aquestes frases t'emocionen o t'hi relaciones, la teva millor ruta és cold turkey. Tothom és diferent. Si tendeixes a fer grans canvis alhora, probablement ho faràs bé seguint aquesta dieta i planejant una samarreta, sense fer-ho, sense excepcions, durant un mes i després valorant com et sents.
Normalment, és aconsellable agafar el canvi lentament, però en aquest cas, la dieta és tan matisada i fàcil d'incorporar que pots donar-te el pas i deixar el gall dindi fred dels aliments desencadenants. Aquesta opció també us donarà una idea més clara de si la dieta us funciona.
Per exemple, suposeu que teniu reflux àcid tres dies a la setmana i eviteu tots els aliments desencadenants durant un mes. Si, durant aquest mes, trobeu que només heu tingut reflux àcid una vegada i al principi de la prova, això és un clar indicador que la dieta us funciona.
A continuació s'explica com fer el gall dindi fred:
Si voleu, parleu als vostres amics i familiars sobre la dieta.
Després de dir-los, comença la dieta poc després. Això mantindrà l'impuls.
Llenceu els aliments desencadenants que teniu a casa, si us tempten.
Si els tomàquets en conserva són fàcils d'ignorar, manteniu-los. Si no podeu ignorar el suc d'aranja fresc que us va portar el vostre veí, desfer-vos-en o demaneu-lo a algú altre que el consumeixi.
Feu els vostres plans d'àpats i la vostra llista de compres per a la setmana que ve, o potser durant tot el mes.
En aquesta ruta de gall dindi fred, fareu coses encara que us sentiu incòmode amb elles. Per exemple, si estàs acostumat a prendre una copa cada vespre abans d'anar a dormir, això haurà de canviar, almenys durant un mes, mentre veus què et molesta i què no.
Decidiu quin dia i hora comenceu la dieta.
A partir d'aquell dia i hora, no consumiràs ni un sol aliment activador. Ni una culleradeta. Ni un got petit de suc de taronja. No hi ha salsa calenta al teu burrito. Intenta mantenir-ho durant un mes sencer i mira com et sents.
Comenceu a fer receptes amigables amb el reflux àcid.
Preneu nota de com us sentiu mentre feu aquests canvis.
Aquí teniu l'avantatge d'alleujar-vos: fa menys por i menys dramàtic. A més, de vegades, quan feu canvis lentament, s'enganxen millor. Facilitar aquesta dieta significa que encara tens alguns dels aliments desencadenants, però potser porcions més petites. També podria significar que elimineu completament alguns aliments desencadenants, però no d'altres.
Potser us preocupa que un enfocament de gall dindi fred us faci eliminar els aliments que no desencadenen reflux àcid en el vostre cas particular. Per exemple, potser t'agrada la salsa i no vols renunciar a això si no cal. Podeu eliminar els aliments desencadenants sistemàticament i després reintroduir-los.
Una mica de progrés és millor que cap progrés, de manera que de qualsevol manera, cold turkey o relaxant-se, estàs en molt millor forma que si no fas res.
Quan parleu amb el vostre metge sobre una dieta sense blat, podeu provar algunes altres proves a més de la prova de ressonància magnètica nuclear (RMN). Aquestes proves indiquen el vostre factor de risc de patir malalties del cor sense dir-vos si les vostres artèries estan obstruïdes. Porta aquesta llista amb tu quan vagis al teu metge. […]
El llenguatge que feu servir per descriure un vi comença amb els vostres propis pensaments mentre tasteu el vi. Així, el procés de tast d'un vi i el procés de descripció del mateix s'entrellacen. Tot i que el tast de vins implica examinar el vi visualment i olorar-lo, així com tastar-lo, aquests dos primers passos són una brisa […]
Igual que els seus homòlegs de sucs saludables, els batuts es poden fer amb una àmplia gamma de fruites i verdures fresques i orgàniques. Però els batuts es diferencien dels sucs de dues maneres importants: en primer lloc, estan fets amb tota la fruita o verdura, de manera que mantenen l'aigua pura, els nutrients i la fibra. En segon lloc, molts més naturals i saludables […]
Optar per fer els vostres propis batuts i sucs vol dir que esteu començant de nou. Els sucs i batuts comercials, ja siguin comprats a la vostra botiga de queviures o en un bar de sucs, encara són millors per a vosaltres que el menjar ferralla i els refrescos, però fer els vostres propis us permet tenir el control total del que passa […]
Aquesta recepta de 3 ingredients per a galetes de mantega de cacauet sense gluten no podria ser més fàcil de fer. Només has d'encendre el forn, treure un bol, una cullera de fusta i una safata per a galetes, i estàs en camí d'una deliciosa delícia! Temps de preparació: 5 minuts Temps de cocció: 20 minuts Rendiment: 24 galetes 2 ous 1 tassa […]
Els consells sobre una bona alimentació poden ser molt confús. Com saps què necessites per a una dieta paleo? Bé, això pot ser difícil de desxifrar. Només cal que navegueu per les portades de les revistes a la caixa per veure tot el conflicte: baix en carbohidrats, sense carbohidrats, baix en greixos, vegetarià, vegà, sense fruita. Què passa després: sense menjar? No hi ha aire? […]
La majoria de salses comprades a la botiga tenen massa sucre i vinagre, de manera que no són tan bones per als diabètics com la varietat casolana. Per què molestar-se amb aquestes versions quan és tan fàcil crear la teva? Tot i que salsa vol dir simplement "salsa", estareu d'acord que aquestes receptes de salsa no tenen un gust senzill. Afegiu els condiments de salsa estàndard […]
Cuinar amb suc casolà fresc és una manera saborosa de reduir calories i greixos a les receptes i afegir tons dolços o àcids als plats de verdures, mongetes, carn i peix. Cuinar amb suc no és millor que beure suc fresc i cru (o menjar fruites o verdures fresques i crues). Algunes de les vitamines del grup B i la vitamina C […]
De vegades, una recepta demana verdures per bullir. Algunes verdures denses, com les pastanagues, les patates i els naps, es poden bullir (cuitar breument en aigua bullint) per suavitzar-les lleugerament abans que un altre mètode acabi de cuinar-les. Aquesta tècnica garanteix que tots els ingredients del plat s'acaben de cuinar al mateix temps. Podeu, per exemple, bullir […]
De vegades, s'utilitzen dues tècniques diferents per cuinar verdures com la kale. En aquesta recepta de col rizada saltejada i brasa amb romaní i all, salteu lleugerament la col rizada tallada amb una mica d'oli i all amb gust de romaní fins que la col s'assequi. A continuació, afegiu una mica de brou de pollastre i suc de llimona a l'olla. Tu no […]
