T'has adonat que el canvi d'estil de vida és la nova frase calenta en aquests dies? Ho veus a les revistes, a la televisió i als materials de dietes populars. Posar aquesta frase als productes i promocionar-la per les ones és una gran tàctica de màrqueting perquè la ciència demostra que la pèrdua de pes a llarg termini és el resultat de canvis d'estil de vida saludable.
Tanmateix, només perquè un programa de dieta utilitzi aquesta frase no vol dir que seguir la dieta equival a fer un canvi en el vostre estil de vida general. Els programes de dieta que us ofereixen menús que heu de seguir estrictament sovint s'anomenen "programes de canvi d'estil de vida" quan en realitat són el model tradicional d'una dieta que s'ha utilitzat durant els darrers 50 anys.
Aquests programes de dieta no han canviat realment; acaben d'afegir la frase canvi d'estil de vida als seus materials de màrqueting.
El petit percentatge de persones que han mantingut la pèrdua de pes durant un període de diversos anys han fet veritables canvis d'estil de vida. Aquesta és la clau de l'èxit, no l'adhesió a dietes de moda. No obstant això, la frase canvi d'estil de vida s'ha tornat tan enfosquida últimament que s'ha tornat difícil determinar si realment estàs creant canvis en l'estil de vida. A continuació es mostra un desglossament del que distingeix els veritables canvis d'estil de vida de les dietes:
Els canvis d'estil de vida no són temporals. Si seguiu un pla precís de baix nivell glucèmic, atureu-vos durant un mes, torneu als vostres antics hàbits i, després, torneu a començar, realment no esteu fent canvis al vostre estil de vida.
No, no cal que siguis perfecte en els teus esforços per seguir un pla de baix nivell glucèmic (això és impossible de fer durant molt de temps), però has de prendre les millors eleccions a partir del que has recollit sobre el teu cos i menjar. planificació, cada dia.
Els canvis d'estil de vida es refereixen a l'equilibri. Descobrir l'equilibri és la clau per fer que els canvis a llarg termini funcionin. Sense equilibri, pots acabar sentint-te privat i derrotat, o fins i tot aclaparat per la necessitat de ser perfecte. Sapigueu que hi haurà moments en què la flexibilitat és el nom del joc i permeteu-vos gaudir sense perdre el vostre focus.
Els canvis d'estil de vida esdevenen una part natural de la vostra rutina. Al principi, intentar perdre pes requereix una mica d'atenció a mesura que trobeu maneres d'incorporar aliments baixos en glucèmic i reduir la quantitat total de calories que consumiu. Tot i això, finalment, les noves accions que feu (com ara els canvis en la dieta i l'exercici) es converteixen en un hàbit.
La manera més eficaç de crear un hàbit és establir objectius i actuar cap a aquests objectius una i altra vegada fins que aquesta acció sembli una part normal de la vostra rutina. Centra't en les àrees de la teva dieta i exercici que poden necessitar una mica d'ajustament, decideix què canviaràs i després fes aquest canvi cada dia.
( Nota: és possible que hàgiu de canviar les estratègies de tant en tant si el vostre camí actual no funciona bé en el vostre estil de vida.)
Els canvis d'estil de vida han de ser coses que pots fer pel teu compte. Seguir el pla d'una altra persona és només una solució temporal. Fer-ho durant molt de temps seria realment difícil a causa de la pèrdua de preferències i opcions personals. Esbrinar com planificar menjars saludables pel vostre compte és l'opció més realista.
Quan saps com planificar els teus àpats, pots planificar una alimentació saludable en qualsevol moment i en qualsevol lloc, tant si estàs de vacances com a l'oficina.
Quan parleu amb el vostre metge sobre una dieta sense blat, podeu provar algunes altres proves a més de la prova de ressonància magnètica nuclear (RMN). Aquestes proves indiquen el vostre factor de risc de patir malalties del cor sense dir-vos si les vostres artèries estan obstruïdes. Porta aquesta llista amb tu quan vagis al teu metge. […]
El llenguatge que feu servir per descriure un vi comença amb els vostres propis pensaments mentre tasteu el vi. Així, el procés de tast d'un vi i el procés de descripció del mateix s'entrellacen. Tot i que el tast de vins implica examinar el vi visualment i olorar-lo, així com tastar-lo, aquests dos primers passos són una brisa […]
Igual que els seus homòlegs de sucs saludables, els batuts es poden fer amb una àmplia gamma de fruites i verdures fresques i orgàniques. Però els batuts es diferencien dels sucs de dues maneres importants: en primer lloc, estan fets amb tota la fruita o verdura, de manera que mantenen l'aigua pura, els nutrients i la fibra. En segon lloc, molts més naturals i saludables […]
Optar per fer els vostres propis batuts i sucs vol dir que esteu començant de nou. Els sucs i batuts comercials, ja siguin comprats a la vostra botiga de queviures o en un bar de sucs, encara són millors per a vosaltres que el menjar ferralla i els refrescos, però fer els vostres propis us permet tenir el control total del que passa […]
Aquesta recepta de 3 ingredients per a galetes de mantega de cacauet sense gluten no podria ser més fàcil de fer. Només has d'encendre el forn, treure un bol, una cullera de fusta i una safata per a galetes, i estàs en camí d'una deliciosa delícia! Temps de preparació: 5 minuts Temps de cocció: 20 minuts Rendiment: 24 galetes 2 ous 1 tassa […]
Els consells sobre una bona alimentació poden ser molt confús. Com saps què necessites per a una dieta paleo? Bé, això pot ser difícil de desxifrar. Només cal que navegueu per les portades de les revistes a la caixa per veure tot el conflicte: baix en carbohidrats, sense carbohidrats, baix en greixos, vegetarià, vegà, sense fruita. Què passa després: sense menjar? No hi ha aire? […]
La majoria de salses comprades a la botiga tenen massa sucre i vinagre, de manera que no són tan bones per als diabètics com la varietat casolana. Per què molestar-se amb aquestes versions quan és tan fàcil crear la teva? Tot i que salsa vol dir simplement "salsa", estareu d'acord que aquestes receptes de salsa no tenen un gust senzill. Afegiu els condiments de salsa estàndard […]
Cuinar amb suc casolà fresc és una manera saborosa de reduir calories i greixos a les receptes i afegir tons dolços o àcids als plats de verdures, mongetes, carn i peix. Cuinar amb suc no és millor que beure suc fresc i cru (o menjar fruites o verdures fresques i crues). Algunes de les vitamines del grup B i la vitamina C […]
De vegades, una recepta demana verdures per bullir. Algunes verdures denses, com les pastanagues, les patates i els naps, es poden bullir (cuitar breument en aigua bullint) per suavitzar-les lleugerament abans que un altre mètode acabi de cuinar-les. Aquesta tècnica garanteix que tots els ingredients del plat s'acaben de cuinar al mateix temps. Podeu, per exemple, bullir […]
De vegades, s'utilitzen dues tècniques diferents per cuinar verdures com la kale. En aquesta recepta de col rizada saltejada i brasa amb romaní i all, salteu lleugerament la col rizada tallada amb una mica d'oli i all amb gust de romaní fins que la col s'assequi. A continuació, afegiu una mica de brou de pollastre i suc de llimona a l'olla. Tu no […]
