Aquesta recepta de panxa plana de tofu rostit i albergínia s'inspira en els sabors del sud-est asiàtic, amb alfàbrega aromàtica, canyella i coriandre. La salsa de soja la fa salada, mentre que el formatge feta afegeix una dimensió de sabor inesperada.
Temps de preparació: 10 minuts
Temps de cocció: 35 minuts
Rendiment: 4 porcions
1 albergínia japonesa petita
12 unces de tofu germinat súper ferm, ben escorregut
2 cullerades de salsa de soja baixa en sodi
1/4 culleradeta de canyella
1/8 culleradeta de coriandre
2 tasses d'espinacs petits, picats
1/4 tassa d'alfàbrega fresca, picada
1/2 tassa de formatge feta reduït en greix
Preescalfeu el forn a 450 graus F; i folreu una safata de forn amb vora amb paper de forn.
Talleu l'albergínia i el tofu a daus uniformes de mida de mossegada.
En un bol mitjà, marina el tofu amb la salsa de soja, la canyella i el coriandre.
Col·loqueu el tofu i l'albergínia a la safata de forn, en una sola capa. Enfornar durant 25 minuts. Apagueu el forn i deixeu reposar al forn durant 10 minuts més per continuar deshidratant.
En un bol gran, combineu l'albergínia, el tofu, els espinacs, l'alfàbrega i el formatge feta.
Per ració: calories 148 (a partir de greixos 66); Greix 7g (saturat 2g); Colesterol 8 mg; Sodi 498 mg; Ca r bohydrate 11g (Di ae ri fibra 5 g); Proteïna 14 g.
No tingueu por de provar el tofu si mai l'heu pres. El tofu és una gran proteïna vegetariana amb un alt valor nutricional. No té gaire sabor per si sol; en canvi, agafa els sabors que hi afegiu. Aleshores, quina diferència hi ha entre el tofu i el tofu germinat? El tofu està fet de soja sencera i té menys calories i greixos, però també té menys proteïnes. El tofu germinat està fet de soja germinada, que acostuma a ser més nutritiva i més fàcil de digerir; també conté més calci, ferro i proteïnes que el tofu normal.
Quan parleu amb el vostre metge sobre una dieta sense blat, podeu provar algunes altres proves a més de la prova de ressonància magnètica nuclear (RMN). Aquestes proves indiquen el vostre factor de risc de patir malalties del cor sense dir-vos si les vostres artèries estan obstruïdes. Porta aquesta llista amb tu quan vagis al teu metge. […]
El llenguatge que feu servir per descriure un vi comença amb els vostres propis pensaments mentre tasteu el vi. Així, el procés de tast d'un vi i el procés de descripció del mateix s'entrellacen. Tot i que el tast de vins implica examinar el vi visualment i olorar-lo, així com tastar-lo, aquests dos primers passos són una brisa […]
Igual que els seus homòlegs de sucs saludables, els batuts es poden fer amb una àmplia gamma de fruites i verdures fresques i orgàniques. Però els batuts es diferencien dels sucs de dues maneres importants: en primer lloc, estan fets amb tota la fruita o verdura, de manera que mantenen l'aigua pura, els nutrients i la fibra. En segon lloc, molts més naturals i saludables […]
Optar per fer els vostres propis batuts i sucs vol dir que esteu començant de nou. Els sucs i batuts comercials, ja siguin comprats a la vostra botiga de queviures o en un bar de sucs, encara són millors per a vosaltres que el menjar ferralla i els refrescos, però fer els vostres propis us permet tenir el control total del que passa […]
Aquesta recepta de 3 ingredients per a galetes de mantega de cacauet sense gluten no podria ser més fàcil de fer. Només has d'encendre el forn, treure un bol, una cullera de fusta i una safata per a galetes, i estàs en camí d'una deliciosa delícia! Temps de preparació: 5 minuts Temps de cocció: 20 minuts Rendiment: 24 galetes 2 ous 1 tassa […]
Els consells sobre una bona alimentació poden ser molt confús. Com saps què necessites per a una dieta paleo? Bé, això pot ser difícil de desxifrar. Només cal que navegueu per les portades de les revistes a la caixa per veure tot el conflicte: baix en carbohidrats, sense carbohidrats, baix en greixos, vegetarià, vegà, sense fruita. Què passa després: sense menjar? No hi ha aire? […]
La majoria de salses comprades a la botiga tenen massa sucre i vinagre, de manera que no són tan bones per als diabètics com la varietat casolana. Per què molestar-se amb aquestes versions quan és tan fàcil crear la teva? Tot i que salsa vol dir simplement "salsa", estareu d'acord que aquestes receptes de salsa no tenen un gust senzill. Afegiu els condiments de salsa estàndard […]
Cuinar amb suc casolà fresc és una manera saborosa de reduir calories i greixos a les receptes i afegir tons dolços o àcids als plats de verdures, mongetes, carn i peix. Cuinar amb suc no és millor que beure suc fresc i cru (o menjar fruites o verdures fresques i crues). Algunes de les vitamines del grup B i la vitamina C […]
De vegades, una recepta demana verdures per bullir. Algunes verdures denses, com les pastanagues, les patates i els naps, es poden bullir (cuitar breument en aigua bullint) per suavitzar-les lleugerament abans que un altre mètode acabi de cuinar-les. Aquesta tècnica garanteix que tots els ingredients del plat s'acaben de cuinar al mateix temps. Podeu, per exemple, bullir […]
De vegades, s'utilitzen dues tècniques diferents per cuinar verdures com la kale. En aquesta recepta de col rizada saltejada i brasa amb romaní i all, salteu lleugerament la col rizada tallada amb una mica d'oli i all amb gust de romaní fins que la col s'assequi. A continuació, afegiu una mica de brou de pollastre i suc de llimona a l'olla. Tu no […]
