L'embaràs i la lactància materna canvien les vostres necessitats dietètiques i, quan no us deixeu lactis, heu de ser conscients dels canvis i de la millor manera de satisfer-los. Des del principi, tot el que els nadons poden tolerar és una massa fàcil de digerir de líquids plens de nutrients vitals i altres substàncies. Aquests ingredients afavoreixen el ràpid creixement i desenvolupament que es produeix immediatament després del naixement.
La font més natural d'aquest aliment és la llet materna o una rèplica propera (com la fórmula). La llet d'alguna forma és l'aliment del nadó durant els primers quatre o sis mesos de vida. Els nadons no necessiten cap altra font de calories durant aquest temps.
Sens dubte, el millor aliment per als nadons durant els primers sis mesos de vida (i més, si és possible) és la llet materna. La llet materna té avantatges sobre altres opcions per diversos motius. Totes les dones embarassades han de tenir especial cura per menjar bé mentre estan embarassades.
Si teniu algunes necessitats dietètiques especials, però no esteu segur de com afrontar-les, penseu a parlar amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica o un dietista per obtenir un consell dietètic individualitzat. Els llibres són una bona font d'informació general que us ofereixen alguns antecedents útils i us ajudaran a entendre els problemes clau. No obstant això, cada dona té necessitats nutricionals úniques que poden diferir segons els seus antecedents mèdics, biologia, consideracions laborals i familiars i altres factors.
És molt important obtenir prou vitamina B12 durant l'embaràs i durant la lactància. La vitamina B12 és necessària per al desenvolupament adequat del cervell i del sistema nerviós del nadó. Obtenir prou vitamina B12 també ajuda a garantir la formació normal de glòbuls vermells.
Per tant, és important parlar amb un proveïdor d'atenció mèdica que conegui les vostres circumstàncies particulars i us pugui assessorar en conseqüència. Per exemple, si no només vius sense lactis, sinó que també vius com a vegetarià o vegà, t'has d'assegurar d'obtenir una font fiable de vitamina B12 a la teva dieta.
Moltes dones també comencen els seus embarassos amb reserves baixes de ferro. Si les vostres reserves de ferro no són prou altes quan comenceu l'embaràs, podeu posar-vos en risc de patir una deficiència de ferro.
El volum de sang augmenta un 50 per cent durant el transcurs de l'embaràs. El líquid addicional que porteu dilueix la vostra sang i pot contribuir a l'anèmia si les vostres reserves de ferro no són prou altes al principi. El vostre metge o dietista pot ajudar a assegurar-vos que les vostres reserves de ferro siguin prou altes.
No obstant això, ser lliure de lactis és en realitat un avantatge pel que fa al ferro. Això és perquè la llet és baixa en ferro. Si no beu llet, és probable que mengeu més aliments rics en ferro, com ara verdures cuites, mongetes, col, col i bròquil.
Quan parleu amb el vostre metge sobre una dieta sense blat, podeu provar algunes altres proves a més de la prova de ressonància magnètica nuclear (RMN). Aquestes proves indiquen el vostre factor de risc de patir malalties del cor sense dir-vos si les vostres artèries estan obstruïdes. Porta aquesta llista amb tu quan vagis al teu metge. […]
El llenguatge que feu servir per descriure un vi comença amb els vostres propis pensaments mentre tasteu el vi. Així, el procés de tast d'un vi i el procés de descripció del mateix s'entrellacen. Tot i que el tast de vins implica examinar el vi visualment i olorar-lo, així com tastar-lo, aquests dos primers passos són una brisa […]
Igual que els seus homòlegs de sucs saludables, els batuts es poden fer amb una àmplia gamma de fruites i verdures fresques i orgàniques. Però els batuts es diferencien dels sucs de dues maneres importants: en primer lloc, estan fets amb tota la fruita o verdura, de manera que mantenen l'aigua pura, els nutrients i la fibra. En segon lloc, molts més naturals i saludables […]
Optar per fer els vostres propis batuts i sucs vol dir que esteu començant de nou. Els sucs i batuts comercials, ja siguin comprats a la vostra botiga de queviures o en un bar de sucs, encara són millors per a vosaltres que el menjar ferralla i els refrescos, però fer els vostres propis us permet tenir el control total del que passa […]
Aquesta recepta de 3 ingredients per a galetes de mantega de cacauet sense gluten no podria ser més fàcil de fer. Només has d'encendre el forn, treure un bol, una cullera de fusta i una safata per a galetes, i estàs en camí d'una deliciosa delícia! Temps de preparació: 5 minuts Temps de cocció: 20 minuts Rendiment: 24 galetes 2 ous 1 tassa […]
Els consells sobre una bona alimentació poden ser molt confús. Com saps què necessites per a una dieta paleo? Bé, això pot ser difícil de desxifrar. Només cal que navegueu per les portades de les revistes a la caixa per veure tot el conflicte: baix en carbohidrats, sense carbohidrats, baix en greixos, vegetarià, vegà, sense fruita. Què passa després: sense menjar? No hi ha aire? […]
La majoria de salses comprades a la botiga tenen massa sucre i vinagre, de manera que no són tan bones per als diabètics com la varietat casolana. Per què molestar-se amb aquestes versions quan és tan fàcil crear la teva? Tot i que salsa vol dir simplement "salsa", estareu d'acord que aquestes receptes de salsa no tenen un gust senzill. Afegiu els condiments de salsa estàndard […]
Cuinar amb suc casolà fresc és una manera saborosa de reduir calories i greixos a les receptes i afegir tons dolços o àcids als plats de verdures, mongetes, carn i peix. Cuinar amb suc no és millor que beure suc fresc i cru (o menjar fruites o verdures fresques i crues). Algunes de les vitamines del grup B i la vitamina C […]
De vegades, una recepta demana verdures per bullir. Algunes verdures denses, com les pastanagues, les patates i els naps, es poden bullir (cuitar breument en aigua bullint) per suavitzar-les lleugerament abans que un altre mètode acabi de cuinar-les. Aquesta tècnica garanteix que tots els ingredients del plat s'acaben de cuinar al mateix temps. Podeu, per exemple, bullir […]
De vegades, s'utilitzen dues tècniques diferents per cuinar verdures com la kale. En aquesta recepta de col rizada saltejada i brasa amb romaní i all, salteu lleugerament la col rizada tallada amb una mica d'oli i all amb gust de romaní fins que la col s'assequi. A continuació, afegiu una mica de brou de pollastre i suc de llimona a l'olla. Tu no […]
