Voleu conèixer la manera més segura i ràpida de quedar-vos completament desencantat amb els vostres esforços de gestió de la diabetis? Simplement espera la perfecció i espera un o dos dies.
Començar qualsevol canvi d'estil de vida amb expectatives poc raonables és un cert camí cap a la decepció. Les expectatives no raonables es podrien aplicar tant als resultats esperats com una pèrdua de pes extrema o un objectiu elevat per millorar l'A1C, o la vostra pròpia capacitat per dur a terme un pla massa ambiciós. Passar d'un estil de vida majoritàriament sedentari a córrer cinc milles cada dia, per exemple, és probable que sigui descoratjador a partir del primer dia.
Però, fins i tot si heu mantingut les vostres expectatives raonables, de vegades les coses no surten com haurien de sortir. Reduir religiosament 500 calories al dia durant una setmana per perdre una lliura, segons la fórmula estàndard, pot ser que no us funcioni precisament la primera setmana.
Cobrir 45 grams d'hidrats de carboni amb les teves cinc unitats d'insulina matemàticament perfectes i provades no mantindràs els teus nivells de sucre en sang perfectes cada vegada. Simplement hi ha massa variables per a la perfecció.
El risc real amb les expectatives no satisfetes és que la decepció i la frustració constants poden portar a deixar d'intentar-ho. Allunyar-se del vostre pla d'àpats una vegada no hauria de provocar setmanes d'afartament no gestionat, però aquesta és una resposta massa comuna entre els que fan dieta. De la mateixa manera, una fallada inexplicable de tant en tant amb la vostra equació d'insulina/hidrats de carboni no és cap motiu per aturar les proves de glucosa en sang abans dels àpats a favor d'endevinar.
Abraça la imperfecció perquè la imperfecció és la realitat. Centra't en el panorama general, que és adoptar comportaments més saludables. La pèrdua de pes consisteix en menjar menys calories de mitjana i augmentar l'activitat física de manera lenta però segura.
El control glucèmic arriba quan es troba més sovint en un rang normal de glucosa en sang que en un rang superior al normal. És una simple aritmètica que tres passos endavant i dos enrere equivalen a un pas endavant, i això és el progrés. Si rebutges les expectatives de perfecció, acceptant els desviaments com a realitat, l'èxit és infinitament més fàcil de trobar.
Una enquesta a més de 2.000 membres del lloc web de pèrdua de pes SparkPeople va buscar identificar les claus per perdre pes amb èxit. Entre les característiques comunes dels jugadors forts, que van perdre cinc vegades més pes que els falsos, es va enumerar el seu objectiu número u com "construir una base sòlida d'hàbits saludables".
D'altra banda, els falsos titulars tendeixen a enumerar un número, com perdre quatre lliures en dues setmanes, com el seu principal objectiu. Dos terços dels falsos titulars van perdre impuls en dues setmanes, un 18 per cent després de només tres dies.
Quan parleu amb el vostre metge sobre una dieta sense blat, podeu provar algunes altres proves a més de la prova de ressonància magnètica nuclear (RMN). Aquestes proves indiquen el vostre factor de risc de patir malalties del cor sense dir-vos si les vostres artèries estan obstruïdes. Porta aquesta llista amb tu quan vagis al teu metge. […]
El llenguatge que feu servir per descriure un vi comença amb els vostres propis pensaments mentre tasteu el vi. Així, el procés de tast d'un vi i el procés de descripció del mateix s'entrellacen. Tot i que el tast de vins implica examinar el vi visualment i olorar-lo, així com tastar-lo, aquests dos primers passos són una brisa […]
Igual que els seus homòlegs de sucs saludables, els batuts es poden fer amb una àmplia gamma de fruites i verdures fresques i orgàniques. Però els batuts es diferencien dels sucs de dues maneres importants: en primer lloc, estan fets amb tota la fruita o verdura, de manera que mantenen l'aigua pura, els nutrients i la fibra. En segon lloc, molts més naturals i saludables […]
Optar per fer els vostres propis batuts i sucs vol dir que esteu començant de nou. Els sucs i batuts comercials, ja siguin comprats a la vostra botiga de queviures o en un bar de sucs, encara són millors per a vosaltres que el menjar ferralla i els refrescos, però fer els vostres propis us permet tenir el control total del que passa […]
Aquesta recepta de 3 ingredients per a galetes de mantega de cacauet sense gluten no podria ser més fàcil de fer. Només has d'encendre el forn, treure un bol, una cullera de fusta i una safata per a galetes, i estàs en camí d'una deliciosa delícia! Temps de preparació: 5 minuts Temps de cocció: 20 minuts Rendiment: 24 galetes 2 ous 1 tassa […]
Els consells sobre una bona alimentació poden ser molt confús. Com saps què necessites per a una dieta paleo? Bé, això pot ser difícil de desxifrar. Només cal que navegueu per les portades de les revistes a la caixa per veure tot el conflicte: baix en carbohidrats, sense carbohidrats, baix en greixos, vegetarià, vegà, sense fruita. Què passa després: sense menjar? No hi ha aire? […]
La majoria de salses comprades a la botiga tenen massa sucre i vinagre, de manera que no són tan bones per als diabètics com la varietat casolana. Per què molestar-se amb aquestes versions quan és tan fàcil crear la teva? Tot i que salsa vol dir simplement "salsa", estareu d'acord que aquestes receptes de salsa no tenen un gust senzill. Afegiu els condiments de salsa estàndard […]
Cuinar amb suc casolà fresc és una manera saborosa de reduir calories i greixos a les receptes i afegir tons dolços o àcids als plats de verdures, mongetes, carn i peix. Cuinar amb suc no és millor que beure suc fresc i cru (o menjar fruites o verdures fresques i crues). Algunes de les vitamines del grup B i la vitamina C […]
De vegades, una recepta demana verdures per bullir. Algunes verdures denses, com les pastanagues, les patates i els naps, es poden bullir (cuitar breument en aigua bullint) per suavitzar-les lleugerament abans que un altre mètode acabi de cuinar-les. Aquesta tècnica garanteix que tots els ingredients del plat s'acaben de cuinar al mateix temps. Podeu, per exemple, bullir […]
De vegades, s'utilitzen dues tècniques diferents per cuinar verdures com la kale. En aquesta recepta de col rizada saltejada i brasa amb romaní i all, salteu lleugerament la col rizada tallada amb una mica d'oli i all amb gust de romaní fins que la col s'assequi. A continuació, afegiu una mica de brou de pollastre i suc de llimona a l'olla. Tu no […]
