De vegades, trobar altres persones que també estan treballant en la pèrdua de pes amb una dieta baixa en glucèmia pot ser útil, sobretot si són persones que ja coneixeu. D'altra banda, també és una bona manera de fer nous amics. De qualsevol manera, hi ha alguna cosa a dir sobre entendre realment les trampes que poden passar i celebrar les victòries amb algú que està passant pel mateix tipus d'experiències.
Tant si us recomanem que us ajudeu a vells amics o a nous per obtenir suport, assegureu-vos que realment us donen suport als vostres nous canvis de salut. Millor encara, assegureu-vos que estan treballant en els seus propis objectius de salut!
No hi ha res com treballar junts per aconseguir objectius de salut quan ja teniu una relació de confiança establerta. El truc és esbrinar quins amics us oferiran el millor suport en els vostres esforços per perdre pes amb una dieta baixa en glucèmia. Per què no recorreu als vostres amics més propers? Perquè potser no són el millor sistema de suport per a tu si no veuen el sentit dels canvis que estàs fent.
Busqueu el suport d'amics i altres éssers estimats que ja estan vivint l'estil de vida al qual aspireu o que estan fent canvis similars. En ser obert sobre els vostres esforços i objectius, és possible que trobeu que alguns dels vostres familiars i amics també busquen el vostre suport.
No has de renunciar a les teves altres amistats. Només cal que utilitzeu el grup més solidari per a debats sobre les vostres victòries, els vostres reptes i els canvis que esteu veient. Omet aquest tipus de xerrades quan estiguis amb els teus altres amics.
La família i els amics poden ser el vostre millor sistema de suport o els vostres majors sabotejadors. No pots desfer-te de la teva família i amics, però pots limitar les converses sobre la teva pèrdua de pes o els nous canvis en la dieta.
Per descomptat, de vegades fer-ho és més fàcil dir-ho que fer-ho. Una cosa és desviar una conversa si algú comença a triar les teves opcions de menjar en un restaurant, però una altra cosa és que el teu cònjuge porti a casa un pastís de xocolata just després de dir-li que vols perdre 10 lliures.
No, aquests familiars i amics no són només persones mesquines. De fet, probablement ni tan sols són conscients del que estan dient o fent. Si ho són, potser és perquè se senten insegurs o perquè no volen fer canvis ells mateixos. Sovint, cuidar la teva salut posa un mirall als qui t'envolten. No pots evitar això; és un resultat natural d'adoptar comportaments més saludables quan els altres al teu voltant no ho fan.
Per reduir la temptació de llençar la tovallola a la vostra dieta baixa en glucèmic, heu de trobar maneres de gestionar aquestes situacions.
No pots canviar la gent; només pots canviar les teves pròpies reaccions. Aquests són alguns consells per evitar situacions de sabotatge:
No parleu de la vostra pèrdua de pes, la vostra dieta o l'exercici amb els contraris. És possible que estiguis tan entusiasmat amb tot el que està passant que vulguis compartir-ho i fer que els altres sàpiguen com et van bé les coses. Aquesta és només una bona idea amb persones de suport que vulguin escoltar les vostres notícies.
No porteu coses de la dieta a menys que primer us ho demanin els vostres amics o familiars. És possible que no estiguin preparats per fer els mateixos tipus de canvis que tu, per la qual cosa les seves reaccions poden no ser favorables si comparteixes les teves notícies quan no poden suportar escoltar-les.
Eviteu fer un gran problema amb les vostres opcions de menú quan mengeu fora. No cal anunciar que esteu buscant aliments de baix nivell glucèmic al menú. Si ho fas, els contraris a la taula poden posar els ulls en blanc i dir: "Oh, estàs en un restaurant. Deixa-ho anar per un àpat".
Trobeu el que voleu menjar al menú i guardeu-lo per a vosaltres mateixos si la vostra elecció és baixa en glucèmic o en calories. Només digues: "Això sona bé". D'aquesta manera, no us arriscareu a perdre el camí per la pressió dels companys.
Digueu als vostres amics i familiars quan us sentiu que us molesten sobre els vostres nous canvis. Si els comentaris que estan fent us molesten i possiblement fins i tot dificulten els vostres esforços per perdre pes, tingueu en compte que us molesten. A continuació, fes saber als teus amics i familiars que estàs realment satisfet amb els canvis que estàs fent. Si això és el que els importa, haurien de deixar de molestar-te.
Sigues honest amb el teu cònjuge. Si el vostre cònjuge continua portant a casa aliments temptadors, sigueu honest. Feu-li saber que aquests aliments particulars són una mica massa temptadors per a vosaltres i busqueu algunes llaminadures amb les quals estigueu d'acord perquè el vostre cònjuge no se senti privat i pugueu seguir el camí.
