La fruita de vegades (i sense mereixedor!) té una mala reputació perquè és una font dolça i natural d'hidrats de carboni. És una llàstima, perquè les fruites són força bones per a vostè: proporcionen fibra, vitamines, minerals i fitoquímics per promoure la salut general. L'índex glucèmic i la càrrega glucèmica us poden ajudar a prendre decisions encertades sobre els tipus de fruites més saludables per gaudir.
Consulteu la taula següent i trieu fruita fresca tan sovint com sigui possible per aprofitar la seva càrrega glucèmica més baixa en comparació amb aperitius com les patates fregides i les barretes de llaminadures.
Fruites
| Tipus d'aliment | Mida de la porció | Càrrega glucèmica |
|---|---|---|
| Pomes | 1 poma mitjana | baix |
| Albercocs (en conserva) | 1/2 tassa | Mitjana |
| Albercocs (frescs) | 1/2 tassa | baix |
| Albercocs (secs) | 1/4 tassa | baix |
| Alvocat | 1/4 d'alvocat gran | baix |
| Plàtans | 1 plàtan mitjà | baix |
| Mores | 1/2 tassa | baix |
| Cireres (fresques) | 1/2 tassa | baix |
| Nabius secs | 1/4 tassa | Mitjana |
| Aranja | 1/2 aranja mitjana | baix |
| Raïm verd | 3/4 tassa | baix |
| Kiwi | 1 petit | baix |
| Mango (fresc) | 1/2 tassa | baix |
| Taronges | 1 taronja mitjana | baix |
| Préssecs (enllaunats en xarop pesat) | 1/2 tassa | Mitjana |
| Préssecs (enllaunats en suc) | 1/2 tassa | baix |
| Préssecs (frescs) | 1 préssec gran | baix |
| Peres (en conserva en suc) | 1/2 tassa | baix |
| Peres (fresques) | 1 pera mitjana | baix |
| Pinya (fresca) | 1/2 tassa | baix |
| Prunes (fresques) | 2 prunes mitjanes | baix |
| Gerds | 1/2 tassa | baix |
| Raïm negre | 3/4 tassa | baix |
| Síndria | 1 llesca gran | Mitjana |
Quan parleu amb el vostre metge sobre una dieta sense blat, podeu provar algunes altres proves a més de la prova de ressonància magnètica nuclear (RMN). Aquestes proves indiquen el vostre factor de risc de patir malalties del cor sense dir-vos si les vostres artèries estan obstruïdes. Porta aquesta llista amb tu quan vagis al teu metge. […]
El llenguatge que feu servir per descriure un vi comença amb els vostres propis pensaments mentre tasteu el vi. Així, el procés de tast d'un vi i el procés de descripció del mateix s'entrellacen. Tot i que el tast de vins implica examinar el vi visualment i olorar-lo, així com tastar-lo, aquests dos primers passos són una brisa […]
Igual que els seus homòlegs de sucs saludables, els batuts es poden fer amb una àmplia gamma de fruites i verdures fresques i orgàniques. Però els batuts es diferencien dels sucs de dues maneres importants: en primer lloc, estan fets amb tota la fruita o verdura, de manera que mantenen l'aigua pura, els nutrients i la fibra. En segon lloc, molts més naturals i saludables […]
Optar per fer els vostres propis batuts i sucs vol dir que esteu començant de nou. Els sucs i batuts comercials, ja siguin comprats a la vostra botiga de queviures o en un bar de sucs, encara són millors per a vosaltres que el menjar ferralla i els refrescos, però fer els vostres propis us permet tenir el control total del que passa […]
Aquesta recepta de 3 ingredients per a galetes de mantega de cacauet sense gluten no podria ser més fàcil de fer. Només has d'encendre el forn, treure un bol, una cullera de fusta i una safata per a galetes, i estàs en camí d'una deliciosa delícia! Temps de preparació: 5 minuts Temps de cocció: 20 minuts Rendiment: 24 galetes 2 ous 1 tassa […]
Els consells sobre una bona alimentació poden ser molt confús. Com saps què necessites per a una dieta paleo? Bé, això pot ser difícil de desxifrar. Només cal que navegueu per les portades de les revistes a la caixa per veure tot el conflicte: baix en carbohidrats, sense carbohidrats, baix en greixos, vegetarià, vegà, sense fruita. Què passa després: sense menjar? No hi ha aire? […]
La majoria de salses comprades a la botiga tenen massa sucre i vinagre, de manera que no són tan bones per als diabètics com la varietat casolana. Per què molestar-se amb aquestes versions quan és tan fàcil crear la teva? Tot i que salsa vol dir simplement "salsa", estareu d'acord que aquestes receptes de salsa no tenen un gust senzill. Afegiu els condiments de salsa estàndard […]
Cuinar amb suc casolà fresc és una manera saborosa de reduir calories i greixos a les receptes i afegir tons dolços o àcids als plats de verdures, mongetes, carn i peix. Cuinar amb suc no és millor que beure suc fresc i cru (o menjar fruites o verdures fresques i crues). Algunes de les vitamines del grup B i la vitamina C […]
De vegades, una recepta demana verdures per bullir. Algunes verdures denses, com les pastanagues, les patates i els naps, es poden bullir (cuitar breument en aigua bullint) per suavitzar-les lleugerament abans que un altre mètode acabi de cuinar-les. Aquesta tècnica garanteix que tots els ingredients del plat s'acaben de cuinar al mateix temps. Podeu, per exemple, bullir […]
De vegades, s'utilitzen dues tècniques diferents per cuinar verdures com la kale. En aquesta recepta de col rizada saltejada i brasa amb romaní i all, salteu lleugerament la col rizada tallada amb una mica d'oli i all amb gust de romaní fins que la col s'assequi. A continuació, afegiu una mica de brou de pollastre i suc de llimona a l'olla. Tu no […]
