En el domini de les empentes, hi ha dues categories de paleo fitness. La primera és una empenta horitzontal, com ara la flexió. És horitzontal no perquè la flexió et tingui en posició horitzontal sinó perquè si es realitza dempeus, el moviment seria horitzontal al terra. El segon és una empenta vertical, com una premsa militar aèria. Naturalment, existeixen innombrables angles i variacions entre aquests dos exercicis.
El paleo fitness no se centra en l'entrenament d'"aïllament" (o culturisme) perquè tot el cos està connectat i tot està pensat per funcionar junts. Paleo fitness se centra en els moviments grans i compostos que treballen múltiples grups musculars simultàniament. És millor així.
La força de la part superior del cos és només un dels beneficis de les empentes. I amb aquesta força de la part superior del cos, aconsegueixes espatlles robustes i duradores. I què tal un tors que és l'enveja del barri? Sí, segur que podeu esperar tot això i més de les empentes.
Però hi ha més: quan us introduïu cap a les variacions d'empenta més avançades, com ara la famosa flexió d'un braç amb una cama, ràpidament descobreixes que aquestes empentes desenvolupen molt més que la força de la part superior del cos. Potser seria més apropiat dir que gairebé tots aquests exercicis són realment moviments de cos sencer amb un èmfasi en la part superior del cos. Veu què significa això quan sentiu com les flexions i les pressions aèries també ataquen de manera furtiva el nucli i les extremitats inferiors.
I no deixeu que les coses "avançades" us intimidin. Paleo fitness consisteix a progressar al vostre ritme.
La gent sovint pensa que la força és el resultat de músculs més grans. Aquesta idea és certa en part, és a dir, una part relativament petita. La força és més neurològica que qualsevol altra cosa, és a dir, prové primer del sistema nerviós central. Una analogia útil i comuna és pensar en els teus músculs com a fàbrica, el teu sistema nerviós central com a gestor i la força com a resultat.
Per augmentar la producció, podeu fer una d'aquestes tres coses: Augmentar la mida de la fàbrica (construir músculs més grans); augmentar l'eficiència del gestor (entrenar el sistema nerviós); o fer una combinació de tots dos.
En altres paraules, no cal que siguis "gran" per ser fort. Molts atletes, com les gimnastes, per exemple, mostren un nivell de força gairebé sobrehumà, però no lluiten l'estructura voluminosa d'un culturista. Això és perquè aquests atletes tenen un sistema nerviós molt ben ajustat. Són màquines altament eficients i ho han aconseguit entrenant primer el seu sistema nerviós, no augmentant els seus músculs.
Les empentes, com ara les flexions d'un braç, al principi seran molt difícils. Tingueu la seguretat que amb molta pràctica, se sentiran cada cop menys difícils amb el temps. L'eficiència ve amb la pràctica.
Si voleu millorar un moviment determinat, practiqueu-lo tan sovint com pugueu al llarg del dia. Intenteu establir-vos una quota de repeticions diària, o fins i tot per hora. Mantingueu les repeticions baixes, però, per evitar massa fatiga (quan practiqueu un exercici, voleu sentir-vos el més fresc possible). Per exemple, vols millorar en els pull-ups? Comenceu fent només un pull-up cada hora que estiguis despert. Et sorprendrà de la força que et sents a les flexions fins i tot després d'una setmana!
Quan parleu amb el vostre metge sobre una dieta sense blat, podeu provar algunes altres proves a més de la prova de ressonància magnètica nuclear (RMN). Aquestes proves indiquen el vostre factor de risc de patir malalties del cor sense dir-vos si les vostres artèries estan obstruïdes. Porta aquesta llista amb tu quan vagis al teu metge. […]
El llenguatge que feu servir per descriure un vi comença amb els vostres propis pensaments mentre tasteu el vi. Així, el procés de tast d'un vi i el procés de descripció del mateix s'entrellacen. Tot i que el tast de vins implica examinar el vi visualment i olorar-lo, així com tastar-lo, aquests dos primers passos són una brisa […]
Igual que els seus homòlegs de sucs saludables, els batuts es poden fer amb una àmplia gamma de fruites i verdures fresques i orgàniques. Però els batuts es diferencien dels sucs de dues maneres importants: en primer lloc, estan fets amb tota la fruita o verdura, de manera que mantenen l'aigua pura, els nutrients i la fibra. En segon lloc, molts més naturals i saludables […]
Optar per fer els vostres propis batuts i sucs vol dir que esteu començant de nou. Els sucs i batuts comercials, ja siguin comprats a la vostra botiga de queviures o en un bar de sucs, encara són millors per a vosaltres que el menjar ferralla i els refrescos, però fer els vostres propis us permet tenir el control total del que passa […]
Aquesta recepta de 3 ingredients per a galetes de mantega de cacauet sense gluten no podria ser més fàcil de fer. Només has d'encendre el forn, treure un bol, una cullera de fusta i una safata per a galetes, i estàs en camí d'una deliciosa delícia! Temps de preparació: 5 minuts Temps de cocció: 20 minuts Rendiment: 24 galetes 2 ous 1 tassa […]
Els consells sobre una bona alimentació poden ser molt confús. Com saps què necessites per a una dieta paleo? Bé, això pot ser difícil de desxifrar. Només cal que navegueu per les portades de les revistes a la caixa per veure tot el conflicte: baix en carbohidrats, sense carbohidrats, baix en greixos, vegetarià, vegà, sense fruita. Què passa després: sense menjar? No hi ha aire? […]
La majoria de salses comprades a la botiga tenen massa sucre i vinagre, de manera que no són tan bones per als diabètics com la varietat casolana. Per què molestar-se amb aquestes versions quan és tan fàcil crear la teva? Tot i que salsa vol dir simplement "salsa", estareu d'acord que aquestes receptes de salsa no tenen un gust senzill. Afegiu els condiments de salsa estàndard […]
Cuinar amb suc casolà fresc és una manera saborosa de reduir calories i greixos a les receptes i afegir tons dolços o àcids als plats de verdures, mongetes, carn i peix. Cuinar amb suc no és millor que beure suc fresc i cru (o menjar fruites o verdures fresques i crues). Algunes de les vitamines del grup B i la vitamina C […]
De vegades, una recepta demana verdures per bullir. Algunes verdures denses, com les pastanagues, les patates i els naps, es poden bullir (cuitar breument en aigua bullint) per suavitzar-les lleugerament abans que un altre mètode acabi de cuinar-les. Aquesta tècnica garanteix que tots els ingredients del plat s'acaben de cuinar al mateix temps. Podeu, per exemple, bullir […]
De vegades, s'utilitzen dues tècniques diferents per cuinar verdures com la kale. En aquesta recepta de col rizada saltejada i brasa amb romaní i all, salteu lleugerament la col rizada tallada amb una mica d'oli i all amb gust de romaní fins que la col s'assequi. A continuació, afegiu una mica de brou de pollastre i suc de llimona a l'olla. Tu no […]
