Sopa Minestrone a lolla a pressió

Amb aquesta adaptació a l'olla a pressió de la sopa minestrone, mai més hauràs de recórrer a les sopes en conserva! Aquesta versió de la sopa minestrone es cuina en només 10 minuts.

Temps de preparació: 20 minuts

Temps de cocció: 10 minuts a alta pressió

Rendiment: de 6 a 8 porcions

1 ceba mitjana

3 grans d'all

De 3 a 4 pastanagues mitjanes

1 ram d'api api

1 carbassó gran

1 patata gran

3 cullerades d'oli d'oliva

1 cullerada de condiment italià sec

1 llauna (14 1/2 unces) de tomàquets a daus amb alfàbrega, orenga i all

1 tassa de mongetes

1 col de cap

1 cullerada de sal

1/2 culleradeta de pebre

8 tasses d'aigua

1 llauna (19 unces) de mongetes vermelles

1 1/2 tassa de ditalini (pasta petita en forma de tub), cuita al dente

1/2 tassa de formatge parmesà o pecorino romà acabat de ratllar

Sal i pebre al gust

Picar la ceba.

Peleu i piqueu els grans d'all.

Talleu a daus les pastanagues, l'api i el carbassó.

Peleu i trossegeu les patates.

Talleu les mongetes filades a trossos d'una mossegada.

Tritureu la col.

Escalfeu l'oli d'oliva a l'olla a pressió a foc mitjà-alt.

Afegiu la ceba, l'all i el condiment italià.

Cuini fins que la ceba estigui tova.

Afegiu 1 tassa cada pastanaga, api, carbassó i patates, i els tomàquets.

Coure durant 5 minuts.

Afegiu les mongetes, 2 tasses de col, sal, pebre negre i aigua i remeneu bé.

Tapar i portar a alta pressió a foc fort.

Baixeu el foc per estabilitzar la pressió i deixeu-ho coure durant 10 minuts.

Retirar del foc.

Allibera la pressió amb un mètode d'alliberament ràpid.

Obriu i traieu la tapa.

Escorreu els fesols i esbandiu-los sota aigua freda.

Afegiu les mongetes, el ditalini i el formatge parmesà a la sopa.

Condimenteu-ho amb sal i pebre.

Per ració: Calories 255 (A partir de 69); Greix 8g (saturat 2g); Colesterol 5 mg; Sodi 1,35 9mg; Hidrats de carboni 38g (fibra dietètica 6g); Proteïna 11 g.


Proves de salut per a un estil de vida sense blat

Proves de salut per a un estil de vida sense blat

Quan parleu amb el vostre metge sobre una dieta sense blat, podeu provar algunes altres proves a més de la prova de ressonància magnètica nuclear (RMN). Aquestes proves indiquen el vostre factor de risc de patir malalties del cor sense dir-vos si les vostres artèries estan obstruïdes. Porta aquesta llista amb tu quan vagis al teu metge. […]

Com classificar les característiques dun vi

Com classificar les característiques dun vi

El llenguatge que feu servir per descriure un vi comença amb els vostres propis pensaments mentre tasteu el vi. Així, el procés de tast d'un vi i el procés de descripció del mateix s'entrellacen. Tot i que el tast de vins implica examinar el vi visualment i olorar-lo, així com tastar-lo, aquests dos primers passos són una brisa […]

Els beneficis dels batuts

Els beneficis dels batuts

Igual que els seus homòlegs de sucs saludables, els batuts es poden fer amb una àmplia gamma de fruites i verdures fresques i orgàniques. Però els batuts es diferencien dels sucs de dues maneres importants: en primer lloc, estan fets amb tota la fruita o verdura, de manera que mantenen l'aigua pura, els nutrients i la fibra. En segon lloc, molts més naturals i saludables […]

Beure la teva energia i salut en un got

Beure la teva energia i salut en un got

Optar per fer els vostres propis batuts i sucs vol dir que esteu començant de nou. Els sucs i batuts comercials, ja siguin comprats a la vostra botiga de queviures o en un bar de sucs, encara són millors per a vosaltres que el menjar ferralla i els refrescos, però fer els vostres propis us permet tenir el control total del que passa […]

Recepta de galetes de mantega de cacauet increïblement fàcils

Recepta de galetes de mantega de cacauet increïblement fàcils

Aquesta recepta de 3 ingredients per a galetes de mantega de cacauet sense gluten no podria ser més fàcil de fer. Només has d'encendre el forn, treure un bol, una cullera de fusta i una safata per a galetes, i estàs en camí d'una deliciosa delícia! Temps de preparació: 5 minuts Temps de cocció: 20 minuts Rendiment: 24 galetes 2 ous 1 tassa […]

Repensar la nutrició per a lestil de vida paleo: la piràmide defectuosa de la guia alimentària de lUSDA

Repensar la nutrició per a lestil de vida paleo: la piràmide defectuosa de la guia alimentària de lUSDA

Els consells sobre una bona alimentació poden ser molt confús. Com saps què necessites per a una dieta paleo? Bé, això pot ser difícil de desxifrar. Només cal que navegueu per les portades de les revistes a la caixa per veure tot el conflicte: baix en carbohidrats, sense carbohidrats, baix en greixos, vegetarià, vegà, sense fruita. Què passa després: sense menjar? No hi ha aire? […]

Salsa apta per a diabètics

Salsa apta per a diabètics

La majoria de salses comprades a la botiga tenen massa sucre i vinagre, de manera que no són tan bones per als diabètics com la varietat casolana. Per què molestar-se amb aquestes versions quan és tan fàcil crear la teva? Tot i que salsa vol dir simplement "salsa", estareu d'acord que aquestes receptes de salsa no tenen un gust senzill. Afegiu els condiments de salsa estàndard […]

Cuinar amb suc fresc i casolà

Cuinar amb suc fresc i casolà

Cuinar amb suc casolà fresc és una manera saborosa de reduir calories i greixos a les receptes i afegir tons dolços o àcids als plats de verdures, mongetes, carn i peix. Cuinar amb suc no és millor que beure suc fresc i cru (o menjar fruites o verdures fresques i crues). Algunes de les vitamines del grup B i la vitamina C […]

Bullir, escalfar i cuinar al vapor verdures

Bullir, escalfar i cuinar al vapor verdures

De vegades, una recepta demana verdures per bullir. Algunes verdures denses, com les pastanagues, les patates i els naps, es poden bullir (cuitar breument en aigua bullint) per suavitzar-les lleugerament abans que un altre mètode acabi de cuinar-les. Aquesta tècnica garanteix que tots els ingredients del plat s'acaben de cuinar al mateix temps. Podeu, per exemple, bullir […]

Com fer col rizada saltejada i brasa amb romaní i all

Com fer col rizada saltejada i brasa amb romaní i all

De vegades, s'utilitzen dues tècniques diferents per cuinar verdures com la kale. En aquesta recepta de col rizada saltejada i brasa amb romaní i all, salteu lleugerament la col rizada tallada amb una mica d'oli i all amb gust de romaní fins que la col s'assequi. A continuació, afegiu una mica de brou de pollastre i suc de llimona a l'olla. Tu no […]