La teva taxa metabòlica és quantes calories cremes en repòs. L'estil de vida mediterrani us pot ajudar a posar en marxa la vostra taxa metabòlica, fins i tot si no teniu control sobre alguns dels factors que influeixen en aquesta taxa.
Algunes persones s'han allunyat d'aquestes estratègies als Estats Units i al Canadà a mesura que la vida s'ha tornat més ràpida i més còmoda. Pots modelar l'estil de vida mediterrani i incorporar algunes d'aquestes estratègies a la teva vida diària; Intenta incloure almenys dues o tres d'aquestes estratègies amb regularitat:
Construir massa muscular magra. El múscul crema un 90 per cent més de calories que el greix, de manera que com més múscul tinguis, més calories cremes cada dia. Podeu construir més múscul aixecant peses, utilitzant bandes de resistència, caminant i realitzant altres formes d'exercicis d'entrenament de força.
Augmenta la teva freqüència cardíaca. L'exercici aeròbic regular no només augmenta la freqüència cardíaca, sinó que també augmenta el metabolisme durant l'activitat i durant diverses hores després. L'exercici aeròbic inclou qualsevol activitat que faci augmentar la freqüència cardíaca, com ara caminar, anar en bicicleta, ballar, córrer, nedar o classes d'aeròbic.
Agafeu les escales addicionals. Cada vegada que augmenteu la freqüència cardíaca, fins i tot durant dos minuts, augmenteu la vostra freqüència metabòlica.
Per tant, fer petites coses durant tot el dia com pujar les escales, ballar la vostra cançó preferida o caminar més lluny per l'aparcament proporciona petits augments de la vostra taxa metabòlica al llarg d'un dia. Aquestes petites pujades individuals sumen per ajudar-vos amb la pèrdua de pes i el benestar. A mesura que avanceu el vostre dia, penseu en maneres d'augmentar aquests petits esclats d'energia.
Gaudeix d'uns midons resistents. La investigació mostra una connexió entre el metabolisme i certs aliments resistents al midó que poden augmentar l'eficiència del cos per cremar greixos emmagatzemats. El midó resistent es refereix a un tipus de fibra que s'oposa a la digestió. A diferència d'altres tipus de fibra, el midó resistent fermenta a l'intestí gros, la qual cosa crea àcids grassos beneficiosos, inclòs un anomenat butirat.
S'ha demostrat que aquest àcid gras en particular ajuda el cos a cremar més greix emmagatzemat. Podeu trobar midons resistents en plàtans, ñames, ordi perlat i blat de moro, totes peces d'una dieta d'estil mediterrani. L'únic truc és menjar aquests aliments freds o a temperatura ambient per obtenir el millor efecte, i recordar que no són una cura miraculosa.
Quan parleu amb el vostre metge sobre una dieta sense blat, podeu provar algunes altres proves a més de la prova de ressonància magnètica nuclear (RMN). Aquestes proves indiquen el vostre factor de risc de patir malalties del cor sense dir-vos si les vostres artèries estan obstruïdes. Porta aquesta llista amb tu quan vagis al teu metge. […]
El llenguatge que feu servir per descriure un vi comença amb els vostres propis pensaments mentre tasteu el vi. Així, el procés de tast d'un vi i el procés de descripció del mateix s'entrellacen. Tot i que el tast de vins implica examinar el vi visualment i olorar-lo, així com tastar-lo, aquests dos primers passos són una brisa […]
Igual que els seus homòlegs de sucs saludables, els batuts es poden fer amb una àmplia gamma de fruites i verdures fresques i orgàniques. Però els batuts es diferencien dels sucs de dues maneres importants: en primer lloc, estan fets amb tota la fruita o verdura, de manera que mantenen l'aigua pura, els nutrients i la fibra. En segon lloc, molts més naturals i saludables […]
Optar per fer els vostres propis batuts i sucs vol dir que esteu començant de nou. Els sucs i batuts comercials, ja siguin comprats a la vostra botiga de queviures o en un bar de sucs, encara són millors per a vosaltres que el menjar ferralla i els refrescos, però fer els vostres propis us permet tenir el control total del que passa […]
Aquesta recepta de 3 ingredients per a galetes de mantega de cacauet sense gluten no podria ser més fàcil de fer. Només has d'encendre el forn, treure un bol, una cullera de fusta i una safata per a galetes, i estàs en camí d'una deliciosa delícia! Temps de preparació: 5 minuts Temps de cocció: 20 minuts Rendiment: 24 galetes 2 ous 1 tassa […]
Els consells sobre una bona alimentació poden ser molt confús. Com saps què necessites per a una dieta paleo? Bé, això pot ser difícil de desxifrar. Només cal que navegueu per les portades de les revistes a la caixa per veure tot el conflicte: baix en carbohidrats, sense carbohidrats, baix en greixos, vegetarià, vegà, sense fruita. Què passa després: sense menjar? No hi ha aire? […]
La majoria de salses comprades a la botiga tenen massa sucre i vinagre, de manera que no són tan bones per als diabètics com la varietat casolana. Per què molestar-se amb aquestes versions quan és tan fàcil crear la teva? Tot i que salsa vol dir simplement "salsa", estareu d'acord que aquestes receptes de salsa no tenen un gust senzill. Afegiu els condiments de salsa estàndard […]
Cuinar amb suc casolà fresc és una manera saborosa de reduir calories i greixos a les receptes i afegir tons dolços o àcids als plats de verdures, mongetes, carn i peix. Cuinar amb suc no és millor que beure suc fresc i cru (o menjar fruites o verdures fresques i crues). Algunes de les vitamines del grup B i la vitamina C […]
De vegades, una recepta demana verdures per bullir. Algunes verdures denses, com les pastanagues, les patates i els naps, es poden bullir (cuitar breument en aigua bullint) per suavitzar-les lleugerament abans que un altre mètode acabi de cuinar-les. Aquesta tècnica garanteix que tots els ingredients del plat s'acaben de cuinar al mateix temps. Podeu, per exemple, bullir […]
De vegades, s'utilitzen dues tècniques diferents per cuinar verdures com la kale. En aquesta recepta de col rizada saltejada i brasa amb romaní i all, salteu lleugerament la col rizada tallada amb una mica d'oli i all amb gust de romaní fins que la col s'assequi. A continuació, afegiu una mica de brou de pollastre i suc de llimona a l'olla. Tu no […]
