La grip keto és una de les conseqüències més freqüents de la implementació d'un pla de dieta ceto , però es pot superar amb força facilitat si esteu preparat amb alguns trucs a la màniga.
Sabràs que estàs passant per la grip ceto si ho tens
El vostre cos està fent un canvi significatiu en el seu mode bàsic de funcionament, i la grip ceto i altres símptomes són només signes que les torçades s'estan solucionant. A mesura que les reserves de glucosa cauen i el cos es converteix en greix com a font principal d'energia, els molts gens, enzims i proteïnes necessaris per assolir aquest objectiu han de sortir de la hibernació i augmentar per fer la feina. El vostre cos ha de passar pel període de transició d'acostumar-se a aquests nous processos abans que pugui ser eficient per utilitzar el greix com a combustible.
La grip cetogena és un cop de velocitat comú que, si passa, començarà uns dies després de començar el viatge cetològic.
El primer que necessitareu és paciència. El vostre cos està fent tot el possible per mantenir-se al dia amb les vostres bones intencions: doneu-li temps i recordeu ser amable amb vosaltres mateixos i amb el vostre cos. Assegureu-vos que no us estareu preparant per a un examen important, preparant-vos per a una data límit de treball intensa o tenint un munt d'activitats socials durant el moment de la vostra transició ceto.
Si fas una pausa de la feina o de l'escola, aprofita aquest temps per començar la dieta ceto. O, si no us podeu permetre aquest luxe, almenys assegureu-vos que sigui en un moment de relativa calma de la vostra vida. Heu d'eliminar tants obstacles com pugueu per assegurar-vos que us quedeu amb ceto; intentar canviar completament el vostre estil d'alimentació mentre passa per altres transicions de la vida o períodes d'estrès pot ser aclaparador.
Si no teniu cap temps d'inactivitat per fer la transició, o intenteu passar a ceto una segona o tercera vegada a causa dels obstacles en el passat, un bon suggeriment és reduir lentament la ingesta de carbohidrats en comptes de posar-vos de cap a una dieta en què De sobte es restringeixen a 25 grams de carbohidrats al dia. Encara arribareu a la cetosi si el vostre viatge triga una mica més. Si seguiu la dieta americana estàndard, és probable que consumiu entre 150 i 200 grams de carbohidrats al dia; al llarg d'unes setmanes, baixa lentament a menys de 50 grams de carbohidrats al dia. Això ajudarà a reduir el risc de patir una grip cetogena severa.
Quan vam començar el viatge de ceto, estàvem preparats per anar-hi tot. Vam dejunar durant dos dies, bevent aigua sovint i caminant per un parc local durant una hora i mitja cada dia per cremar les nostres reserves de glucogen en excés. Vam pensar: "Més ràpid sempre és millor, oi?" No molt ràpid. Quan va arribar el tercer dia, just quan vam començar a entusiasmar-nos per cavar a les nostres botigues d'alvocat i oli de coco, va colpejar la grip ceto, i va colpejar fort. Dir que ens vam sentir com si ens hagués atropellat un camió era un eufemisme. Ens va costar aixecar-nos del llit, no només pel cansament, sinó també perquè tan bon punt ho vam intentar, l'habitació de seguida entrava i desenfocava. Les nàusees van colpejar com un munt de maons i vam passar molt de temps al bany. Tant les anàlisis de sang com d'orina van demostrar que estàvem totalment en cetosi, però estar encadenats al vàter va frenar la nostra celebració.
Si acabes experimentant símptomes de la grip ceto, pots reduir-ne la gravetat, o eliminar-la del tot, seguint uns quants passos senzills. Sense cap ordre en particular, aquí teniu cinc remeis per superar la grip cetològica:
©Per Whiteaster/Shutterstock.com
Afegiu brou d'os a la vostra dieta cetològica per reposar els minerals perduts.
