Mantenir un registre de la ingesta d'aliments i la rutina d'exercicis amb la dieta Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) us pot ajudar a mesurar el vostre èxit. Escriure aquestes coses us ajuda a organitzar els vostres objectius, mantenir-vos en el bon camí i, finalment, reduir la pressió arterial.
Per exemple, suposem que us fixeu un objectiu per afegir més aliments lactis baixos en greixos a la vostra dieta. Pregunteu-vos: "Quantes porcions més de lactis estic consumint cada dia ara?" Potser també us heu establert alguns objectius per augmentar l'activitat física: "He aconseguit el meu objectiu d'exercici durant una hora tres dies a la setmana?" Tingues en compte que els teus objectius són específics per a tu.
És una bona idea mantenir un registre d'aliments i exercicis cada dia durant la primera setmana o dues després de començar la dieta DASH. Després d'això, podeu continuar mantenint el registre o simplement registrar-vos dos o tres dies a la setmana i registrar aquests dies. El propòsit del seguiment del vostre progrés és ajudar-vos a veure què falta a la vostra dieta i ajudar-vos a centrar-vos en objectius específics.
Després que un objectiu es converteixi en hàbit, podeu passar al següent objectiu. Algunes persones troben motivació la creació d'un sistema de recompenses. Potser un dels vostres objectius dietètics és substituir la barra de dolços que mengeu cada tarda per una peça de fruita o un parfait de iogurt.
Podeu configurar un sistema de recompenses relacionat amb l'objectiu, com ara regalar-vos una manicura el dissabte si us salteu la barra de dolços cada dia d'aquesta setmana.
Per descomptat, tothom té contratemps i, de tant en tant, podeu deixar de banda la vostra dieta i els vostres plans d'exercici. Si això passa després de deixar d'enregistrar el vostre progrés, repreneu anotant què mengeu i quan i quant feu exercici.
També és útil crear una llista de tasques senzilles per a l'endemà després d'haver-la bufat, potser una cosa tan senzilla com: "Demà, tindré iogurt, un plàtan i una llesca de pa torrat integral per esmorzar. ; A l'hora de dinar aniré a passejar i demanaré una amanida; i cuinaré el sopar a casa”.
Quan parleu amb el vostre metge sobre una dieta sense blat, podeu provar algunes altres proves a més de la prova de ressonància magnètica nuclear (RMN). Aquestes proves indiquen el vostre factor de risc de patir malalties del cor sense dir-vos si les vostres artèries estan obstruïdes. Porta aquesta llista amb tu quan vagis al teu metge. […]
El llenguatge que feu servir per descriure un vi comença amb els vostres propis pensaments mentre tasteu el vi. Així, el procés de tast d'un vi i el procés de descripció del mateix s'entrellacen. Tot i que el tast de vins implica examinar el vi visualment i olorar-lo, així com tastar-lo, aquests dos primers passos són una brisa […]
Igual que els seus homòlegs de sucs saludables, els batuts es poden fer amb una àmplia gamma de fruites i verdures fresques i orgàniques. Però els batuts es diferencien dels sucs de dues maneres importants: en primer lloc, estan fets amb tota la fruita o verdura, de manera que mantenen l'aigua pura, els nutrients i la fibra. En segon lloc, molts més naturals i saludables […]
Optar per fer els vostres propis batuts i sucs vol dir que esteu començant de nou. Els sucs i batuts comercials, ja siguin comprats a la vostra botiga de queviures o en un bar de sucs, encara són millors per a vosaltres que el menjar ferralla i els refrescos, però fer els vostres propis us permet tenir el control total del que passa […]
Aquesta recepta de 3 ingredients per a galetes de mantega de cacauet sense gluten no podria ser més fàcil de fer. Només has d'encendre el forn, treure un bol, una cullera de fusta i una safata per a galetes, i estàs en camí d'una deliciosa delícia! Temps de preparació: 5 minuts Temps de cocció: 20 minuts Rendiment: 24 galetes 2 ous 1 tassa […]
Els consells sobre una bona alimentació poden ser molt confús. Com saps què necessites per a una dieta paleo? Bé, això pot ser difícil de desxifrar. Només cal que navegueu per les portades de les revistes a la caixa per veure tot el conflicte: baix en carbohidrats, sense carbohidrats, baix en greixos, vegetarià, vegà, sense fruita. Què passa després: sense menjar? No hi ha aire? […]
La majoria de salses comprades a la botiga tenen massa sucre i vinagre, de manera que no són tan bones per als diabètics com la varietat casolana. Per què molestar-se amb aquestes versions quan és tan fàcil crear la teva? Tot i que salsa vol dir simplement "salsa", estareu d'acord que aquestes receptes de salsa no tenen un gust senzill. Afegiu els condiments de salsa estàndard […]
Cuinar amb suc casolà fresc és una manera saborosa de reduir calories i greixos a les receptes i afegir tons dolços o àcids als plats de verdures, mongetes, carn i peix. Cuinar amb suc no és millor que beure suc fresc i cru (o menjar fruites o verdures fresques i crues). Algunes de les vitamines del grup B i la vitamina C […]
De vegades, una recepta demana verdures per bullir. Algunes verdures denses, com les pastanagues, les patates i els naps, es poden bullir (cuitar breument en aigua bullint) per suavitzar-les lleugerament abans que un altre mètode acabi de cuinar-les. Aquesta tècnica garanteix que tots els ingredients del plat s'acaben de cuinar al mateix temps. Podeu, per exemple, bullir […]
De vegades, s'utilitzen dues tècniques diferents per cuinar verdures com la kale. En aquesta recepta de col rizada saltejada i brasa amb romaní i all, salteu lleugerament la col rizada tallada amb una mica d'oli i all amb gust de romaní fins que la col s'assequi. A continuació, afegiu una mica de brou de pollastre i suc de llimona a l'olla. Tu no […]
