Les llenties són llegums petits i rodons que són una elecció saludable per a qualsevol àpat. Una manera excel·lent d'afegir proteïnes d'origen vegetal als àpats de la dieta mediterrània, també són una gran font de fibra, vitamines i minerals com el folat i el ferro. Les llenties són excel·lents per cuinar perquè agafen bé els sabors d'altres ingredients com les herbes, les espècies o els brous.
Crèdit: ©iStockphoto.com/Marianne McEwen, 2007
Amanida de llenties mediterrània
Temps de preparació: 8 minuts
Temps de cocció: 30 minuts
Rendiment: 6 porcions
2 tasses d'aigua
1/2 tassa de llenties marrons o vermelles seques
Una llauna de cigrons de 14,5 unces, escorregudes i esbandides
3 tomàquets roma o pruna, picats, o una llauna de 14,5 unces de tomàquet trossejat, escorregut
1/2 pebrot groc, picat
1 pebrot vermell, picat
1 pastanaga, ratllada
Suc d'1 llimona
2 cullerades d'oli d'oliva
1/2 tassa de coriandre fresc picat
Sal al gust
En una olla de 2 quarts, poseu a bullir l'aigua i les llenties a foc fort; reduir el foc a baix i coure a foc lent durant 30 minuts o fins que estigui tendre.
Escorreu qualsevol excés de líquid.
En un bol de servir, barregeu les llenties cuites, els cigrons, els tomàquets, els pebrots i la pastanaga.
Batre el suc de llimona i l'oli d'oliva.
Incorporeu la vinagreta de llimona a l'amanida, poseu-hi el coriandre, rectifiqueu de sal al gust i serviu.
Per ració: 194 calories (a partir de 50 greixos); Greix 6g (saturat 1g); Colesterol 0 mg; Sodi 101 mg; Hidrats de carboni 30g (Fibra dietètica 9g); Proteïna 8g.
Quan parleu amb el vostre metge sobre una dieta sense blat, podeu provar algunes altres proves a més de la prova de ressonància magnètica nuclear (RMN). Aquestes proves indiquen el vostre factor de risc de patir malalties del cor sense dir-vos si les vostres artèries estan obstruïdes. Porta aquesta llista amb tu quan vagis al teu metge. […]
El llenguatge que feu servir per descriure un vi comença amb els vostres propis pensaments mentre tasteu el vi. Així, el procés de tast d'un vi i el procés de descripció del mateix s'entrellacen. Tot i que el tast de vins implica examinar el vi visualment i olorar-lo, així com tastar-lo, aquests dos primers passos són una brisa […]
Igual que els seus homòlegs de sucs saludables, els batuts es poden fer amb una àmplia gamma de fruites i verdures fresques i orgàniques. Però els batuts es diferencien dels sucs de dues maneres importants: en primer lloc, estan fets amb tota la fruita o verdura, de manera que mantenen l'aigua pura, els nutrients i la fibra. En segon lloc, molts més naturals i saludables […]
Optar per fer els vostres propis batuts i sucs vol dir que esteu començant de nou. Els sucs i batuts comercials, ja siguin comprats a la vostra botiga de queviures o en un bar de sucs, encara són millors per a vosaltres que el menjar ferralla i els refrescos, però fer els vostres propis us permet tenir el control total del que passa […]
Aquesta recepta de 3 ingredients per a galetes de mantega de cacauet sense gluten no podria ser més fàcil de fer. Només has d'encendre el forn, treure un bol, una cullera de fusta i una safata per a galetes, i estàs en camí d'una deliciosa delícia! Temps de preparació: 5 minuts Temps de cocció: 20 minuts Rendiment: 24 galetes 2 ous 1 tassa […]
Els consells sobre una bona alimentació poden ser molt confús. Com saps què necessites per a una dieta paleo? Bé, això pot ser difícil de desxifrar. Només cal que navegueu per les portades de les revistes a la caixa per veure tot el conflicte: baix en carbohidrats, sense carbohidrats, baix en greixos, vegetarià, vegà, sense fruita. Què passa després: sense menjar? No hi ha aire? […]
La majoria de salses comprades a la botiga tenen massa sucre i vinagre, de manera que no són tan bones per als diabètics com la varietat casolana. Per què molestar-se amb aquestes versions quan és tan fàcil crear la teva? Tot i que salsa vol dir simplement "salsa", estareu d'acord que aquestes receptes de salsa no tenen un gust senzill. Afegiu els condiments de salsa estàndard […]
Cuinar amb suc casolà fresc és una manera saborosa de reduir calories i greixos a les receptes i afegir tons dolços o àcids als plats de verdures, mongetes, carn i peix. Cuinar amb suc no és millor que beure suc fresc i cru (o menjar fruites o verdures fresques i crues). Algunes de les vitamines del grup B i la vitamina C […]
De vegades, una recepta demana verdures per bullir. Algunes verdures denses, com les pastanagues, les patates i els naps, es poden bullir (cuitar breument en aigua bullint) per suavitzar-les lleugerament abans que un altre mètode acabi de cuinar-les. Aquesta tècnica garanteix que tots els ingredients del plat s'acaben de cuinar al mateix temps. Podeu, per exemple, bullir […]
De vegades, s'utilitzen dues tècniques diferents per cuinar verdures com la kale. En aquesta recepta de col rizada saltejada i brasa amb romaní i all, salteu lleugerament la col rizada tallada amb una mica d'oli i all amb gust de romaní fins que la col s'assequi. A continuació, afegiu una mica de brou de pollastre i suc de llimona a l'olla. Tu no […]