Tot i que el pas complet us portarà a la cetosi més ràpidament, no és necessàriament el camí més saludable o més sostenible. Si teniu previst iniciar la cetosi amb un dejuni intermitent i esteu preparat i capaç físicament, feu-ho. Però mantingueu-vos ben hidratats i afegiu una mica d'aigua amb electròlits o fins i tot una mica de brou d'os al vostre règim d'hidratació. Si comenceu a notar símptomes o comenceu a sentir-vos malament, assegureu-vos de tenir a l'abast el vostre substitut d'electròlits preferit. Si teniu un cas desagradable de grip ceto, estareu encantats d'haver trigat un temps a preparar-vos per al pitjor dels casos.
Quan parleu amb el vostre metge sobre una dieta sense blat, podeu provar algunes altres proves a més de la prova de ressonància magnètica nuclear (RMN). Aquestes proves indiquen el vostre factor de risc de patir malalties del cor sense dir-vos si les vostres artèries estan obstruïdes. Porta aquesta llista amb tu quan vagis al teu metge. […]
El llenguatge que feu servir per descriure un vi comença amb els vostres propis pensaments mentre tasteu el vi. Així, el procés de tast d'un vi i el procés de descripció del mateix s'entrellacen. Tot i que el tast de vins implica examinar el vi visualment i olorar-lo, així com tastar-lo, aquests dos primers passos són una brisa […]
Igual que els seus homòlegs de sucs saludables, els batuts es poden fer amb una àmplia gamma de fruites i verdures fresques i orgàniques. Però els batuts es diferencien dels sucs de dues maneres importants: en primer lloc, estan fets amb tota la fruita o verdura, de manera que mantenen l'aigua pura, els nutrients i la fibra. En segon lloc, molts més naturals i saludables […]
Optar per fer els vostres propis batuts i sucs vol dir que esteu començant de nou. Els sucs i batuts comercials, ja siguin comprats a la vostra botiga de queviures o en un bar de sucs, encara són millors per a vosaltres que el menjar ferralla i els refrescos, però fer els vostres propis us permet tenir el control total del que passa […]
Aquesta recepta de 3 ingredients per a galetes de mantega de cacauet sense gluten no podria ser més fàcil de fer. Només has d'encendre el forn, treure un bol, una cullera de fusta i una safata per a galetes, i estàs en camí d'una deliciosa delícia! Temps de preparació: 5 minuts Temps de cocció: 20 minuts Rendiment: 24 galetes 2 ous 1 tassa […]
Els consells sobre una bona alimentació poden ser molt confús. Com saps què necessites per a una dieta paleo? Bé, això pot ser difícil de desxifrar. Només cal que navegueu per les portades de les revistes a la caixa per veure tot el conflicte: baix en carbohidrats, sense carbohidrats, baix en greixos, vegetarià, vegà, sense fruita. Què passa després: sense menjar? No hi ha aire? […]
La majoria de salses comprades a la botiga tenen massa sucre i vinagre, de manera que no són tan bones per als diabètics com la varietat casolana. Per què molestar-se amb aquestes versions quan és tan fàcil crear la teva? Tot i que salsa vol dir simplement "salsa", estareu d'acord que aquestes receptes de salsa no tenen un gust senzill. Afegiu els condiments de salsa estàndard […]
Cuinar amb suc casolà fresc és una manera saborosa de reduir calories i greixos a les receptes i afegir tons dolços o àcids als plats de verdures, mongetes, carn i peix. Cuinar amb suc no és millor que beure suc fresc i cru (o menjar fruites o verdures fresques i crues). Algunes de les vitamines del grup B i la vitamina C […]
De vegades, una recepta demana verdures per bullir. Algunes verdures denses, com les pastanagues, les patates i els naps, es poden bullir (cuitar breument en aigua bullint) per suavitzar-les lleugerament abans que un altre mètode acabi de cuinar-les. Aquesta tècnica garanteix que tots els ingredients del plat s'acaben de cuinar al mateix temps. Podeu, per exemple, bullir […]
De vegades, s'utilitzen dues tècniques diferents per cuinar verdures com la kale. En aquesta recepta de col rizada saltejada i brasa amb romaní i all, salteu lleugerament la col rizada tallada amb una mica d'oli i all amb gust de romaní fins que la col s'assequi. A continuació, afegiu una mica de brou de pollastre i suc de llimona a l'olla. Tu no […]
