Per a moltes persones, la forma de suport més fàcil de trobar és l'ajuda professional d'un dietista registrat. No sempre necessiteu ajuda professional, però quan teniu problemes de salut, com el colesterol alt o una malaltia comunament associada a la resistència a la insulina, val la pena l'assessorament i l'oïda objectiva d'un dietista col·legiat. Els professionals també són la vostra millor aposta per obtenir informació precisa quan teniu preguntes i reptes.
Cadascú és diferent, amb les seves pròpies condicions de salut individuals. Simplement no existeix una solució única, per la qual cosa pot ser que sigui necessari un treball addicional per part vostra per adaptar correctament una dieta baixa en glucèmia a la vostra vida si teniu determinades condicions de salut.
For example, you may have insulin resistance and need to be stricter with your choices than others do, or you may have a completely different issue such as high cholesterol or hypothyroidism that needs to be addressed with a few other dietary changes.
If you have a challenging health condition and want to try the low-glycemic diet, the best way to ensure you’re getting the most accurate information for your unique situation is to work with a registered dietitian. Seek out professional help if you have one or more of the following health issues:
Coronary artery disease
Food allergies
Gastrointestinal disorders
High blood pressure
High cholesterol
Hypothyroidism
Kidney disease
Metabolic syndrome
Polycystic ovary syndrome
Prediabetes
Type 1 or 2 diabetes
Trobeu un dietista registrat que s'especialitzi en els problemes que teniu i que també estigui familiaritzat amb una dieta baixa en glucèmia. Aleshores, podeu obtenir consells i assistència sòlids per combinar els vostres problemes de salut preexistents amb un estil de vida de baix nivell glucèmic.
L'ajuda professional pot ser una bona idea quan teniu problemes per fer canvis. Proporcionar assessorament i informació és només una peça del trencaclosques. El coaching (ajudar les persones a introduir aquests nous canvis a les seves vides) és una peça encara més gran.
Fer canvis d'estil de vida sol comportar una combinació de temps més assaig i error. Després de tot, fer sovint és molt més difícil que saber.
Un dietista registrat us pot ajudar a trobar les millors maneres d'implementar els vostres nous objectius de salut. En treballar junts, podeu provar algunes estratègies i veure com han anat. Un dietista registrat també pot servir com a oient objectiu que us pot ajudar a mirar els assumptes d'una manera diferent quan sorgeixen obstacles.
Obtenir ajuda professional amb els vostres esforços per adoptar un estil de vida baix en glucèmic proporciona suport i responsabilitat a llarg termini. La investigació mostra que les persones que tenen un sistema de suport a llarg termini poden mantenir la seva pèrdua de pes durant un període de temps més llarg.
Adquirir aquest suport a llarg termini és molt més fàcil quan feu dues coses:
Trobeu un dietista registrat amb qui tingueu una bona relació. Treballar amb algú en qui confieu i gaudiu és crucial per establir una relació a llarg termini. D'aquesta manera, quan tingueu una crisi dietètica durant les vacances i us sentiu vulnerable, a l'instant teniu algú a qui contactar per aquesta responsabilitat i suport tan necessaris.
No tracteu les cites amb el vostre dietista com a temporals. Moltes persones consideren que treballar amb un dietista o nutricionista és temporal. Entren unes quantes vegades només per obtenir la informació de la dieta i esperen no tornar a posar els peus a l'oficina després de tenir-la.
En lloc d'adoptar aquest enfocament temporal, mireu el vostre dietista com ho faríeu amb el vostre metge, algú amb qui teniu una relació de llarga durada i els consells de qui confieu.
Si teniu problemes greus amb l'alimentació emocional o d'estrès, també us pot ser útil treballar amb un terapeuta o un assessor. Molta gent també troba suport d'aquesta manera.
Quan parleu amb el vostre metge sobre una dieta sense blat, podeu provar algunes altres proves a més de la prova de ressonància magnètica nuclear (RMN). Aquestes proves indiquen el vostre factor de risc de patir malalties del cor sense dir-vos si les vostres artèries estan obstruïdes. Porta aquesta llista amb tu quan vagis al teu metge. […]
El llenguatge que feu servir per descriure un vi comença amb els vostres propis pensaments mentre tasteu el vi. Així, el procés de tast d'un vi i el procés de descripció del mateix s'entrellacen. Tot i que el tast de vins implica examinar el vi visualment i olorar-lo, així com tastar-lo, aquests dos primers passos són una brisa […]
Igual que els seus homòlegs de sucs saludables, els batuts es poden fer amb una àmplia gamma de fruites i verdures fresques i orgàniques. Però els batuts es diferencien dels sucs de dues maneres importants: en primer lloc, estan fets amb tota la fruita o verdura, de manera que mantenen l'aigua pura, els nutrients i la fibra. En segon lloc, molts més naturals i saludables […]
Optar per fer els vostres propis batuts i sucs vol dir que esteu començant de nou. Els sucs i batuts comercials, ja siguin comprats a la vostra botiga de queviures o en un bar de sucs, encara són millors per a vosaltres que el menjar ferralla i els refrescos, però fer els vostres propis us permet tenir el control total del que passa […]
Aquesta recepta de 3 ingredients per a galetes de mantega de cacauet sense gluten no podria ser més fàcil de fer. Només has d'encendre el forn, treure un bol, una cullera de fusta i una safata per a galetes, i estàs en camí d'una deliciosa delícia! Temps de preparació: 5 minuts Temps de cocció: 20 minuts Rendiment: 24 galetes 2 ous 1 tassa […]
Els consells sobre una bona alimentació poden ser molt confús. Com saps què necessites per a una dieta paleo? Bé, això pot ser difícil de desxifrar. Només cal que navegueu per les portades de les revistes a la caixa per veure tot el conflicte: baix en carbohidrats, sense carbohidrats, baix en greixos, vegetarià, vegà, sense fruita. Què passa després: sense menjar? No hi ha aire? […]
La majoria de salses comprades a la botiga tenen massa sucre i vinagre, de manera que no són tan bones per als diabètics com la varietat casolana. Per què molestar-se amb aquestes versions quan és tan fàcil crear la teva? Tot i que salsa vol dir simplement "salsa", estareu d'acord que aquestes receptes de salsa no tenen un gust senzill. Afegiu els condiments de salsa estàndard […]
Cuinar amb suc casolà fresc és una manera saborosa de reduir calories i greixos a les receptes i afegir tons dolços o àcids als plats de verdures, mongetes, carn i peix. Cuinar amb suc no és millor que beure suc fresc i cru (o menjar fruites o verdures fresques i crues). Algunes de les vitamines del grup B i la vitamina C […]
De vegades, una recepta demana verdures per bullir. Algunes verdures denses, com les pastanagues, les patates i els naps, es poden bullir (cuitar breument en aigua bullint) per suavitzar-les lleugerament abans que un altre mètode acabi de cuinar-les. Aquesta tècnica garanteix que tots els ingredients del plat s'acaben de cuinar al mateix temps. Podeu, per exemple, bullir […]
De vegades, s'utilitzen dues tècniques diferents per cuinar verdures com la kale. En aquesta recepta de col rizada saltejada i brasa amb romaní i all, salteu lleugerament la col rizada tallada amb una mica d'oli i all amb gust de romaní fins que la col s'assequi. A continuació, afegiu una mica de brou de pollastre i suc de llimona a l'olla. Tu no […]
