Viure Paleo significa posar el menjar real en primer lloc, tal com ho van fer els homes de les cavernes, en el teu pla de dieta Paleo. Però el món modern presenta alguns reptes nutricionals reals i, de vegades, la suplementació, durant un curt període de temps, pot ser una bona idea per ajudar a restaurar l'equilibri del vostre cos.
Per obtenir els vostres suplements en la forma més pura possible, compreu la màxima qualitat que us podeu permetre a professionals de la salut o a una botiga de salut natural de bona reputació. Assegureu-vos d'escanejar les etiquetes per trobar colors artificials, aromes i sucre afegit per no sabotejar les vostres bones intencions.
Els greixos omega són un dels factors més crítics en la nutrició actual. Són vitals per millorar la vostra salut i frenar el procés d'envelliment, però la majoria de la gent està molt esgotada d'omega-3.
La suplementació amb omega-3 és important en la prevenció de malalties del cor, càncer, diabetis, artritis, obesitat, èczema, problemes d'aprenentatge i moltes altres malalties de l'estil de vida. Com que els suplements d'omega-3 redueixen la inflamació del cos, la majoria de la gent immediatament se sent més energia i una pell més brillant. També tenen moviments intestinals més còmodes i poden pensar amb més claredat.
Imagineu un tub de 25 peus de llarg revestit de bilions de cèl·lules. Aquest és el vostre intestí i alberga el 95 per cent del nombre total de cèl·lules del vostre cos. També és on s'allotgen gairebé tres quartes parts del vostre sistema immunitari.
Els bacteris que viuen a les parets del tracte intestinal són fonamentals per a la vostra salut en general. Quan teniu una gran quantitat de bacteris amigables, literalment no hi ha espai perquè els dolents (patògens) s'adhereixin i danyin les parets intestinals. Així, quan esteu curant el vostre cos, els probiòtics poden ser una bona opció per a vosaltres.
Els probiòtics són bacteris amigables i d'origen natural. Un suplement probiòtic al final fa que el vostre tracte intestinal sigui més sa i més resistent. Els probiòtics ajuden a la digestió mentre protegeixen contra el llevat i altres bacteris i ajuden a prevenir l'augment de pes.
Moltes malalties modernes són el resultat de la flora intestinal alterada. Francament, els vostres avantpassats caçadors-recol·lectors van jugar molt més a la terra que vosaltres. Aquesta exposició els va proporcionar els bacteris que necessitaven per mantenir els seus intestins sans.
Els probiòtics estan disponibles en dues formes: en una pastilla (o càpsula) o en una fórmula en pols. La calor pot danyar aquests bacteris fràgils i amigables, així que busqueu una font sense lactis que s'emmagatzemi a la nevera. Busqueu un suplement probiòtic que contingui múltiples soques de lactobacillus i bifidobacteris i seguiu les recomanacions de dosificació de l'etiqueta.
S'ha demostrat que la vitamina D3 redueix la incidència d'alguns càncers, redueix la inflamació, prevé malalties autoimmunes, manté els ossos sans, promou els estats d'ànim saludables, actua com un poderós antioxidant, així com prevé els refredats i la grip.
Malauradament, la deficiència de vitamina D3 s'ha convertit en una epidèmia. Si passeu molt de temps a l'interior o utilitzeu protector solar amb regularitat, és possible que tingueu baixes de vitamina D3. Fins i tot moltes finestres bloquegen els raigs UVB que necessiteu per produir de manera natural la vitamina D. A més, la realitat és que no existeix una font dietètica suficient.
Per absorbir la vitamina D3 de manera natural, cal exposar grans porcions de la pell al sol durant uns 15 minuts al dia. Però aneu amb compte! Més no és millor. Si la teva pell comença a tornar-se rosada o vermella, ja has deixat de produir vitamina D.
