És evident que l'entrenament de força Paleo consisteix a fer-te fort. Per fer-se fort, aixeca pes. Aviat esbrinaràs què significa pesat, però de moment, només has de saber que poques vegades és de color rosa o gomoso. No deixis que això t'intimidi. Aixecar peses pesades no és en cap cas un esforç perillós, suposant que sou una persona sana, tret que ho feu amb imprudència. Com amb qualsevol altra cosa, l'execució adequada és clau.
La força té moltes formes i s'estén molt més enllà del regne de l'aixecament de pes per sobre. Tot i que treballar contra la resistència és una veritable prova i demostració de força, la força és molt més que això i té un propòsit molt més gran que simplement permetre "aixecar peses".
Aquests són alguns dels molts tipus de força:
La força límit o absoluta mesura la màxima força que podeu exercir per a una sola repetició. Un moviment mort màxim d'una repetició és un exemple de força límit.
La resistència a la força és la seva capacitat per exercir una força submàxima durant un període de temps prolongat. Un exemple de resistència a la força és realitzar flexions durant 30 a 60 segons.
El poder és la teva capacitat d'exercir força ràpidament, com per exemple en el tir o l'arrabassament.
Heu de saber la diferència entre aquestes qualitats de força. També heu d'entendre que augmentar la vostra força límit gairebé invariablement augmentarà també la vostra resistència i la potència.
És probable que l'home de les cavernes no tingués cap mena de rutina d'aixecament de peces pesades planificada, però probablement es dedicava a aixecar peses gairebé cada dia. I això és el que diferencia l'enfocament principal d'entrenament de força de la majoria d'altres. Seguint l'enfocament de la força primordial, feu una mica de pes gairebé cada dia. Amb això n'hi ha prou per fer la feina, ni una mica més.
La força és acumulativa. La força és més una funció del volum (la quantitat total de treball que realitzeu) més que una funció de la densitat (quanta feina feu en un període de temps determinat, com ara un dia, una hora o un conjunt). Per tant, és probable que et facis igual de fort, si no el més petit més fort, fent deu repeticions al dia repartides durant set dies que no pas fent 70 repeticions tot en un dia.
Cap esforç és més profitós per al cos que l'esforç d'aixecar coses pesades. I no us equivoqueu: l'entrenament de força és aixecar coses pesades. Només perquè estigueu aixecant peses no vol dir necessàriament que estigueu entrenant. De fet, realment no necessiteu cap pes per entrenar la força.
A part dels beneficis més evidents d'estar bé amb la roba fora i un rendiment esportiu millorat, l'entrenament de força també pot ajudar a prevenir, revertir o prevenir els símptomes dels següents malestars:
Artritis
Problemes d'esquena
Depressió
Diabetis
Obesitat
Osteoporosi
Ser fort ho soluciona gairebé tot. Si lluites amb problemes de pes, fer-te més fort t'ajudarà a tirar endavant. Si el vostre rendiment esportiu no és exactament on voleu que sigui, fer-se més fort també us ajudarà amb això. I si patiu lesions amb freqüència, la força addicional augmentarà la vostra resistència.
Per fer-se fort, has d'aixecar pes, però què és exactament pesat? Bé, malauradament, cap nombre o pes definit pot definir pesat, perquè pesat és un terme relatiu. El que pot ser pesat per a tu, pot ser que no ho sigui per a una altra persona, com ara una gimnasta o un aixecador de poder.
Has de definir la teva pròpia definició de pesat, i aquesta definició canviarà a mesura que et facis més i més fort. L'objectiu, per tant, ha de ser sempre fer que el teu pes actual sigui lleuger.
Per respondre a la pregunta "què pesa?" de la manera més senzilla possible, si pots aixecar alguna cosa durant més de cinc repeticions, no és pesat. Així que podríeu dir que un pes "pesat" és qualsevol pes que podeu moure d'una a cinc vegades, però no més que això. Si passeu més de cinc repeticions durant qualsevol dels exercicis de força, aleshores esteu entrenant alguna cosa que no sigui la força limitada.
