Qui diu que el menjar reconfortant no pot ser saludable? En aquesta recepta de panxa plana, el formatge cottage substitueix part del formatge ricotta, donant a aquest plat menys greix i proteïna addicional. Els fideus integrals es substitueixen pels fideus blancs per obtenir fibra addicional, i el pit de gall dindi mòlt substitueix la carn picada per reduir encara més el contingut de greix!
Sofregiu bolets, espinacs, oli d'oliva, sal i pebre per a un plat ràpid i saludable, o combina amb una amanida per obtenir una dosi de verdures de fulla!
Temps de preparació: 15 min nuts
Temps de cocció: 3-1/ 2 hores
Rendiment: 6 porcions
12 unces de pit de gall dindi mòlt
2 tasses de salsa de tomàquet sense sal afegit
1/2 tassa de formatge cottage baix en greixos i reduït en sodi
1/2 tassa de formatge ricotta reduït en sodi parcialment desnatat
1 ou
1/2 culleradeta de condiments italians
3/4 tassa de formatge mozzarella reduït en sodi parcialment desnatat
8 fideus de lasanya de gra integral sense bullir
En una paella gran, daureu el pit de gall dindi. Després de cuinar, combineu el gall dindi amb 1-1/2 tasses de salsa de tomàquet.
En un bol petit, barregeu el formatge cottage, el formatge ricotta, l'ou i els condiments italians.
Apliqueu una olla de cuina lenta de forma oblonga de 5 quarts amb esprai de cuina. Col·loqueu la resta de 1/2 tassa de salsa de tomàquet a la cuina lenta.
Trenqueu els fideus de lasanya perquè encaixin amb el fons de l'olla.
Capa els fideus amb la barreja de formatge i la salsa de carn.
Repetiu amb els fideus, el formatge i la salsa de carn amb dues capes addicionals.
Damunt amb formatge mozzarella.
Tapeu l'olla de cocció lenta i cuini a foc lent durant 3-1/2 hores.
Per ració: calories 318 (a partir de greixos 77); Greix 9g (saturat 4g); Colesterol 87 mg; Sodi 412mg; Ca r bohidrat 33g (Fibra dietètica 4g); Proteïna 29 g.
Quan parleu amb el vostre metge sobre una dieta sense blat, podeu provar algunes altres proves a més de la prova de ressonància magnètica nuclear (RMN). Aquestes proves indiquen el vostre factor de risc de patir malalties del cor sense dir-vos si les vostres artèries estan obstruïdes. Porta aquesta llista amb tu quan vagis al teu metge. […]
El llenguatge que feu servir per descriure un vi comença amb els vostres propis pensaments mentre tasteu el vi. Així, el procés de tast d'un vi i el procés de descripció del mateix s'entrellacen. Tot i que el tast de vins implica examinar el vi visualment i olorar-lo, així com tastar-lo, aquests dos primers passos són una brisa […]
Igual que els seus homòlegs de sucs saludables, els batuts es poden fer amb una àmplia gamma de fruites i verdures fresques i orgàniques. Però els batuts es diferencien dels sucs de dues maneres importants: en primer lloc, estan fets amb tota la fruita o verdura, de manera que mantenen l'aigua pura, els nutrients i la fibra. En segon lloc, molts més naturals i saludables […]
Optar per fer els vostres propis batuts i sucs vol dir que esteu començant de nou. Els sucs i batuts comercials, ja siguin comprats a la vostra botiga de queviures o en un bar de sucs, encara són millors per a vosaltres que el menjar ferralla i els refrescos, però fer els vostres propis us permet tenir el control total del que passa […]
Aquesta recepta de 3 ingredients per a galetes de mantega de cacauet sense gluten no podria ser més fàcil de fer. Només has d'encendre el forn, treure un bol, una cullera de fusta i una safata per a galetes, i estàs en camí d'una deliciosa delícia! Temps de preparació: 5 minuts Temps de cocció: 20 minuts Rendiment: 24 galetes 2 ous 1 tassa […]
Els consells sobre una bona alimentació poden ser molt confús. Com saps què necessites per a una dieta paleo? Bé, això pot ser difícil de desxifrar. Només cal que navegueu per les portades de les revistes a la caixa per veure tot el conflicte: baix en carbohidrats, sense carbohidrats, baix en greixos, vegetarià, vegà, sense fruita. Què passa després: sense menjar? No hi ha aire? […]
La majoria de salses comprades a la botiga tenen massa sucre i vinagre, de manera que no són tan bones per als diabètics com la varietat casolana. Per què molestar-se amb aquestes versions quan és tan fàcil crear la teva? Tot i que salsa vol dir simplement "salsa", estareu d'acord que aquestes receptes de salsa no tenen un gust senzill. Afegiu els condiments de salsa estàndard […]
Cuinar amb suc casolà fresc és una manera saborosa de reduir calories i greixos a les receptes i afegir tons dolços o àcids als plats de verdures, mongetes, carn i peix. Cuinar amb suc no és millor que beure suc fresc i cru (o menjar fruites o verdures fresques i crues). Algunes de les vitamines del grup B i la vitamina C […]
De vegades, una recepta demana verdures per bullir. Algunes verdures denses, com les pastanagues, les patates i els naps, es poden bullir (cuitar breument en aigua bullint) per suavitzar-les lleugerament abans que un altre mètode acabi de cuinar-les. Aquesta tècnica garanteix que tots els ingredients del plat s'acaben de cuinar al mateix temps. Podeu, per exemple, bullir […]
De vegades, s'utilitzen dues tècniques diferents per cuinar verdures com la kale. En aquesta recepta de col rizada saltejada i brasa amb romaní i all, salteu lleugerament la col rizada tallada amb una mica d'oli i all amb gust de romaní fins que la col s'assequi. A continuació, afegiu una mica de brou de pollastre i suc de llimona a l'olla. Tu no […]