Si no trobeu els amics o familiars adequats, proveu de fer nous amics creant el vostre propi grup de suport que es reuneix regularment.
Comenceu mirant al vostre voltant a la feina o a qualsevol lloc on hàgiu conegut algú que també està treballant per aconseguir objectius de salut específics i seguint una dieta baixa en glucèmia. Fins i tot si només trobeu una persona, aquesta persona pot conèixer algú més que conegui una altra persona. Abans que te n'adonis, tens un petit grup de suport!
Planifiqueu reunir-vos un cop a la setmana per caminar per parlar de les vostres últimes victòries i reptes mentre feu una mica d'exercici alhora.
Obtenir suport de companys que estan passant per experiències similars és molt valuós i molt diferent del tipus de suport que podeu obtenir d'altres que no estan en el mateix camí.
Quan parleu amb el vostre metge sobre una dieta sense blat, podeu provar algunes altres proves a més de la prova de ressonància magnètica nuclear (RMN). Aquestes proves indiquen el vostre factor de risc de patir malalties del cor sense dir-vos si les vostres artèries estan obstruïdes. Porta aquesta llista amb tu quan vagis al teu metge. […]
El llenguatge que feu servir per descriure un vi comença amb els vostres propis pensaments mentre tasteu el vi. Així, el procés de tast d'un vi i el procés de descripció del mateix s'entrellacen. Tot i que el tast de vins implica examinar el vi visualment i olorar-lo, així com tastar-lo, aquests dos primers passos són una brisa […]
Igual que els seus homòlegs de sucs saludables, els batuts es poden fer amb una àmplia gamma de fruites i verdures fresques i orgàniques. Però els batuts es diferencien dels sucs de dues maneres importants: en primer lloc, estan fets amb tota la fruita o verdura, de manera que mantenen l'aigua pura, els nutrients i la fibra. En segon lloc, molts més naturals i saludables […]
Optar per fer els vostres propis batuts i sucs vol dir que esteu començant de nou. Els sucs i batuts comercials, ja siguin comprats a la vostra botiga de queviures o en un bar de sucs, encara són millors per a vosaltres que el menjar ferralla i els refrescos, però fer els vostres propis us permet tenir el control total del que passa […]
Aquesta recepta de 3 ingredients per a galetes de mantega de cacauet sense gluten no podria ser més fàcil de fer. Només has d'encendre el forn, treure un bol, una cullera de fusta i una safata per a galetes, i estàs en camí d'una deliciosa delícia! Temps de preparació: 5 minuts Temps de cocció: 20 minuts Rendiment: 24 galetes 2 ous 1 tassa […]
Els consells sobre una bona alimentació poden ser molt confús. Com saps què necessites per a una dieta paleo? Bé, això pot ser difícil de desxifrar. Només cal que navegueu per les portades de les revistes a la caixa per veure tot el conflicte: baix en carbohidrats, sense carbohidrats, baix en greixos, vegetarià, vegà, sense fruita. Què passa després: sense menjar? No hi ha aire? […]
La majoria de salses comprades a la botiga tenen massa sucre i vinagre, de manera que no són tan bones per als diabètics com la varietat casolana. Per què molestar-se amb aquestes versions quan és tan fàcil crear la teva? Tot i que salsa vol dir simplement "salsa", estareu d'acord que aquestes receptes de salsa no tenen un gust senzill. Afegiu els condiments de salsa estàndard […]
Cuinar amb suc casolà fresc és una manera saborosa de reduir calories i greixos a les receptes i afegir tons dolços o àcids als plats de verdures, mongetes, carn i peix. Cuinar amb suc no és millor que beure suc fresc i cru (o menjar fruites o verdures fresques i crues). Algunes de les vitamines del grup B i la vitamina C […]
De vegades, una recepta demana verdures per bullir. Algunes verdures denses, com les pastanagues, les patates i els naps, es poden bullir (cuitar breument en aigua bullint) per suavitzar-les lleugerament abans que un altre mètode acabi de cuinar-les. Aquesta tècnica garanteix que tots els ingredients del plat s'acaben de cuinar al mateix temps. Podeu, per exemple, bullir […]
De vegades, s'utilitzen dues tècniques diferents per cuinar verdures com la kale. En aquesta recepta de col rizada saltejada i brasa amb romaní i all, salteu lleugerament la col rizada tallada amb una mica d'oli i all amb gust de romaní fins que la col s'assequi. A continuació, afegiu una mica de brou de pollastre i suc de llimona a l'olla. Tu no […]
