Adoptar un estil de vida saludable per ajudar a controlar la diabetis no es tracta d'entrenar per al Triatló Iron Man. Es tracta de prendre petites decisions que s'adaptin a les millors eleccions al teu altre estil de vida.
Podríeu fer una llarga llista de motius pels quals molts nens i adults fan menys activitat física ara que en el passat: tecnològics, socials, ambientals, d'entreteniment, demogràfics, de planificació del desenvolupament i de seguretat són alguns.
Un estudi recent va causar una mena d'enrenou quan les dades de The American Heritage Time Use Study van mostrar que les dones el 2010 gastaven una mitjana de 360 calories menys diàries que les dones el 1965, principalment a causa del menys temps dedicat a les tasques físiques de la llar. Les estadístiques són pràcticament les mateixes, és clar, per als homes.
El fet que sigui menys probable que facis activitat física durant el dia normal no fa que l'activitat física sigui menys important. Simplement fa que sigui menys probable que obtingueu els increïbles beneficis de l'activitat regular tret que estigueu convençuts que val la pena l'esforç per trobar oportunitats.
Amb el que heu après sobre la diabetis i la importància del control de la glucosa en sang i la salut cardiovascular, comproveu si no esteu convençuts de comprometre's amb l'exercici val la pena l'esforç quan escolteu la història completa.
L'activitat física ofereix els següents beneficis per a la vostra salut immediata i a llarg termini:
L'exercici redueix la glucosa en sang i augmenta la sensibilitat a la insulina. Una major sensibilitat a la insulina pot persistir durant 24 a 72 hores després de fer exercici
L'exercici redueix el greix visceral perillós (greix dipositat al voltant dels òrgans interns, que s'associa amb la resistència a la insulina i la diabetis tipus 2) de manera més eficaç que la dieta
L'exercici ajuda a prevenir la pressió arterial alta i ajuda a reduir la pressió arterial fins i tot entre les persones diagnosticades d'hipertensió
L'exercici prevé l'acumulació de placa (aterosclerosi) a les artèries i vasos, reduint el risc d'atac cardíac o vessament cerebral reduint els nivells de colesterol LDL dolent i triglicèrids i augmentant el colesterol HDL bo.
L'exercici ajuda les artèries a mantenir la flexibilitat, reduint el potencial d'acumulació de placa
L'exercici vigorós ajuda a prevenir alguns càncers, inclosos els de còlon i de mama postmenopàusiques
L'exercici millora l'equilibri i, juntament amb el calci i la vitamina D adequats, augmenta la força òssia, tant reduint la probabilitat de caiguda com el risc de fractura en una caiguda.
L'exercici pot reduir el risc de demència
L'exercici millora el son, redueix els símptomes de l'estrès i la depressió, millora el gaudi sexual, millora la mobilitat i allarga la vida útil.
Aquesta és una llista impressionant, i heu d'estar ansiós per saber exactament què heu de fer ara per obtenir aquests beneficis. Les recomanacions actuals són 150 minuts per setmana d'activitat moderada, com ara caminar, o 75 minuts d'activitat vigorosa.
Darrerament, l'exercici de resistència (aixecar peses seria l'exemple més obvi) cada cop està rebent més atenció pels beneficis per a la salut que es complementen amb l'activitat aeròbica com caminar o anar en bicicleta.
Una revisió de les dades de la National Health and Nutrition Examination Survey III va concloure que cada augment del 10 per cent de la massa muscular es corresponia amb una reducció de l'11 per cent de la resistència a la insulina. Com que la resistència a la insulina és una causa clau de la diabetis tipus 2, els avantatges d'augmentar la massa muscular amb l'exercici de resistència són evidents.
Alguns exemples d'exercici aeròbic inclouen caminar, anar en bicicleta, ballar, tennis, golf, natació, boxa d'ombres o arts marcials i aeròbic. L'entrenament de resistència pot ser eficaç no només amb peses, sinó també amb bandes elàstiques, un galó o mig galó de llet, rem o fent flexions.
Fer temps per fer exercici és sempre la barrera que identifiquen les persones quan se'ls desafia a fer més activitat física. Tanmateix, podeu augmentar els vostres nivells d'activitat gairebé per casualitat si canvieu d'hàbits. Per exemple, feu un punt per aparcar a una bona distància de la porta del centre comercial o de la botiga de queviures i agafar les escales en lloc d'un ascensor o una escala mecànica.
