L'exercici és una part clau de la base per al maneig de la diabetis (les altres parts de la base són la dieta i la medicació). Totes les persones amb diabetis haurien de fer exercici, però assegureu-vos de consultar amb el vostre metge si hi ha algun dels següents casos:
Teniu complicacions de la diabetis com ara malalties oculars, renals, nervioses o cardíaques.
Ets obes.
Tens algun tipus de limitació física.
Tens pressió arterial alta.
Estàs prenent medicaments.
Per fer que l'exercici sigui segur i saludable, seguiu aquests consells:
Feu servir una polsera d'identificació que indiqui que teniu diabetis tipus 1 o tipus 2.
Comproveu la glucosa a la sang sovint, abans, durant i després de l'exercici.
Trieu mitjons adequats i sabates adequats.
Beveu molta aigua abans, durant i després de l'exercici.
Porteu sempre amb vosaltres el tractament per a la baixada de glucosa en sang.
Fes exercici amb un amic.
Reduïu la dosi d'insulina i/o mengeu alguns carbohidrats abans de fer exercici.
Si us pregunteu quan heu de fer exercici, la resposta és: en qualsevol moment ho fareu fidelment. Algunes persones fan exercici al matí i altres prefereixen fer exercici al vespre. No importa l'hora del dia en què fas exercici, la clau és fer-ho!
L'Associació Americana de Diabetis recomana 150 minuts d'exercici aeròbic d'intensitat moderada repartits durant almenys tres dies per setmana, sense que passin més de dos dies consecutius sense exercici. Si hauríeu de fer més que això depèn dels vostres objectius: potser voleu perdre pes, convertir-vos en un corredor o nedador campió, o simplement mantenir un estat mental saludable. A mesura que feu més exercici, estareu més condicionats, però si us costa una mica de fer l'exercici, esteu fent exercici a la intensitat adequada.
L'exercici de resistència (com l'aixecament de peses) és tan bo com l'exercici aeròbic per a la vostra diabetis. Només vés amb compte de no fer tant que et facis mal i hagis de parar.
Quan parleu amb el vostre metge sobre una dieta sense blat, podeu provar algunes altres proves a més de la prova de ressonància magnètica nuclear (RMN). Aquestes proves indiquen el vostre factor de risc de patir malalties del cor sense dir-vos si les vostres artèries estan obstruïdes. Porta aquesta llista amb tu quan vagis al teu metge. […]
El llenguatge que feu servir per descriure un vi comença amb els vostres propis pensaments mentre tasteu el vi. Així, el procés de tast d'un vi i el procés de descripció del mateix s'entrellacen. Tot i que el tast de vins implica examinar el vi visualment i olorar-lo, així com tastar-lo, aquests dos primers passos són una brisa […]
Igual que els seus homòlegs de sucs saludables, els batuts es poden fer amb una àmplia gamma de fruites i verdures fresques i orgàniques. Però els batuts es diferencien dels sucs de dues maneres importants: en primer lloc, estan fets amb tota la fruita o verdura, de manera que mantenen l'aigua pura, els nutrients i la fibra. En segon lloc, molts més naturals i saludables […]
Optar per fer els vostres propis batuts i sucs vol dir que esteu començant de nou. Els sucs i batuts comercials, ja siguin comprats a la vostra botiga de queviures o en un bar de sucs, encara són millors per a vosaltres que el menjar ferralla i els refrescos, però fer els vostres propis us permet tenir el control total del que passa […]
Aquesta recepta de 3 ingredients per a galetes de mantega de cacauet sense gluten no podria ser més fàcil de fer. Només has d'encendre el forn, treure un bol, una cullera de fusta i una safata per a galetes, i estàs en camí d'una deliciosa delícia! Temps de preparació: 5 minuts Temps de cocció: 20 minuts Rendiment: 24 galetes 2 ous 1 tassa […]
Els consells sobre una bona alimentació poden ser molt confús. Com saps què necessites per a una dieta paleo? Bé, això pot ser difícil de desxifrar. Només cal que navegueu per les portades de les revistes a la caixa per veure tot el conflicte: baix en carbohidrats, sense carbohidrats, baix en greixos, vegetarià, vegà, sense fruita. Què passa després: sense menjar? No hi ha aire? […]
La majoria de salses comprades a la botiga tenen massa sucre i vinagre, de manera que no són tan bones per als diabètics com la varietat casolana. Per què molestar-se amb aquestes versions quan és tan fàcil crear la teva? Tot i que salsa vol dir simplement "salsa", estareu d'acord que aquestes receptes de salsa no tenen un gust senzill. Afegiu els condiments de salsa estàndard […]
Cuinar amb suc casolà fresc és una manera saborosa de reduir calories i greixos a les receptes i afegir tons dolços o àcids als plats de verdures, mongetes, carn i peix. Cuinar amb suc no és millor que beure suc fresc i cru (o menjar fruites o verdures fresques i crues). Algunes de les vitamines del grup B i la vitamina C […]
De vegades, una recepta demana verdures per bullir. Algunes verdures denses, com les pastanagues, les patates i els naps, es poden bullir (cuitar breument en aigua bullint) per suavitzar-les lleugerament abans que un altre mètode acabi de cuinar-les. Aquesta tècnica garanteix que tots els ingredients del plat s'acaben de cuinar al mateix temps. Podeu, per exemple, bullir […]
De vegades, s'utilitzen dues tècniques diferents per cuinar verdures com la kale. En aquesta recepta de col rizada saltejada i brasa amb romaní i all, salteu lleugerament la col rizada tallada amb una mica d'oli i all amb gust de romaní fins que la col s'assequi. A continuació, afegiu una mica de brou de pollastre i suc de llimona a l'olla. Tu no […]
