Durant la quarta setmana de la vostra dieta Paleo, probablement us sentiu força emocionat i potser experimenteu una mica d'ansietat. Depèn de fins a quin punt seguiu les regles de Paleo després d'aquesta setmana.
El teu cos ara s'ha curat i els teus hàbits s'han restablert, de manera que tens l'oportunitat de decidir amb quina freqüència t'allunyaràs del "Paleo perfecte", quines seran les teves llaminadures i com avançaràs amb l'alimentació, l'exercici i el descans. per crear el teu estil de vida òptim.
Això hauria de ser alhora estimulant i, possiblement, una mica descoratjador, però estàs a l'alçada. Després de 30 dies de menjar net, estàs preparat per gairebé qualsevol cosa.
Probablement el teu cos se senti bé ara mateix. La insulina augmenta i baixa correctament per controlar el sucre en la sang, i el somni és sòlid i reparador, la qual cosa afegeix energia i estat d'ànim constants durant tot el dia.
Ara que us sentiu còmode menjant aliments Paleo, probablement gaudiu dels vostres àpats més que mai. I probablement també estàs augmentant la teva massa muscular, eliminant greix corporal i notant que la teva roba s'adapta millor que abans.
Esteu al llindar del vostre nou estil de vida Paleo i podeu esperar els beneficis del restabliment de 30 dies que s'estén molt més enllà d'aquest mes, sempre que continueu tractant-vos bé. Podeu esperar que els vostres nivells d'energia elevats i constants continuïn, juntament amb la vostra actitud optimista i optimista.
El son continuarà sent reparador i reparador, i la brillantor de la teva pell, ulls, dents, cabells i ungles et farà semblar una celebritat mimada.
En aquest punt, fins i tot està bé pujar a la bàscula si teniu curiositat sobre la pèrdua de pes, però recordeu que l'escala no indica un augment del múscul o una disminució del greix corporal, de manera que els seus números poden ser enganyosos. És molt millor jutjar el vostre èxit en funció de factors com el bé que us sentiu i com encaixa la vostra roba.
L'última setmana del restabliment de 30 dies es tracta de preparar-se per al següent: el vostre estil de vida Paleo en curs. Reviseu els vostres aliats per assegurar-vos que estiguin preparats per actuar com el vostre sistema de suport, amplieu la vostra col·lecció de receptes Paleo i decidiu la vostra filosofia personal per saber quan-per què-com-què de Paleo tracta.
Reuneix les teves tropes. Durant la setmana 2, vau reclutar aliats per ajudar-vos si teníeu la temptació d'allunyar-vos del vostre camí Paleo. Ara és un bon moment per recarregar el vostre sistema d'assistència i recordar-los que esteu a punt de fer una altra transició complicada del restabliment de 30 dies al Paleo vivent.
Feu un pla d'àpats. Ara que estàs lliure de les regles del restabliment de 30 dies, és possible que tinguis la temptació de menjar fora més sovint o afluixar la regla de "no hi ha aliments que no siguin Paleo a la casa". Un pla d'àpats per a la setmana us pot ajudar a evitar exagerar amb les indulgències i ajudar-vos a fer que les conductes dels darrers 30 dies es converteixin en hàbits de tota la vida.
Planifiqueu quins àpats menjareu als restaurants i quan podreu gaudir d'una delícia ocasional (escriu-los al calendari o al teu diari) i segueix el teu pla.
Defineix la teva filosofia de llaminadures. Reconèixer la diferència entre un "engany" i un "delí". Pots gaudir de llaminadures perquè et sentis bé, mentalment i físicament.
Revisa el teu diari. Si porteu un diari durant el vostre restabliment de 30 dies, teniu una arma valuosa al vostre arsenal contra el retrocés cap als vells hàbits. Torneu a la setmana 1 i recordeu el malament que us vau sentir al començament de la transició de la crema de sucre a la crema de greixos.
Reviu el triomf de les setmanes 2 i 3, quan vas començar a sentir-te més energitzat i motivat que mai. Res no és un motivador més poderós que la vostra pròpia experiència i els records del vostre restabliment de 30 dies.
Quan heu menjat Paleo estricte durant quatre setmanes completes, la transició a la crema de greix i a la vida Paleo és gairebé completa, i probablement us digueu a vosaltres mateixos i als altres que mai tornareu a les vostres antigues maneres. Però de vegades la vida llança boles corbes i les bones intencions es veuen desbordades per les tensions i les sorpreses quotidianes. Aquí teniu alguns consells que us ajudaran si comences a perdre el camí.
No sentir la "màgia": un mes de Paleo estricte pot no ser suficient per renovar els patrons d'alimentació de tota la vida o curar la inflamació sistèmica. Això no vol dir que hagis fracassat. En canvi, vol dir que només cal aprofundir una mica més i donar-li més temps al cos i a la ment per adaptar-se als nous hàbits Paleo.
