No està prohibit consumir greixos en una dieta antiinflamatòria, però la clau és saber quins greixos són bons, quins són dolents i quins no són massa horribles amb moderació. "Greix" s'ha convertit en una paraula bruta en el món de la dieta, però alguns greixos no només són bons per a tu, sinó que són necessaris per a un estil de vida saludable:
Greixos bons: els greixos poliinsaturats i monoinsaturats són essencials per mantenir sota control el greix bo del vostre cos. Les bones fonts d'aquests greixos inclouen oli d'oliva, fruits secs (ametlles, pacanes, cacauets i nous, per exemple), farina de civada, oli i llavors de sèsam i soja, així com els àcids grassos omega-3 que es troben en el salmó, l'arengada i la truita. , i sardines. La ingesta total de greixos per un dia hauria de ser igual a entre el 20 i el 35 per cent de les calories totals del dia, i només el 10 per cent d'aquestes calories hauria d'estar composta pels greixos "dolents".
Greixos no tan bons: alguns aliments amb greixos saturats estan bé amb moderació, sempre que la vostra "moderació" no signifiqui diàriament. Fes-ho de tant en tant, però recorda que cada esborrany treu el bé que estàs fent pel teu cos. Les fonts de greixos saturats inclouen carns grasses, mantega, formatge, gelats i oli de palma. No tots els greixos saturats són dolents: el coco i l'oli de coco, tot i que es consideren greixos saturats, són realment saludables i beneficiosos per a una dieta antiinflamatòria.
Greixos horribles: eviteu els greixos trans a tota costa. Els greixos trans són els greixos dolents que es troben en pastissos, brioixeria, margarina i shortening, entre altres aliments. Una manera ràpida i senzilla d'identificar els greixos trans és considerar la forma: el greix és un sòlid que es pot fondre i tornar a solidificar? Si és així, és probable que sigui un greix trans. Llegir les etiquetes dels aliments és una altra manera d'identificar els greixos trans: els greixos hidrogenats o parcialment hidrogenats també són greixos trans.
Quan parleu amb el vostre metge sobre una dieta sense blat, podeu provar algunes altres proves a més de la prova de ressonància magnètica nuclear (RMN). Aquestes proves indiquen el vostre factor de risc de patir malalties del cor sense dir-vos si les vostres artèries estan obstruïdes. Porta aquesta llista amb tu quan vagis al teu metge. […]
El llenguatge que feu servir per descriure un vi comença amb els vostres propis pensaments mentre tasteu el vi. Així, el procés de tast d'un vi i el procés de descripció del mateix s'entrellacen. Tot i que el tast de vins implica examinar el vi visualment i olorar-lo, així com tastar-lo, aquests dos primers passos són una brisa […]
Igual que els seus homòlegs de sucs saludables, els batuts es poden fer amb una àmplia gamma de fruites i verdures fresques i orgàniques. Però els batuts es diferencien dels sucs de dues maneres importants: en primer lloc, estan fets amb tota la fruita o verdura, de manera que mantenen l'aigua pura, els nutrients i la fibra. En segon lloc, molts més naturals i saludables […]
Optar per fer els vostres propis batuts i sucs vol dir que esteu començant de nou. Els sucs i batuts comercials, ja siguin comprats a la vostra botiga de queviures o en un bar de sucs, encara són millors per a vosaltres que el menjar ferralla i els refrescos, però fer els vostres propis us permet tenir el control total del que passa […]
Aquesta recepta de 3 ingredients per a galetes de mantega de cacauet sense gluten no podria ser més fàcil de fer. Només has d'encendre el forn, treure un bol, una cullera de fusta i una safata per a galetes, i estàs en camí d'una deliciosa delícia! Temps de preparació: 5 minuts Temps de cocció: 20 minuts Rendiment: 24 galetes 2 ous 1 tassa […]
Els consells sobre una bona alimentació poden ser molt confús. Com saps què necessites per a una dieta paleo? Bé, això pot ser difícil de desxifrar. Només cal que navegueu per les portades de les revistes a la caixa per veure tot el conflicte: baix en carbohidrats, sense carbohidrats, baix en greixos, vegetarià, vegà, sense fruita. Què passa després: sense menjar? No hi ha aire? […]
La majoria de salses comprades a la botiga tenen massa sucre i vinagre, de manera que no són tan bones per als diabètics com la varietat casolana. Per què molestar-se amb aquestes versions quan és tan fàcil crear la teva? Tot i que salsa vol dir simplement "salsa", estareu d'acord que aquestes receptes de salsa no tenen un gust senzill. Afegiu els condiments de salsa estàndard […]
Cuinar amb suc casolà fresc és una manera saborosa de reduir calories i greixos a les receptes i afegir tons dolços o àcids als plats de verdures, mongetes, carn i peix. Cuinar amb suc no és millor que beure suc fresc i cru (o menjar fruites o verdures fresques i crues). Algunes de les vitamines del grup B i la vitamina C […]
De vegades, una recepta demana verdures per bullir. Algunes verdures denses, com les pastanagues, les patates i els naps, es poden bullir (cuitar breument en aigua bullint) per suavitzar-les lleugerament abans que un altre mètode acabi de cuinar-les. Aquesta tècnica garanteix que tots els ingredients del plat s'acaben de cuinar al mateix temps. Podeu, per exemple, bullir […]
De vegades, s'utilitzen dues tècniques diferents per cuinar verdures com la kale. En aquesta recepta de col rizada saltejada i brasa amb romaní i all, salteu lleugerament la col rizada tallada amb una mica d'oli i all amb gust de romaní fins que la col s'assequi. A continuació, afegiu una mica de brou de pollastre i suc de llimona a l'olla. Tu no […]
