Un pas saludable per aconseguir una panxa plana és afegir verdures al vostre esmorzar, i aquesta recepta de Frittata de bledes i bolets és fàcil de fer. La frittata (un tipus de truita) és deliciosa reescalfada, de manera que podeu preparar-la amb antelació el cap de setmana i gaudir d'un esmorzar ràpid en un matí entre setmana intens. Emmagatzemeu-lo en una bossa de plàstic o un recipient hermètic a la nevera durant un màxim de tres dies.
Temps de preparació: 10 minuts
Temps de cocció: 35 minuts
Rendiment: 6 porcions
1/2 culleradeta més 1 cullerada d'oli d'oliva
1 tassa de porros picats, ben esbandits
1 tassa de bolets a rodanxes fines
1 tassa de pebrots vermells tallats a daus
1 tassa de bledes picades, només fulles
1 cullerada de menta fresca picada
1/8 culleradeta de sal kosher
10 ous
1/2 tassa de llet sense greix
1/4 tassa de formatge feta reduït en greix
Preescalfeu el forn a 400 graus F.
En una paella antiadherent i resistent al forn de 12 polzades, escalfeu 1/2 culleradeta d'oli d'oliva a foc mitjà-alt. Sofregiu els porros, els bolets i els pebrots fins que estiguin suaus, uns 8 minuts.
Afegiu-hi les bledes, la menta i la sal, i deixeu-ho coure 2 minuts més. Apagueu el foc.
En un bol gran, batem els ous. Afegiu-hi la llet i bateu-ho fins que quedi combinat. Combina les verdures cuites al bol amb els ous.
En una paella antiadherent i resistent al forn de 12 polzades neta, escalfeu 1 cullerada d'oli d'oliva a foc mitjà i afegiu-hi la barreja de frittata.
Espolseu el formatge per sobre de la frittata.
Cuini la frittata a la cuina durant 10 minuts, deixant anar ocasionalment els ous al costat de la paella per permetre que la barreja sense coure es mogui al fons de la paella.
Quan la frittata estigui a la meitat, poseu la paella al forn durant 15 minuts o fins que la frittata estigui daurada, bombolla i cuita.
Serviu calent.
Per ració: calories 94 (a partir de greix 39); Greix 4g (saturat 1g); Colesterol 6 mg; Sodi 213 mg; Carb o hidrat 6g (Di i ri fibra 1 g); Proteïna 9 g.
Quan parleu amb el vostre metge sobre una dieta sense blat, podeu provar algunes altres proves a més de la prova de ressonància magnètica nuclear (RMN). Aquestes proves indiquen el vostre factor de risc de patir malalties del cor sense dir-vos si les vostres artèries estan obstruïdes. Porta aquesta llista amb tu quan vagis al teu metge. […]
El llenguatge que feu servir per descriure un vi comença amb els vostres propis pensaments mentre tasteu el vi. Així, el procés de tast d'un vi i el procés de descripció del mateix s'entrellacen. Tot i que el tast de vins implica examinar el vi visualment i olorar-lo, així com tastar-lo, aquests dos primers passos són una brisa […]
Igual que els seus homòlegs de sucs saludables, els batuts es poden fer amb una àmplia gamma de fruites i verdures fresques i orgàniques. Però els batuts es diferencien dels sucs de dues maneres importants: en primer lloc, estan fets amb tota la fruita o verdura, de manera que mantenen l'aigua pura, els nutrients i la fibra. En segon lloc, molts més naturals i saludables […]
Optar per fer els vostres propis batuts i sucs vol dir que esteu començant de nou. Els sucs i batuts comercials, ja siguin comprats a la vostra botiga de queviures o en un bar de sucs, encara són millors per a vosaltres que el menjar ferralla i els refrescos, però fer els vostres propis us permet tenir el control total del que passa […]
Aquesta recepta de 3 ingredients per a galetes de mantega de cacauet sense gluten no podria ser més fàcil de fer. Només has d'encendre el forn, treure un bol, una cullera de fusta i una safata per a galetes, i estàs en camí d'una deliciosa delícia! Temps de preparació: 5 minuts Temps de cocció: 20 minuts Rendiment: 24 galetes 2 ous 1 tassa […]
Els consells sobre una bona alimentació poden ser molt confús. Com saps què necessites per a una dieta paleo? Bé, això pot ser difícil de desxifrar. Només cal que navegueu per les portades de les revistes a la caixa per veure tot el conflicte: baix en carbohidrats, sense carbohidrats, baix en greixos, vegetarià, vegà, sense fruita. Què passa després: sense menjar? No hi ha aire? […]
La majoria de salses comprades a la botiga tenen massa sucre i vinagre, de manera que no són tan bones per als diabètics com la varietat casolana. Per què molestar-se amb aquestes versions quan és tan fàcil crear la teva? Tot i que salsa vol dir simplement "salsa", estareu d'acord que aquestes receptes de salsa no tenen un gust senzill. Afegiu els condiments de salsa estàndard […]
Cuinar amb suc casolà fresc és una manera saborosa de reduir calories i greixos a les receptes i afegir tons dolços o àcids als plats de verdures, mongetes, carn i peix. Cuinar amb suc no és millor que beure suc fresc i cru (o menjar fruites o verdures fresques i crues). Algunes de les vitamines del grup B i la vitamina C […]
De vegades, una recepta demana verdures per bullir. Algunes verdures denses, com les pastanagues, les patates i els naps, es poden bullir (cuitar breument en aigua bullint) per suavitzar-les lleugerament abans que un altre mètode acabi de cuinar-les. Aquesta tècnica garanteix que tots els ingredients del plat s'acaben de cuinar al mateix temps. Podeu, per exemple, bullir […]
De vegades, s'utilitzen dues tècniques diferents per cuinar verdures com la kale. En aquesta recepta de col rizada saltejada i brasa amb romaní i all, salteu lleugerament la col rizada tallada amb una mica d'oli i all amb gust de romaní fins que la col s'assequi. A continuació, afegiu una mica de brou de pollastre i suc de llimona a l'olla. Tu no […]