Penseu en ampliar el vostre restabliment de 30 dies durant dues setmanes més. Mantingueu un diari i feu que sigui la vostra missió entendre com funciona el vostre cos i com podeu utilitzar el marc Paleo per assolir la vostra salut i benestar òptims.
Massa llaminadures: si arribeu al final del vostre restabliment de 30 dies i "caureu del vagó", tingueu la seguretat que no sou la primera o l'única persona que s'allibera de les regles i es torna una mica salvatge. La bona notícia és que us podeu recuperar ràpidament i fàcilment de gaudir de massa llaminadures; simplement seguiu les regles del restabliment de 30 dies durant tres o set dies.
El temps que necessiteu per fer el mini restabliment depèn de com us sentiu. Voleu seguir les estrictes regles de Paleo, sense llaminadures, fins que us torneu a sentir saludables i equilibrats. Com saps quan has tingut massa llaminadures? El teu cos t'ho diu, fort i clar!
El malestar digestiu, les imperfeccions, la son interrompuda, el mal humor i la letargia són símptomes habituals quan es consumeix excessivament gluten, sucre, cereals, lactis i alcohol. Els efectes de menjar massa aliments que no siguin Paleo són semblants a una ressaca i igual de desagradables. El remei més ràpid? Menjar, aigua i descans paleo d'alta qualitat.
Quan parleu amb el vostre metge sobre una dieta sense blat, podeu provar algunes altres proves a més de la prova de ressonància magnètica nuclear (RMN). Aquestes proves indiquen el vostre factor de risc de patir malalties del cor sense dir-vos si les vostres artèries estan obstruïdes. Porta aquesta llista amb tu quan vagis al teu metge. […]
El llenguatge que feu servir per descriure un vi comença amb els vostres propis pensaments mentre tasteu el vi. Així, el procés de tast d'un vi i el procés de descripció del mateix s'entrellacen. Tot i que el tast de vins implica examinar el vi visualment i olorar-lo, així com tastar-lo, aquests dos primers passos són una brisa […]
Igual que els seus homòlegs de sucs saludables, els batuts es poden fer amb una àmplia gamma de fruites i verdures fresques i orgàniques. Però els batuts es diferencien dels sucs de dues maneres importants: en primer lloc, estan fets amb tota la fruita o verdura, de manera que mantenen l'aigua pura, els nutrients i la fibra. En segon lloc, molts més naturals i saludables […]
Optar per fer els vostres propis batuts i sucs vol dir que esteu començant de nou. Els sucs i batuts comercials, ja siguin comprats a la vostra botiga de queviures o en un bar de sucs, encara són millors per a vosaltres que el menjar ferralla i els refrescos, però fer els vostres propis us permet tenir el control total del que passa […]
Aquesta recepta de 3 ingredients per a galetes de mantega de cacauet sense gluten no podria ser més fàcil de fer. Només has d'encendre el forn, treure un bol, una cullera de fusta i una safata per a galetes, i estàs en camí d'una deliciosa delícia! Temps de preparació: 5 minuts Temps de cocció: 20 minuts Rendiment: 24 galetes 2 ous 1 tassa […]
Els consells sobre una bona alimentació poden ser molt confús. Com saps què necessites per a una dieta paleo? Bé, això pot ser difícil de desxifrar. Només cal que navegueu per les portades de les revistes a la caixa per veure tot el conflicte: baix en carbohidrats, sense carbohidrats, baix en greixos, vegetarià, vegà, sense fruita. Què passa després: sense menjar? No hi ha aire? […]
La majoria de salses comprades a la botiga tenen massa sucre i vinagre, de manera que no són tan bones per als diabètics com la varietat casolana. Per què molestar-se amb aquestes versions quan és tan fàcil crear la teva? Tot i que salsa vol dir simplement "salsa", estareu d'acord que aquestes receptes de salsa no tenen un gust senzill. Afegiu els condiments de salsa estàndard […]
Cuinar amb suc casolà fresc és una manera saborosa de reduir calories i greixos a les receptes i afegir tons dolços o àcids als plats de verdures, mongetes, carn i peix. Cuinar amb suc no és millor que beure suc fresc i cru (o menjar fruites o verdures fresques i crues). Algunes de les vitamines del grup B i la vitamina C […]
De vegades, una recepta demana verdures per bullir. Algunes verdures denses, com les pastanagues, les patates i els naps, es poden bullir (cuitar breument en aigua bullint) per suavitzar-les lleugerament abans que un altre mètode acabi de cuinar-les. Aquesta tècnica garanteix que tots els ingredients del plat s'acaben de cuinar al mateix temps. Podeu, per exemple, bullir […]
De vegades, s'utilitzen dues tècniques diferents per cuinar verdures com la kale. En aquesta recepta de col rizada saltejada i brasa amb romaní i all, salteu lleugerament la col rizada tallada amb una mica d'oli i all amb gust de romaní fins que la col s'assequi. A continuació, afegiu una mica de brou de pollastre i suc de llimona a l'olla. Tu no […]
