El vostre intestí no només serveix per a la digestió i metabolitzar els vostres aliments. També és aquella petita veu dins teu que et diu quan alguna cosa està bé o no. Podeu utilitzar-lo com a sistema de navegació quan intenteu assolir els vostres objectius de nutrició, menjar les quantitats adequades o triar els aliments adequats per les raons adequades.
L'alimentació intuïtiva és un enfocament que implica escoltar el teu cos per determinar si realment tens gana, tens ganes d'alguna cosa o simplement estàs avorrit. Això pot semblar un concepte de gran abast per a alguns, perquè moltes persones mengen estrictament des del punt de vista de la supervivència o seleccionen aliments basats únicament en el gust en lloc de triar les coses en el moment adequat.
La gent sovint menja segons l'enfocament de "tres àpats quadrats al dia" sense adonar-se de si realment té gana o menja només perquè és el moment adequat del dia. Posar-se en contacte amb el que realment està passant amb la gana t'ajuda a prendre les opcions adequades d'alimentació en els moments adequats.
Tingueu en compte aquests consells per menjar intuïtivament:
Quan tens ganes de menjar ferralla, atureu-vos abans d'actuar. Identifiqueu el que realment voleu i esbrineu si podeu trobar alguna cosa basada en plantes.
Quan mengeu el vostre àpat deliciós i abundant a base de plantes i comenceu a sentir-vos ple, pare. Doneu temps al vostre cervell per posar-se al dia amb el vostre estómac per determinar si realment necessiteu aquestes últimes mossegades.
La gent està entrenada per farcir-se més enllà del punt de ple o per netejar els seus plats, però aquesta no sempre és la millor idea. Escolteu-vos i potser us descobriu que voleu deixar la resta per a més tard, quan realment tingueu gana.
Menja només quan tinguis gana realment, en lloc de menjar només perquè estàs en un horari o una línia de temps. És possible que trobis que el teu cos et permet de manera natural menjar quan vol, no quan creus que ho hauria de fer.
Molta gent vol gestionar el seu metabolisme, però la majoria no sap com i, sense voler, fan les coses equivocades, o pitjor, creuen que ho entenen, però no ho fan. ( M etabolism es refereix a les reaccions químiques que es produeixen en el cos, incloent la digestió i el transport de substàncies cap a i entre les diferents cèl·lules.)
Coses com no menjar regularment o menjar l'equilibri incorrecte d'aliments poden alentir el metabolisme, provocar un augment de pes i fer-vos sentir cansat i, en general, malestar.
Aquestes són algunes de les millors maneres de gestionar el vostre metabolisme:
Menja de quatre a sis àpats regulars al llarg del dia. Tres d'aquests àpats poden ser àpats una mica més grans i els altres poden ser aperitius més petits.
Mantingueu la vostra ingesta de proteïnes vegetals amb hidrats de carboni complexos. Mantingueu-vos al dia amb els vostres fesols, fruits secs i llavors, juntament amb cereals integrals, moniatos, verdures i fruites. Aquests aliments poden ajudar-vos a mantenir-vos satisfet entre àpats i mantenir el vostre metabolisme ardent.
Beu molta aigua. La deshidratació pot alentir la taxa metabòlica en repòs. Sense que l'aigua travessi el teu cos, no pots eliminar les coses. No hi ha una quantitat exacta que hauríeu de beure, però manteniu-vos hidratat durant tot el dia, encara que això signifiqui portar una ampolla d'aigua. Saps que estàs correctament hidratat quan la teva orina és de color groc pàl·lid o gairebé transparent.
Afegiu un raig de vinagre de poma a la vostra rutina. Una cullerada de vinagre de sidra de poma afegit a un got d'aigua pot augmentar el metabolisme. Si el prens a primera hora del matí, també pot ajudar el teu cos a eliminar els residus i ajudar a la digestió.
El vinagre de sidra de poma s'utilitza en moltes dietes per baixar de greix i perdre pes, però algunes persones ho porten a l'extrem. Proveu aquest consell de tant en tant, perquè realment pot fer meravelles quan es tracta del vostre metabolisme.
Beveu aigua tèbia amb llimona al matí i beu te verd durant el dia. Començar el dia amb 1/2 tassa d'aigua tèbia barrejada amb 2 cullerades de suc de llimona acabat d'esprémer ajuda a regular i engegar el vostre tracte digestiu.
Afavoreix els sucs digestius, ajuda el cos a eliminar els residus i et fa sentir més energitzat. El te verd pot ajudar a augmentar la taxa metabòlica alhora que millora l'oxidació dels greixos. Així que gaudeix d'una o dues tasses al dia.