Investigacions recents estan descobrint que estar assegut massa temps és un risc especial més enllà de no fer exercici, i prendre cinc minuts només per parar-se o passejar cada hora té algun benefici. Finalment, qualsevol activitat és millor que cap. Les directrius de l'American College of Sports Medicine reconeixen que l'exercici de menys de deu minuts de durada pot tenir beneficis per a la salut i la forma física, especialment per a persones sedentaries.
Assegureu-vos de consultar amb el vostre metge abans de canviar els vostres patrons d'activitat. La salut dels peus és molt important, així que porteu sabates còmodes i eviteu les butllofes. Però, fes-te un punt per fer qualsevol activitat física que puguis.
L'exercici d'entrenament amb peses (resistència) pot ser tan important, possiblement més important, que l'exercici aeròbic per controlar la glucosa en sang. Les directrius governamentals recomanen fer exercici de resistència dos o més dies a la setmana amb tots els grups musculars principals: pit, esquena, espatlles, malucs, abdomen i cames superiors i inferiors.
Quan parleu amb el vostre metge sobre una dieta sense blat, podeu provar algunes altres proves a més de la prova de ressonància magnètica nuclear (RMN). Aquestes proves indiquen el vostre factor de risc de patir malalties del cor sense dir-vos si les vostres artèries estan obstruïdes. Porta aquesta llista amb tu quan vagis al teu metge. […]
El llenguatge que feu servir per descriure un vi comença amb els vostres propis pensaments mentre tasteu el vi. Així, el procés de tast d'un vi i el procés de descripció del mateix s'entrellacen. Tot i que el tast de vins implica examinar el vi visualment i olorar-lo, així com tastar-lo, aquests dos primers passos són una brisa […]
Igual que els seus homòlegs de sucs saludables, els batuts es poden fer amb una àmplia gamma de fruites i verdures fresques i orgàniques. Però els batuts es diferencien dels sucs de dues maneres importants: en primer lloc, estan fets amb tota la fruita o verdura, de manera que mantenen l'aigua pura, els nutrients i la fibra. En segon lloc, molts més naturals i saludables […]
Optar per fer els vostres propis batuts i sucs vol dir que esteu començant de nou. Els sucs i batuts comercials, ja siguin comprats a la vostra botiga de queviures o en un bar de sucs, encara són millors per a vosaltres que el menjar ferralla i els refrescos, però fer els vostres propis us permet tenir el control total del que passa […]
Aquesta recepta de 3 ingredients per a galetes de mantega de cacauet sense gluten no podria ser més fàcil de fer. Només has d'encendre el forn, treure un bol, una cullera de fusta i una safata per a galetes, i estàs en camí d'una deliciosa delícia! Temps de preparació: 5 minuts Temps de cocció: 20 minuts Rendiment: 24 galetes 2 ous 1 tassa […]
Els consells sobre una bona alimentació poden ser molt confús. Com saps què necessites per a una dieta paleo? Bé, això pot ser difícil de desxifrar. Només cal que navegueu per les portades de les revistes a la caixa per veure tot el conflicte: baix en carbohidrats, sense carbohidrats, baix en greixos, vegetarià, vegà, sense fruita. Què passa després: sense menjar? No hi ha aire? […]
La majoria de salses comprades a la botiga tenen massa sucre i vinagre, de manera que no són tan bones per als diabètics com la varietat casolana. Per què molestar-se amb aquestes versions quan és tan fàcil crear la teva? Tot i que salsa vol dir simplement "salsa", estareu d'acord que aquestes receptes de salsa no tenen un gust senzill. Afegiu els condiments de salsa estàndard […]
Cuinar amb suc casolà fresc és una manera saborosa de reduir calories i greixos a les receptes i afegir tons dolços o àcids als plats de verdures, mongetes, carn i peix. Cuinar amb suc no és millor que beure suc fresc i cru (o menjar fruites o verdures fresques i crues). Algunes de les vitamines del grup B i la vitamina C […]
De vegades, una recepta demana verdures per bullir. Algunes verdures denses, com les pastanagues, les patates i els naps, es poden bullir (cuitar breument en aigua bullint) per suavitzar-les lleugerament abans que un altre mètode acabi de cuinar-les. Aquesta tècnica garanteix que tots els ingredients del plat s'acaben de cuinar al mateix temps. Podeu, per exemple, bullir […]
De vegades, s'utilitzen dues tècniques diferents per cuinar verdures com la kale. En aquesta recepta de col rizada saltejada i brasa amb romaní i all, salteu lleugerament la col rizada tallada amb una mica d'oli i all amb gust de romaní fins que la col s'assequi. A continuació, afegiu una mica de brou de pollastre i suc de llimona a l'olla. Tu no […]
