L'objectiu de la frontissa és moure's i produir força des dels malucs. Aquesta és una habilitat vital i un exercici paleo necessaris. Ser capaç de moure's correctament des dels malucs et permet aixecar pes amb seguretat del terra sense destrossar l'esquena i maximitza les teves habilitats atlètiques.
El patró de frontisses més bàsic, o primordial, és l'aixecament mort: una flexió dels malucs per baixar i agafar alguna cosa. La saviesa convencional us diu que no hauríeu d'aixecar-vos amb l'esquena, sinó que, de fet, hauríeu d'aixecar-vos des de l'esquena, així com des de la resta de la cadena posterior.
Per exemple, quan observeu com un nadó agafa alguna cosa del terra, gairebé invariablement el nadó torna a l'ascensor per fer-ho. Molt poques vegades un nadó agafa alguna cosa d'una gatzoneta perquè l'aixecament mort és la posició natural de la grua humana. Quan l'esquena es manté plana, els malucs arriben cap enrere i els genolls es dobleguen lleugerament, estàs en condicions d'aixecar una càrrega considerable des del terra.
Potser la manera més potencialment perjudicial d'aixecar qualsevol pes del terra, sobretot si sou nou a l'entrenament amb peses, és fer-ho amb l'esquena arrodonida (encorbada). Quan feu frontisses, empeny el pit cap amunt (penseu en "pit orgullós") per mantenir la curvatura natural de la columna vertebral.
El poder d'un esportista prové dels malucs. La frontissa us mostra com utilitzar plenament la força i la potència dels vostres malucs. Tant si voleu agafar alguna cosa sense trencar-vos l'esquena o saltar per un rierol sense arruïnar-vos els pantalons, utilitzar els malucs us ajudarà a fer-ho.
En una posició correctament articulada, els malucs agafen la càrrega, no l'esquena. (I sovint, la frontissa es coneix com a frontissa de maluc.) Una frontissa adequada garanteix l'alineació òptima de la columna i la transmissió de la força; és a dir, quan s'articula correctament, els malucs fan el treball pesat i l'esquena es manté segura. Així és com:
Mantingueu l'esquena plana (mai arrodonida ni arrodonida).
Empenyeu els malucs enrere el més lluny possible.
Deixeu que els genolls es dobleguin lleugerament (però no tant que s'avancin).
La part inferior d'una frontissa ha de tenir les cames i el tors semblants al signe de menys (<).
La frontissa de cadascú es veurà lleugerament diferent. Sempre que les canyelles estiguin verticals, l'esquena plana i els malucs per sobre dels genolls (però per sota de les espatlles), ja estàs a punt!
El desenvolupament del patró de moviment de la frontissa és extremadament important. Una frontissa forta i estampada facilita tot el treball pesat de la vida. Literalment.
Però hi ha més que això. Una frontissa forta també ofereix els següents avantatges:
Menys risc de lesions a l'esquena
Menor risc de lesió al genoll
Més potència i capacitat esportiva
Un cul més fort i ferm
Una esquena resistent i robusta
Isquiotibials funcionals i duradors
Practica la frontissa tan sovint com sigui possible. Tant si estàs agafant un llapis com 500 lliures, recupera els malucs i manté l'esquena plana!
Quan parleu amb el vostre metge sobre una dieta sense blat, podeu provar algunes altres proves a més de la prova de ressonància magnètica nuclear (RMN). Aquestes proves indiquen el vostre factor de risc de patir malalties del cor sense dir-vos si les vostres artèries estan obstruïdes. Porta aquesta llista amb tu quan vagis al teu metge. […]
El llenguatge que feu servir per descriure un vi comença amb els vostres propis pensaments mentre tasteu el vi. Així, el procés de tast d'un vi i el procés de descripció del mateix s'entrellacen. Tot i que el tast de vins implica examinar el vi visualment i olorar-lo, així com tastar-lo, aquests dos primers passos són una brisa […]
Igual que els seus homòlegs de sucs saludables, els batuts es poden fer amb una àmplia gamma de fruites i verdures fresques i orgàniques. Però els batuts es diferencien dels sucs de dues maneres importants: en primer lloc, estan fets amb tota la fruita o verdura, de manera que mantenen l'aigua pura, els nutrients i la fibra. En segon lloc, molts més naturals i saludables […]
Optar per fer els vostres propis batuts i sucs vol dir que esteu començant de nou. Els sucs i batuts comercials, ja siguin comprats a la vostra botiga de queviures o en un bar de sucs, encara són millors per a vosaltres que el menjar ferralla i els refrescos, però fer els vostres propis us permet tenir el control total del que passa […]
Aquesta recepta de 3 ingredients per a galetes de mantega de cacauet sense gluten no podria ser més fàcil de fer. Només has d'encendre el forn, treure un bol, una cullera de fusta i una safata per a galetes, i estàs en camí d'una deliciosa delícia! Temps de preparació: 5 minuts Temps de cocció: 20 minuts Rendiment: 24 galetes 2 ous 1 tassa […]
Els consells sobre una bona alimentació poden ser molt confús. Com saps què necessites per a una dieta paleo? Bé, això pot ser difícil de desxifrar. Només cal que navegueu per les portades de les revistes a la caixa per veure tot el conflicte: baix en carbohidrats, sense carbohidrats, baix en greixos, vegetarià, vegà, sense fruita. Què passa després: sense menjar? No hi ha aire? […]
La majoria de salses comprades a la botiga tenen massa sucre i vinagre, de manera que no són tan bones per als diabètics com la varietat casolana. Per què molestar-se amb aquestes versions quan és tan fàcil crear la teva? Tot i que salsa vol dir simplement "salsa", estareu d'acord que aquestes receptes de salsa no tenen un gust senzill. Afegiu els condiments de salsa estàndard […]
Cuinar amb suc casolà fresc és una manera saborosa de reduir calories i greixos a les receptes i afegir tons dolços o àcids als plats de verdures, mongetes, carn i peix. Cuinar amb suc no és millor que beure suc fresc i cru (o menjar fruites o verdures fresques i crues). Algunes de les vitamines del grup B i la vitamina C […]
De vegades, una recepta demana verdures per bullir. Algunes verdures denses, com les pastanagues, les patates i els naps, es poden bullir (cuitar breument en aigua bullint) per suavitzar-les lleugerament abans que un altre mètode acabi de cuinar-les. Aquesta tècnica garanteix que tots els ingredients del plat s'acaben de cuinar al mateix temps. Podeu, per exemple, bullir […]
De vegades, s'utilitzen dues tècniques diferents per cuinar verdures com la kale. En aquesta recepta de col rizada saltejada i brasa amb romaní i all, salteu lleugerament la col rizada tallada amb una mica d'oli i all amb gust de romaní fins que la col s'assequi. A continuació, afegiu una mica de brou de pollastre i suc de llimona a l'olla. Tu no […]
