No és possible eliminar tot l'estrès de la vostra vida: tenir diabetis és estressant, igual que les famílies, els llocs de treball, les notícies les 24 hores del dia a la televisió, els viatges, les finances i centenars d'altres circumstàncies.
Tothom experimenta estrès perquè una mica d'estrès és natural i inevitable. Comenceu amb el que s'anomena resposta de lluita o fugida : batec del cor, boca seca, transpiració, tensió muscular, tremolor, mareig i consciència augmentada. Aquestes respostes són una reacció física instintiva a una amenaça percebuda, fins i tot si l'amenaça és una entrevista de treball, una muntanya russa o una tasca de parlar en públic.
Una pujada d'adrenalina augmenta la respiració i la freqüència cardíaca, augmenta la pressió arterial i els nivells de glucosa en sang, i fins i tot pot perjudicar la presa de decisions i el pensament lògic. Afortunadament, la resposta física extrema a aquests estats d'estrès extrem sol ser temporal.
Nivells més baixos d'estrès a llarg termini poden tenir els mateixos efectes físics. La intensitat de la teva resposta no és tan notable, però amb el temps l'estrès crònic té un efecte més negatiu sobre la salut.
Un estudi de 2010 a Israel va analitzar els nivells de l'hormona cortisol relacionada amb l'estrès en grups coincidents d'homes hospitalitzats, un grup hospitalitzat per un atac de cor i l'altre hospitalitzat per altres motius. En lloc de provar el cortisol a l'orina, la sang o la saliva per mesurar l'estrès en temps real, els investigadors van mesurar els nivells acumulats al cabell, reflectint l'estrès crònic durant un període de mesos.
En comparar els dos grups de factors de risc cardiovascular, els nivells de cortisol al cabell van ser un predictor més fort d'atac cardíac que qualsevol altre factor, inclòs el tabaquisme i el pes.
Podeu reduir l'estrès practicant els següents suggeriments senzills:
No sueu les coses petites.
Preneu-vos temps per a l'oci: realment és bo per a la vostra salut.
Dormiu prou: la majoria dels adults necessiten entre set i vuit hores cada nit, i la privació del son també té efectes negatius en la vostra salut.
Feu exercici regularment: és una manera saludable d'alliberar la tensió acumulada.
Eviteu l'excés de cafeïna i no fumeu.
No facis de la perfecció el teu objectiu: estaràs frustrat per sempre.
Busqueu ajuda professional amb estrès o depressió greus.
Voleu una altra raó per aprendre a eliminar l'estrès? L'estrès impedeix la vostra capacitat per prendre decisions sàvies sobre la dieta, i prendre decisions sàvies sobre la dieta pot ser un camí excel·lent per perdre l'estrès per tenir diabetis. És un benefici circular.
Quan parleu amb el vostre metge sobre una dieta sense blat, podeu provar algunes altres proves a més de la prova de ressonància magnètica nuclear (RMN). Aquestes proves indiquen el vostre factor de risc de patir malalties del cor sense dir-vos si les vostres artèries estan obstruïdes. Porta aquesta llista amb tu quan vagis al teu metge. […]
El llenguatge que feu servir per descriure un vi comença amb els vostres propis pensaments mentre tasteu el vi. Així, el procés de tast d'un vi i el procés de descripció del mateix s'entrellacen. Tot i que el tast de vins implica examinar el vi visualment i olorar-lo, així com tastar-lo, aquests dos primers passos són una brisa […]
Igual que els seus homòlegs de sucs saludables, els batuts es poden fer amb una àmplia gamma de fruites i verdures fresques i orgàniques. Però els batuts es diferencien dels sucs de dues maneres importants: en primer lloc, estan fets amb tota la fruita o verdura, de manera que mantenen l'aigua pura, els nutrients i la fibra. En segon lloc, molts més naturals i saludables […]
Optar per fer els vostres propis batuts i sucs vol dir que esteu començant de nou. Els sucs i batuts comercials, ja siguin comprats a la vostra botiga de queviures o en un bar de sucs, encara són millors per a vosaltres que el menjar ferralla i els refrescos, però fer els vostres propis us permet tenir el control total del que passa […]
Aquesta recepta de 3 ingredients per a galetes de mantega de cacauet sense gluten no podria ser més fàcil de fer. Només has d'encendre el forn, treure un bol, una cullera de fusta i una safata per a galetes, i estàs en camí d'una deliciosa delícia! Temps de preparació: 5 minuts Temps de cocció: 20 minuts Rendiment: 24 galetes 2 ous 1 tassa […]
Els consells sobre una bona alimentació poden ser molt confús. Com saps què necessites per a una dieta paleo? Bé, això pot ser difícil de desxifrar. Només cal que navegueu per les portades de les revistes a la caixa per veure tot el conflicte: baix en carbohidrats, sense carbohidrats, baix en greixos, vegetarià, vegà, sense fruita. Què passa després: sense menjar? No hi ha aire? […]
La majoria de salses comprades a la botiga tenen massa sucre i vinagre, de manera que no són tan bones per als diabètics com la varietat casolana. Per què molestar-se amb aquestes versions quan és tan fàcil crear la teva? Tot i que salsa vol dir simplement "salsa", estareu d'acord que aquestes receptes de salsa no tenen un gust senzill. Afegiu els condiments de salsa estàndard […]
Cuinar amb suc casolà fresc és una manera saborosa de reduir calories i greixos a les receptes i afegir tons dolços o àcids als plats de verdures, mongetes, carn i peix. Cuinar amb suc no és millor que beure suc fresc i cru (o menjar fruites o verdures fresques i crues). Algunes de les vitamines del grup B i la vitamina C […]
De vegades, una recepta demana verdures per bullir. Algunes verdures denses, com les pastanagues, les patates i els naps, es poden bullir (cuitar breument en aigua bullint) per suavitzar-les lleugerament abans que un altre mètode acabi de cuinar-les. Aquesta tècnica garanteix que tots els ingredients del plat s'acaben de cuinar al mateix temps. Podeu, per exemple, bullir […]
De vegades, s'utilitzen dues tècniques diferents per cuinar verdures com la kale. En aquesta recepta de col rizada saltejada i brasa amb romaní i all, salteu lleugerament la col rizada tallada amb una mica d'oli i all amb gust de romaní fins que la col s'assequi. A continuació, afegiu una mica de brou de pollastre i suc de llimona a l'olla. Tu no […]