Exercici. Res no ajuda a augmentar el metabolisme com l'exercici. Com més mous el teu cos, més calories cremes. A més, com més exercicis d'entrenament de força facis i com més massa muscular creïs, més el teu cos seguirà metabolitzant calories durant tot el dia.
Molta gent pren un got d'aigua gelada amb els seus àpats. Això pot ser problemàtic per a la digestió. Consumir massa aigua amb els aliments pot diluir els àcids i els enzims de l'estómac i evitar que es produeixi la digestió. En comptes d'això, beu un got o dos d'aigua a temperatura ambient uns 30 minuts abans de menjar i després una o dues hores després del menjar. Tanmateix, encara podeu beure aigua mentre mengeu per ajudar-vos a baixar el menjar.
Quan parleu amb el vostre metge sobre una dieta sense blat, podeu provar algunes altres proves a més de la prova de ressonància magnètica nuclear (RMN). Aquestes proves indiquen el vostre factor de risc de patir malalties del cor sense dir-vos si les vostres artèries estan obstruïdes. Porta aquesta llista amb tu quan vagis al teu metge. […]
El llenguatge que feu servir per descriure un vi comença amb els vostres propis pensaments mentre tasteu el vi. Així, el procés de tast d'un vi i el procés de descripció del mateix s'entrellacen. Tot i que el tast de vins implica examinar el vi visualment i olorar-lo, així com tastar-lo, aquests dos primers passos són una brisa […]
Igual que els seus homòlegs de sucs saludables, els batuts es poden fer amb una àmplia gamma de fruites i verdures fresques i orgàniques. Però els batuts es diferencien dels sucs de dues maneres importants: en primer lloc, estan fets amb tota la fruita o verdura, de manera que mantenen l'aigua pura, els nutrients i la fibra. En segon lloc, molts més naturals i saludables […]
Optar per fer els vostres propis batuts i sucs vol dir que esteu començant de nou. Els sucs i batuts comercials, ja siguin comprats a la vostra botiga de queviures o en un bar de sucs, encara són millors per a vosaltres que el menjar ferralla i els refrescos, però fer els vostres propis us permet tenir el control total del que passa […]
Aquesta recepta de 3 ingredients per a galetes de mantega de cacauet sense gluten no podria ser més fàcil de fer. Només has d'encendre el forn, treure un bol, una cullera de fusta i una safata per a galetes, i estàs en camí d'una deliciosa delícia! Temps de preparació: 5 minuts Temps de cocció: 20 minuts Rendiment: 24 galetes 2 ous 1 tassa […]
Els consells sobre una bona alimentació poden ser molt confús. Com saps què necessites per a una dieta paleo? Bé, això pot ser difícil de desxifrar. Només cal que navegueu per les portades de les revistes a la caixa per veure tot el conflicte: baix en carbohidrats, sense carbohidrats, baix en greixos, vegetarià, vegà, sense fruita. Què passa després: sense menjar? No hi ha aire? […]
La majoria de salses comprades a la botiga tenen massa sucre i vinagre, de manera que no són tan bones per als diabètics com la varietat casolana. Per què molestar-se amb aquestes versions quan és tan fàcil crear la teva? Tot i que salsa vol dir simplement "salsa", estareu d'acord que aquestes receptes de salsa no tenen un gust senzill. Afegiu els condiments de salsa estàndard […]
Cuinar amb suc casolà fresc és una manera saborosa de reduir calories i greixos a les receptes i afegir tons dolços o àcids als plats de verdures, mongetes, carn i peix. Cuinar amb suc no és millor que beure suc fresc i cru (o menjar fruites o verdures fresques i crues). Algunes de les vitamines del grup B i la vitamina C […]
De vegades, una recepta demana verdures per bullir. Algunes verdures denses, com les pastanagues, les patates i els naps, es poden bullir (cuitar breument en aigua bullint) per suavitzar-les lleugerament abans que un altre mètode acabi de cuinar-les. Aquesta tècnica garanteix que tots els ingredients del plat s'acaben de cuinar al mateix temps. Podeu, per exemple, bullir […]
De vegades, s'utilitzen dues tècniques diferents per cuinar verdures com la kale. En aquesta recepta de col rizada saltejada i brasa amb romaní i all, salteu lleugerament la col rizada tallada amb una mica d'oli i all amb gust de romaní fins que la col s'assequi. A continuació, afegiu una mica de brou de pollastre i suc de llimona a l'olla. Tu no […]