La melatonina es produeix de manera natural a la glàndula pineal (que es troba al cervell) quan el vostre entorn comença a enfosquir-se, ja sigui per un llamp ambiental o per l'aproximació del capvespre. La melatonina és en realitat una hormona i, a mesura que augmenten els nivells a la sang, el cos es prepara per dormir.
Els nivells de melatonina comencen a disminuir de manera natural aproximadament a la pubertat i disminueixen encara més després dels 40 anys, que és en part la raó per la qual es fa més difícil dormir bé a mesura que envelleixes.
S'ha trobat que la melatonina és segura i eficaç per tractar els problemes del son. La melatonina ajuda a restaurar i regular els ritmes naturals del cervell, la qual cosa contribueix a una bona nit de son. El doble avantatge és que la melatonina també inunda el teu cervell amb antioxidants, de manera que també és protectora.
Un somni tranquil i reparador és essencial per a la teva salut. No importa què més facis per millorar la teva salut, si no estàs dormint bé, no estàs tan sa com pots estar.
El magnesi és un mineral essencial en les cèl·lules musculars i nervioses. De fet, més de la meitat del magnesi del cos es troba als ossos. Regula les contraccions musculars. Quan el calci contraeix o tensa els músculs, el magnesi els relaxa. El magnesi calma les cèl·lules nervioses i una deficiència de magnesi interfereix amb els impulsos nerviosos i musculars, provocant irritabilitat i nerviosisme. També és un gran jugador en la formació d'ossos.
Afortunadament, amb la suplementació de magnesi, aquestes malalties desapareixen i la dieta Paleo està plena d'aliments rics en magnesi, de manera que el període de suplementació pot ser curt. El peix, la carn, el marisc, les pomes, les ametlles, els alvocats, les verdures de fulla verda i les algues són bones fonts. Els teus nivells tornaran a recuperar-se en molt poc temps vivint Paleo!
La suplementació de magnesi és una bona manera de mantenir l'equilibri àcid-base. El magnesi és alcalí molt en formació. Els aliments i els estils de vida moderns han fet que les persones siguin molt àcides, i el magnesi és una bona manera d'aconseguir l'equilibri. També mou les femtes a través dels intestins, per la qual cosa és un laxant natural increïble. Et relaxa, t'ajuda a dormir, alleuja els dolors menstruals i redueix els dolors musculars. Sens dubte val la pena provar el magnesi!
Els aminoàcids són els components bàsics de les proteïnes. El terme cadena ramificada fa referència a l'estructura química de tres dels aminoàcids essencials per al vostre cos. Essencial, és a dir , el vostre cos no pot produir aquests aminoàcids, de manera que heu d'aconseguir-los a través de fonts externes, com ara els aliments. Aquests aminoàcids de la cadena ramificada inclouen L-Valina, L-Leucina i L-Isoleucina, que són els tres aminoàcids responsables de la síntesi de proteïnes musculars.
A la natura, es troben aquests aminoàcids en productes de carn vermella, ous, peixos i fruits secs (i altres fonts que no són Paleo, com ara lactis, blat de moro, mongetes, arròs, blat i llenties).
Els aminoàcids de cadena ramificada ajuden al vostre cos a sintetitzar la proteïna que es troba als vostres propis músculs per evitar que aquest múscul es trenqui. Ajuden el vostre cos a frenar la velocitat de desgast muscular, especialment després d'una activitat vigorosa, de manera que mantingueu els músculs i cremeu greix.
Un altre gran avantatge: els aminoàcids de cadena ramificada també poden ajudar a reduir els desitjos de carbohidrats, la qual cosa és molt beneficiós mentre es fa la transició al Paleo vivent. Així, a més de mantenir forts els músculs, també calmen els vostres desitjos.
Veuràs aminoàcids suplementaris venuts en diverses formes: barreges multivitamíniques, mescles de proteïnes, càpsules, comprimits i pols. La proteïna del vostre suplement s'ha de derivar de proteïnes animals o vegetals, i s'ha d'etiquetar de forma lliure, el que significa que els aminoàcids es troben en la millor forma per a la digestió.
