Quan estàs embarassada i sense llet, assegurar-te que compleixes les teves necessitats de nutrients és molt important perquè el que menges alimenta el nadó que creix al teu ventre. Si no consumeixes aliments bons i nutritius, el teu nadó no rebrà el que necessita per créixer i desenvolupar-se correctament. Els productes lactis contenen diversos nutrients importants que el vostre cos necessita. Per tant, si decidiu seguir un estil de vida sense lactis, obtenir aquests nutrients d'altres fonts és encara més essencial.
La bona notícia: el vostre cos va ser dissenyat per obtenir el que necessiteu durant l'embaràs sense dependre d'una beguda bovina. Si no esteu consumint llet de vaca, voleu assegurar-vos que obteniu els nutrients més importants que es troben a la beguda: calci, vitamina D i vitamina B12. Aquests nutrients són importants per a tu mentre estàs embarassada, per la qual cosa voldràs prestar especial atenció a assegurar-te que n'obtés prou d'altres fonts d'aliments.
Les dones embarassades necessiten aproximadament la mateixa quantitat de calci a la seva dieta que quan no estan embarassades. Quant costa això? Uns 1.000 mil·ligrams per dia. La xifra segueix sent la mateixa quan estan donant el pit, també.
Tot i així, tant si beuen llet de vaca com si no, assolir els nivells recomanats de ingesta de calci és un repte per a la majoria de les dones. Quan estàs embarassada, però, és important que ho intentis. Això és perquè el calci és un component important dels ossos i les dents per a vostè i també per al seu fill en creixement.
L'evidència científica suggereix que el vostre cos és més eficient per absorbir i retenir el calci durant l'embaràs, de manera que podeu tenir alguna ajuda integrada per protegir-vos a vosaltres i al vostre nadó si la vostra ingesta de calci no arriba als nivells recomanats. No hi compti, però. El teu objectiu és estar el més ben nodrit possible abans, durant i després de l'embaràs. El millor és apuntar a l'objectiu de 1.000 mil·ligrams sense dependre del vostre cos per treballar hores extraordinàries.
La vitamina D és un company proper del calci: ajuda al vostre cos a absorbir el calci que ingeriu. Així, obtenir prou vitamina D durant l'embaràs ajuda a assegurar-vos que absorbiu aquest mineral que construeix els ossos. Quan obteniu la quantitat adequada de tots dos, els ossos i les dents del vostre nadó es desenvolupen amb normalitat.
Les principals fonts no làctiques de vitamina D quan estàs embarassada inclouen el suplement prenatal, l'exposició a la llum solar i qualsevol aliment enriquit amb vitamina D que puguis menjar, com ara llet de soja, llet d'arròs, llet d'ametlla, suc de taronja i cereals per a esmorzar. Els aliments sencers que contenen vitamina D inclouen ous, tonyina, salmó i sardines.
La vitamina B12 només es troba en productes animals com la carn, la llet, el peix i les aus de corral. Si no mengeu cap d'aquests aliments, perquè viu sense lactis ni carn, assegureu-vos d'incloure una font alternativa fiable de vitamina B12 a la vostra dieta. Podeu obtenir vitamina B12 a partir de suplements i aliments enriquits.
Quan parleu amb el vostre metge sobre una dieta sense blat, podeu provar algunes altres proves a més de la prova de ressonància magnètica nuclear (RMN). Aquestes proves indiquen el vostre factor de risc de patir malalties del cor sense dir-vos si les vostres artèries estan obstruïdes. Porta aquesta llista amb tu quan vagis al teu metge. […]
El llenguatge que feu servir per descriure un vi comença amb els vostres propis pensaments mentre tasteu el vi. Així, el procés de tast d'un vi i el procés de descripció del mateix s'entrellacen. Tot i que el tast de vins implica examinar el vi visualment i olorar-lo, així com tastar-lo, aquests dos primers passos són una brisa […]
Igual que els seus homòlegs de sucs saludables, els batuts es poden fer amb una àmplia gamma de fruites i verdures fresques i orgàniques. Però els batuts es diferencien dels sucs de dues maneres importants: en primer lloc, estan fets amb tota la fruita o verdura, de manera que mantenen l'aigua pura, els nutrients i la fibra. En segon lloc, molts més naturals i saludables […]
Optar per fer els vostres propis batuts i sucs vol dir que esteu començant de nou. Els sucs i batuts comercials, ja siguin comprats a la vostra botiga de queviures o en un bar de sucs, encara són millors per a vosaltres que el menjar ferralla i els refrescos, però fer els vostres propis us permet tenir el control total del que passa […]
Aquesta recepta de 3 ingredients per a galetes de mantega de cacauet sense gluten no podria ser més fàcil de fer. Només has d'encendre el forn, treure un bol, una cullera de fusta i una safata per a galetes, i estàs en camí d'una deliciosa delícia! Temps de preparació: 5 minuts Temps de cocció: 20 minuts Rendiment: 24 galetes 2 ous 1 tassa […]
Els consells sobre una bona alimentació poden ser molt confús. Com saps què necessites per a una dieta paleo? Bé, això pot ser difícil de desxifrar. Només cal que navegueu per les portades de les revistes a la caixa per veure tot el conflicte: baix en carbohidrats, sense carbohidrats, baix en greixos, vegetarià, vegà, sense fruita. Què passa després: sense menjar? No hi ha aire? […]
La majoria de salses comprades a la botiga tenen massa sucre i vinagre, de manera que no són tan bones per als diabètics com la varietat casolana. Per què molestar-se amb aquestes versions quan és tan fàcil crear la teva? Tot i que salsa vol dir simplement "salsa", estareu d'acord que aquestes receptes de salsa no tenen un gust senzill. Afegiu els condiments de salsa estàndard […]
Cuinar amb suc casolà fresc és una manera saborosa de reduir calories i greixos a les receptes i afegir tons dolços o àcids als plats de verdures, mongetes, carn i peix. Cuinar amb suc no és millor que beure suc fresc i cru (o menjar fruites o verdures fresques i crues). Algunes de les vitamines del grup B i la vitamina C […]
De vegades, una recepta demana verdures per bullir. Algunes verdures denses, com les pastanagues, les patates i els naps, es poden bullir (cuitar breument en aigua bullint) per suavitzar-les lleugerament abans que un altre mètode acabi de cuinar-les. Aquesta tècnica garanteix que tots els ingredients del plat s'acaben de cuinar al mateix temps. Podeu, per exemple, bullir […]
De vegades, s'utilitzen dues tècniques diferents per cuinar verdures com la kale. En aquesta recepta de col rizada saltejada i brasa amb romaní i all, salteu lleugerament la col rizada tallada amb una mica d'oli i all amb gust de romaní fins que la col s'assequi. A continuació, afegiu una mica de brou de pollastre i suc de llimona a l'olla. Tu no […]
