L'alvocat madur i el formatge reduït en greix afegeixen un gust cremós a aquesta quesadilla de panxa plana. La recepta demana fesols envasats amb proteïnes, que potser coneixeu com a cigrons o mongetes ceci. Si voleu submergir aquestes truites, no us arribeu a la crema agra. En comptes d'això, utilitzeu iogurt grec sense greix.
Les llavors d'alvocat són relliscoses! Utilitzeu una tovallola de paper per agafar la llavor quan la traieu del ganivet al pas 2,
Temps de preparació: 10 minuts
Temps de cocció: 15 minuts
Rendiment: 4 porcions
1 culleradeta d'oli d'oliva
1/2 pebrot verd, tallat a daus
1/2 ceba vermella petita, tallada a daus
1/4 tassa de pastanaga ratllada
1/2 tassa de xampinyons portabella a rodanxes
1/16 culleradeta de sal kosher
1/8 culleradeta de pebre vermell
1 tassa de mongetes enllaunades de sodi reduït, esbandides i escorregudes
1 tassa de formatge cheddar jalapeño reduït en greix, ratllat
1 alvocat, tallat a daus
Quatre truites de blat integral de 8 polzades
En una paella antiadherent, preferiblement de ferro colat pesat, escalfeu l'oli d'oliva a foc mitjà.
Sofregiu els pebrots, les cebes, les pastanagues i els bolets fins que estiguin tendres; condimentar amb sal i pebre vermell.
Afegiu-hi els fesols i deixeu-ho coure fins que s'escalfi; després traieu les verdures de la paella i reserveu-les.
Col·loqueu una truita a la paella i gireu al cap d'1 minut.
Espolseu 1/4 tassa de formatge i 1/4 de l'alvocat a la truita. Quan el formatge comenci a fondre, poseu-hi 1/4 de la barreja de verdures i doblegueu la truita per la meitat, prement amb una espàtula per assegurar-se.
Escalfeu 1 o 2 minuts més, donant voltes si cal, fins que la truita estigui cruixent i daurada uniformement.
Retirar del foc, tallar en tres triangles uniformes i servir calent.
Repetiu els passos del 4 al 7 per a les truites restants.
Per ració: calories 289 (a partir de greixos 108); Greix 12g (saturat 3g); Colesterol 6 mg; Sodi 414 mg; Carboh y drate 34g (Fibra dietètica 9g); Proteïna 15 g.
Quan parleu amb el vostre metge sobre una dieta sense blat, podeu provar algunes altres proves a més de la prova de ressonància magnètica nuclear (RMN). Aquestes proves indiquen el vostre factor de risc de patir malalties del cor sense dir-vos si les vostres artèries estan obstruïdes. Porta aquesta llista amb tu quan vagis al teu metge. […]
El llenguatge que feu servir per descriure un vi comença amb els vostres propis pensaments mentre tasteu el vi. Així, el procés de tast d'un vi i el procés de descripció del mateix s'entrellacen. Tot i que el tast de vins implica examinar el vi visualment i olorar-lo, així com tastar-lo, aquests dos primers passos són una brisa […]
Igual que els seus homòlegs de sucs saludables, els batuts es poden fer amb una àmplia gamma de fruites i verdures fresques i orgàniques. Però els batuts es diferencien dels sucs de dues maneres importants: en primer lloc, estan fets amb tota la fruita o verdura, de manera que mantenen l'aigua pura, els nutrients i la fibra. En segon lloc, molts més naturals i saludables […]
Optar per fer els vostres propis batuts i sucs vol dir que esteu començant de nou. Els sucs i batuts comercials, ja siguin comprats a la vostra botiga de queviures o en un bar de sucs, encara són millors per a vosaltres que el menjar ferralla i els refrescos, però fer els vostres propis us permet tenir el control total del que passa […]
Aquesta recepta de 3 ingredients per a galetes de mantega de cacauet sense gluten no podria ser més fàcil de fer. Només has d'encendre el forn, treure un bol, una cullera de fusta i una safata per a galetes, i estàs en camí d'una deliciosa delícia! Temps de preparació: 5 minuts Temps de cocció: 20 minuts Rendiment: 24 galetes 2 ous 1 tassa […]
Els consells sobre una bona alimentació poden ser molt confús. Com saps què necessites per a una dieta paleo? Bé, això pot ser difícil de desxifrar. Només cal que navegueu per les portades de les revistes a la caixa per veure tot el conflicte: baix en carbohidrats, sense carbohidrats, baix en greixos, vegetarià, vegà, sense fruita. Què passa després: sense menjar? No hi ha aire? […]
La majoria de salses comprades a la botiga tenen massa sucre i vinagre, de manera que no són tan bones per als diabètics com la varietat casolana. Per què molestar-se amb aquestes versions quan és tan fàcil crear la teva? Tot i que salsa vol dir simplement "salsa", estareu d'acord que aquestes receptes de salsa no tenen un gust senzill. Afegiu els condiments de salsa estàndard […]
Cuinar amb suc casolà fresc és una manera saborosa de reduir calories i greixos a les receptes i afegir tons dolços o àcids als plats de verdures, mongetes, carn i peix. Cuinar amb suc no és millor que beure suc fresc i cru (o menjar fruites o verdures fresques i crues). Algunes de les vitamines del grup B i la vitamina C […]
De vegades, una recepta demana verdures per bullir. Algunes verdures denses, com les pastanagues, les patates i els naps, es poden bullir (cuitar breument en aigua bullint) per suavitzar-les lleugerament abans que un altre mètode acabi de cuinar-les. Aquesta tècnica garanteix que tots els ingredients del plat s'acaben de cuinar al mateix temps. Podeu, per exemple, bullir […]
De vegades, s'utilitzen dues tècniques diferents per cuinar verdures com la kale. En aquesta recepta de col rizada saltejada i brasa amb romaní i all, salteu lleugerament la col rizada tallada amb una mica d'oli i all amb gust de romaní fins que la col s'assequi. A continuació, afegiu una mica de brou de pollastre i suc de llimona a l'olla. Tu no […]
