Tant si entrenes dur al gimnàs com si només et trobes millor menjant més proteïnes, és possible que vulguis seguir un pla d'àpats semblant al de la taula següent. Tanmateix, assegureu-vos de rotar aquests articles amb regularitat amb altres aliments d'origen vegetal rics en proteïnes.
Pla d'àpats farcits de proteïnes
| Esmorzar (vegeu Receptes d'esmorzar a base de plantes farcides de proteïnes ) |
Dinar (vegeu Receptes de dinar a base de plantes farcides de proteïnes ) |
Aperitiu (vegeu Receptes d'aperitius a base de plantes farcides de proteïnes ) |
Sopar (vegeu Receptes de sopars a base de plantes farcides de proteïnes ) |
|---|---|---|---|
| 1 tassa de remenat de tofu de cúrcuma amb una llesca de pa torrat de gra germinat i 1/4 d'alvocat |
1-2 tasses d'amanida de tabulé de quinoa | 1/2 tassa Super Brasil i Goldenberry Trail Mix | Saltejat de tempeh teriyaki picant sobre un llit de fideus d'arròs integral o arròs salvatge |
| 1–2 tasses de batut de nutrició líquida amb una cullerada completa de proteïnes |
Entrepà abundant amb tempeh, alvocat i brots, a més d'una gran amanida |
1 Pa de cànem feliç | Hamburguesa de comí de mongetes negres amb amanida de col rizada i col, alvocat a rodanxes i patates fregides de ñame d'all i orenga |
| 1/2 tassa de civada remullada amb baies de Goji amb proteïna vegetal addicional barrejada |
Minestrone New Age amb una amanida verda o 1 llesca de pa torrat de gra germinat |
1–2 tasses de Super Smoothie de Plàtan de Xocolata | Tofu marinat amb auró, quinoa d'espinacs cítrics vermells i bròquil al vapor |
| Farinetes de plàtan Super Chia | Bol gran d'amanida de col rizada i col cobert d'alvocat, brots i cigrons |
1–2 mossegades de poma i canyella amb 1 tassa de llet d'ametlla o llet de cànem casolana |
Amanida de farro festiva tèbia amb colla saltejada amb all i oli d'oliva |
Quan parleu amb el vostre metge sobre una dieta sense blat, podeu provar algunes altres proves a més de la prova de ressonància magnètica nuclear (RMN). Aquestes proves indiquen el vostre factor de risc de patir malalties del cor sense dir-vos si les vostres artèries estan obstruïdes. Porta aquesta llista amb tu quan vagis al teu metge. […]
El llenguatge que feu servir per descriure un vi comença amb els vostres propis pensaments mentre tasteu el vi. Així, el procés de tast d'un vi i el procés de descripció del mateix s'entrellacen. Tot i que el tast de vins implica examinar el vi visualment i olorar-lo, així com tastar-lo, aquests dos primers passos són una brisa […]
Igual que els seus homòlegs de sucs saludables, els batuts es poden fer amb una àmplia gamma de fruites i verdures fresques i orgàniques. Però els batuts es diferencien dels sucs de dues maneres importants: en primer lloc, estan fets amb tota la fruita o verdura, de manera que mantenen l'aigua pura, els nutrients i la fibra. En segon lloc, molts més naturals i saludables […]
Optar per fer els vostres propis batuts i sucs vol dir que esteu començant de nou. Els sucs i batuts comercials, ja siguin comprats a la vostra botiga de queviures o en un bar de sucs, encara són millors per a vosaltres que el menjar ferralla i els refrescos, però fer els vostres propis us permet tenir el control total del que passa […]
Aquesta recepta de 3 ingredients per a galetes de mantega de cacauet sense gluten no podria ser més fàcil de fer. Només has d'encendre el forn, treure un bol, una cullera de fusta i una safata per a galetes, i estàs en camí d'una deliciosa delícia! Temps de preparació: 5 minuts Temps de cocció: 20 minuts Rendiment: 24 galetes 2 ous 1 tassa […]
Els consells sobre una bona alimentació poden ser molt confús. Com saps què necessites per a una dieta paleo? Bé, això pot ser difícil de desxifrar. Només cal que navegueu per les portades de les revistes a la caixa per veure tot el conflicte: baix en carbohidrats, sense carbohidrats, baix en greixos, vegetarià, vegà, sense fruita. Què passa després: sense menjar? No hi ha aire? […]
La majoria de salses comprades a la botiga tenen massa sucre i vinagre, de manera que no són tan bones per als diabètics com la varietat casolana. Per què molestar-se amb aquestes versions quan és tan fàcil crear la teva? Tot i que salsa vol dir simplement "salsa", estareu d'acord que aquestes receptes de salsa no tenen un gust senzill. Afegiu els condiments de salsa estàndard […]
Cuinar amb suc casolà fresc és una manera saborosa de reduir calories i greixos a les receptes i afegir tons dolços o àcids als plats de verdures, mongetes, carn i peix. Cuinar amb suc no és millor que beure suc fresc i cru (o menjar fruites o verdures fresques i crues). Algunes de les vitamines del grup B i la vitamina C […]
De vegades, una recepta demana verdures per bullir. Algunes verdures denses, com les pastanagues, les patates i els naps, es poden bullir (cuitar breument en aigua bullint) per suavitzar-les lleugerament abans que un altre mètode acabi de cuinar-les. Aquesta tècnica garanteix que tots els ingredients del plat s'acaben de cuinar al mateix temps. Podeu, per exemple, bullir […]
De vegades, s'utilitzen dues tècniques diferents per cuinar verdures com la kale. En aquesta recepta de col rizada saltejada i brasa amb romaní i all, salteu lleugerament la col rizada tallada amb una mica d'oli i all amb gust de romaní fins que la col s'assequi. A continuació, afegiu una mica de brou de pollastre i suc de llimona a l'olla. Tu no […]