Quan parleu amb el vostre metge sobre una dieta sense blat, podeu provar algunes altres proves a més de la prova de ressonància magnètica nuclear (RMN). Aquestes proves indiquen el vostre factor de risc de patir malalties del cor sense dir-vos si les vostres artèries estan obstruïdes. Porta aquesta llista amb tu quan vagis al teu metge. […]
El llenguatge que feu servir per descriure un vi comença amb els vostres propis pensaments mentre tasteu el vi. Així, el procés de tast d'un vi i el procés de descripció del mateix s'entrellacen. Tot i que el tast de vins implica examinar el vi visualment i olorar-lo, així com tastar-lo, aquests dos primers passos són una brisa […]
Igual que els seus homòlegs de sucs saludables, els batuts es poden fer amb una àmplia gamma de fruites i verdures fresques i orgàniques. Però els batuts es diferencien dels sucs de dues maneres importants: en primer lloc, estan fets amb tota la fruita o verdura, de manera que mantenen l'aigua pura, els nutrients i la fibra. En segon lloc, molts més naturals i saludables […]
Optar per fer els vostres propis batuts i sucs vol dir que esteu començant de nou. Els sucs i batuts comercials, ja siguin comprats a la vostra botiga de queviures o en un bar de sucs, encara són millors per a vosaltres que el menjar ferralla i els refrescos, però fer els vostres propis us permet tenir el control total del que passa […]
Aquesta recepta de 3 ingredients per a galetes de mantega de cacauet sense gluten no podria ser més fàcil de fer. Només has d'encendre el forn, treure un bol, una cullera de fusta i una safata per a galetes, i estàs en camí d'una deliciosa delícia! Temps de preparació: 5 minuts Temps de cocció: 20 minuts Rendiment: 24 galetes 2 ous 1 tassa […]
Els consells sobre una bona alimentació poden ser molt confús. Com saps què necessites per a una dieta paleo? Bé, això pot ser difícil de desxifrar. Només cal que navegueu per les portades de les revistes a la caixa per veure tot el conflicte: baix en carbohidrats, sense carbohidrats, baix en greixos, vegetarià, vegà, sense fruita. Què passa després: sense menjar? No hi ha aire? […]
La majoria de salses comprades a la botiga tenen massa sucre i vinagre, de manera que no són tan bones per als diabètics com la varietat casolana. Per què molestar-se amb aquestes versions quan és tan fàcil crear la teva? Tot i que salsa vol dir simplement "salsa", estareu d'acord que aquestes receptes de salsa no tenen un gust senzill. Afegiu els condiments de salsa estàndard […]
Cuinar amb suc casolà fresc és una manera saborosa de reduir calories i greixos a les receptes i afegir tons dolços o àcids als plats de verdures, mongetes, carn i peix. Cuinar amb suc no és millor que beure suc fresc i cru (o menjar fruites o verdures fresques i crues). Algunes de les vitamines del grup B i la vitamina C […]
De vegades, una recepta demana verdures per bullir. Algunes verdures denses, com les pastanagues, les patates i els naps, es poden bullir (cuitar breument en aigua bullint) per suavitzar-les lleugerament abans que un altre mètode acabi de cuinar-les. Aquesta tècnica garanteix que tots els ingredients del plat s'acaben de cuinar al mateix temps. Podeu, per exemple, bullir […]
De vegades, s'utilitzen dues tècniques diferents per cuinar verdures com la kale. En aquesta recepta de col rizada saltejada i brasa amb romaní i all, salteu lleugerament la col rizada tallada amb una mica d'oli i all amb gust de romaní fins que la col s'assequi. A continuació, afegiu una mica de brou de pollastre i suc de llimona a l'olla. Tu no […]
