Com amb qualsevol cosa, menjar massa oli d'oliva no és bo per a tu, fins i tot si menges de manera mediterrània. Tot i que necessiteu una certa quantitat de greix a la vostra dieta, agafar-ne massa aporta un excés de calories. I quan mengeu més calories de les que el vostre cos necessita o que pot utilitzar per obtenir energia, aquestes calories es poden emmagatzemar com a greix.
El greix és el macronutrient més dens en calories (els tres nutrients que el vostre cos necessita en major quantitat) amb 9 calories per gram. Les proteïnes i els hidrats de carboni, en canvi, tenen 4 calories per gram.
A la dieta mediterrània, entre el 30 i el 40 per cent de les calories provenen del greix, inclòs l'oli d'oliva i de fonts com el peix gras, els fruits secs, les llavors i l'alvocat, per citar-ne alguns. Per tant, depenent de la quantitat de calories que necessiteu, podeu assignar diferents quantitats.
La taula us ofereix un exemple de quants grams de greix heu de menjar al dia, en funció del nombre total de calories que consumiu al dia. La quantitat de grams de greix de l'oli d'oliva equival a aproximadament la meitat de les vostres necessitats de greix.
Quant oli d'oliva heu de menjar?
| Calories per dia | Grams totals de greix per dia | Oli d'oliva i grams de greix recomanats |
|---|---|---|
| 1.500 | 58 | 2 cullerades = 28 grams |
| 1.800 | 70 | 2-3 cullerades = 35 grams |
| 2.100 | 82 | 3 cullerades = 42 grams |
| 2.400 | 93 | 3-4 cullerades = 49 grams |
Quan aboqueu directament en un plat o submergiu el pa, és possible que estigueu absorbint més oli d'oliva del que esperàveu. Mesureu sempre la vostra porció amb antelació o utilitzeu un nebul d'oli d'oliva (hi ha moltes marques disponibles a les botigues i en línia) per afegir un esprai de sabor sense preocupar-vos d'afegir massa calories o greixos.
Quan parleu amb el vostre metge sobre una dieta sense blat, podeu provar algunes altres proves a més de la prova de ressonància magnètica nuclear (RMN). Aquestes proves indiquen el vostre factor de risc de patir malalties del cor sense dir-vos si les vostres artèries estan obstruïdes. Porta aquesta llista amb tu quan vagis al teu metge. […]
El llenguatge que feu servir per descriure un vi comença amb els vostres propis pensaments mentre tasteu el vi. Així, el procés de tast d'un vi i el procés de descripció del mateix s'entrellacen. Tot i que el tast de vins implica examinar el vi visualment i olorar-lo, així com tastar-lo, aquests dos primers passos són una brisa […]
Igual que els seus homòlegs de sucs saludables, els batuts es poden fer amb una àmplia gamma de fruites i verdures fresques i orgàniques. Però els batuts es diferencien dels sucs de dues maneres importants: en primer lloc, estan fets amb tota la fruita o verdura, de manera que mantenen l'aigua pura, els nutrients i la fibra. En segon lloc, molts més naturals i saludables […]
Optar per fer els vostres propis batuts i sucs vol dir que esteu començant de nou. Els sucs i batuts comercials, ja siguin comprats a la vostra botiga de queviures o en un bar de sucs, encara són millors per a vosaltres que el menjar ferralla i els refrescos, però fer els vostres propis us permet tenir el control total del que passa […]
Aquesta recepta de 3 ingredients per a galetes de mantega de cacauet sense gluten no podria ser més fàcil de fer. Només has d'encendre el forn, treure un bol, una cullera de fusta i una safata per a galetes, i estàs en camí d'una deliciosa delícia! Temps de preparació: 5 minuts Temps de cocció: 20 minuts Rendiment: 24 galetes 2 ous 1 tassa […]
Els consells sobre una bona alimentació poden ser molt confús. Com saps què necessites per a una dieta paleo? Bé, això pot ser difícil de desxifrar. Només cal que navegueu per les portades de les revistes a la caixa per veure tot el conflicte: baix en carbohidrats, sense carbohidrats, baix en greixos, vegetarià, vegà, sense fruita. Què passa després: sense menjar? No hi ha aire? […]
La majoria de salses comprades a la botiga tenen massa sucre i vinagre, de manera que no són tan bones per als diabètics com la varietat casolana. Per què molestar-se amb aquestes versions quan és tan fàcil crear la teva? Tot i que salsa vol dir simplement "salsa", estareu d'acord que aquestes receptes de salsa no tenen un gust senzill. Afegiu els condiments de salsa estàndard […]
Cuinar amb suc casolà fresc és una manera saborosa de reduir calories i greixos a les receptes i afegir tons dolços o àcids als plats de verdures, mongetes, carn i peix. Cuinar amb suc no és millor que beure suc fresc i cru (o menjar fruites o verdures fresques i crues). Algunes de les vitamines del grup B i la vitamina C […]
De vegades, una recepta demana verdures per bullir. Algunes verdures denses, com les pastanagues, les patates i els naps, es poden bullir (cuitar breument en aigua bullint) per suavitzar-les lleugerament abans que un altre mètode acabi de cuinar-les. Aquesta tècnica garanteix que tots els ingredients del plat s'acaben de cuinar al mateix temps. Podeu, per exemple, bullir […]
De vegades, s'utilitzen dues tècniques diferents per cuinar verdures com la kale. En aquesta recepta de col rizada saltejada i brasa amb romaní i all, salteu lleugerament la col rizada tallada amb una mica d'oli i all amb gust de romaní fins que la col s'assequi. A continuació, afegiu una mica de brou de pollastre i suc de llimona a l'olla. Tu no […]