Per exemple, la flexió pot començar com un esforç de força pesada, però a mesura que s'aconsegueix amb ell i pot realitzar múltiples repeticions, es converteix en un esforç de resistència de força.
Com més lleuger sigui el pes, més repeticions afegireu i més començareu a aventurar-vos en l'entrenament de força i resistència.
Quan parleu amb el vostre metge sobre una dieta sense blat, podeu provar algunes altres proves a més de la prova de ressonància magnètica nuclear (RMN). Aquestes proves indiquen el vostre factor de risc de patir malalties del cor sense dir-vos si les vostres artèries estan obstruïdes. Porta aquesta llista amb tu quan vagis al teu metge. […]
El llenguatge que feu servir per descriure un vi comença amb els vostres propis pensaments mentre tasteu el vi. Així, el procés de tast d'un vi i el procés de descripció del mateix s'entrellacen. Tot i que el tast de vins implica examinar el vi visualment i olorar-lo, així com tastar-lo, aquests dos primers passos són una brisa […]
Igual que els seus homòlegs de sucs saludables, els batuts es poden fer amb una àmplia gamma de fruites i verdures fresques i orgàniques. Però els batuts es diferencien dels sucs de dues maneres importants: en primer lloc, estan fets amb tota la fruita o verdura, de manera que mantenen l'aigua pura, els nutrients i la fibra. En segon lloc, molts més naturals i saludables […]
Optar per fer els vostres propis batuts i sucs vol dir que esteu començant de nou. Els sucs i batuts comercials, ja siguin comprats a la vostra botiga de queviures o en un bar de sucs, encara són millors per a vosaltres que el menjar ferralla i els refrescos, però fer els vostres propis us permet tenir el control total del que passa […]
Aquesta recepta de 3 ingredients per a galetes de mantega de cacauet sense gluten no podria ser més fàcil de fer. Només has d'encendre el forn, treure un bol, una cullera de fusta i una safata per a galetes, i estàs en camí d'una deliciosa delícia! Temps de preparació: 5 minuts Temps de cocció: 20 minuts Rendiment: 24 galetes 2 ous 1 tassa […]
Els consells sobre una bona alimentació poden ser molt confús. Com saps què necessites per a una dieta paleo? Bé, això pot ser difícil de desxifrar. Només cal que navegueu per les portades de les revistes a la caixa per veure tot el conflicte: baix en carbohidrats, sense carbohidrats, baix en greixos, vegetarià, vegà, sense fruita. Què passa després: sense menjar? No hi ha aire? […]
La majoria de salses comprades a la botiga tenen massa sucre i vinagre, de manera que no són tan bones per als diabètics com la varietat casolana. Per què molestar-se amb aquestes versions quan és tan fàcil crear la teva? Tot i que salsa vol dir simplement "salsa", estareu d'acord que aquestes receptes de salsa no tenen un gust senzill. Afegiu els condiments de salsa estàndard […]
Cuinar amb suc casolà fresc és una manera saborosa de reduir calories i greixos a les receptes i afegir tons dolços o àcids als plats de verdures, mongetes, carn i peix. Cuinar amb suc no és millor que beure suc fresc i cru (o menjar fruites o verdures fresques i crues). Algunes de les vitamines del grup B i la vitamina C […]
De vegades, una recepta demana verdures per bullir. Algunes verdures denses, com les pastanagues, les patates i els naps, es poden bullir (cuitar breument en aigua bullint) per suavitzar-les lleugerament abans que un altre mètode acabi de cuinar-les. Aquesta tècnica garanteix que tots els ingredients del plat s'acaben de cuinar al mateix temps. Podeu, per exemple, bullir […]
De vegades, s'utilitzen dues tècniques diferents per cuinar verdures com la kale. En aquesta recepta de col rizada saltejada i brasa amb romaní i all, salteu lleugerament la col rizada tallada amb una mica d'oli i all amb gust de romaní fins que la col s'assequi. A continuació, afegiu una mica de brou de pollastre i suc de llimona a l'olla. Tu no […]
